תרגילים עם ה- Theraband
ניתן לבצע את התרגילים ממצב עמידה או ישיבה על שרפרף. רגל אחת מונחת על קצה אחד של theraband. ככל שה- theraband נתפס, ככל שהתנגדות גבוהה יותר.
בתחילה יש לבצע את התרגיל רק כנגד עמידות קלה עד שהוא נשלט בבטחה. תרגיל ראשון היד שממול לכף הרגל הקובעת אוחזת כעת בקצה הארוך של theraband. התנועה מתחילה מהירך של התיקון רגל.
עכשיו הזרוע מובל החוצה בקשת רחבה, כאילו רצית לתפוס משהו מהמדף מאחוריך. המבט עוקב אחרי היד. הירך נשארת קבועה בחלל, האגן לא מסתובב.
אם זה קשה, ניתן לתרגל תחילה את התרגיל בישיבה על השרפרף. התפקיד הסופי מתקיים בקצרה, שכמות של היד המורמת מושך אל עמוד השדרה. ואז המתח משתחרר והזרוע מוחזרת למצב ההתחלה.
גם כאן ניתן לשלב את התרגיל עם נשימה. כאשר הזרוע מורמת, פנימה-נשימה מבוצע, כאשר הוא מונמך, מתבצעת נשיפה. גם אם קשה לשמור על הקצב בהתחלה, נשימה לעולם אסור לעצור.
זהו תרגיל חיזוק לשרירים הזקופים. התרגיל יכול להיות מאומץ. יש לחוש את המתח ב- GCS העליון ובין השכמות.
זה מבוצע ב 3-4 סטים עם 12-15 חזרות והפסקה של כ 60-90 שניות בין סט לסט. תרגיל שני ניתן לבצע את התרגיל בשתי זרועות מקבילות. לצורך זה Theraband מקובע בשתי הרגליים וכל זרוע אוחזת בקצה אחד של הלהקה.
במהלך ההקמה ה ראש מסתכל קדימה, שאיפה נעשה. בנשיפה אתה נותן לידיים שלך לשקוע, חוצה אותן מול גופך, נותן לעמוד השדרה של בית החזה שלך ליפול לכופף קל ולהנמיך גם את המבט. התרגיל מאומץ יותר ויש להתחיל אותו עם טיפול קליל. מספר החזרות והסטים לא משתנה. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילים עם ה- Theraband
- תרגילים נגד גיבן
כל המאמרים בסדרה זו:
