תרגילים
יש לבצע תרגילים כאשר הרופא פסל את האפשרות לפגיעות במבני עמוד השדרה הצווארי. אם אין פציעות, התרגילים הבאים יכולים לעזור בשיפור הניידות והקלה כְּאֵבחשוב לכל התרגילים הבאים: התקרב לכאבים שלך לאט ואל תעבוד קשה מדי בכאב. אחרי כל התרגילים, הזז את ראש באופן רופף ב כְּאֵב-אזור חופשי (הסתכל מעבר לכתפיים, הטה את הראש הצידה).
סיבוב ימינה / שמאלה: סובב את ראש לצד להסתכל מעבר לכתף. בסוף התנועה הניחו את הידיים על הרקות והגבירו את הלחץ זה על זה. החזק את זה למשך 5 שניות, שחרר את הלחץ בידך ונסה לסובב את ראש קצת יותר רחוק.
חזור על התרגיל 3 פעמים. מתיחה לרוחב לרוחב: הטה את הראש הצידה - האוזן מתקרבת לכתף. הכתף הנגדית נשארת נמוכה.
אם אתה מרגיש מושך לרוחב צוואר שרירים, החזק את המתיחה למשך 20 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים. מתיחה קצרה צוואר שרירים: יציבה זקופה.
תן לסנטר לשקוע לכיוון עצם החזה. אם אתה מרגיש משיכה בחלק האחורי של שלך צווארהחזק את המתיחה למשך 20 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים. אם סחרחורות / בחילות, הפרעות ראייה או דיבור מתרחשות במהלך פעילות גופנית, הפסיקו מיד את התרגיל והתייעצו עם הרופא אם הבעיה נמשכת!
המאמרים הבאים עשויים עדיין לעניין אתכם:
- סיבוב ימינה / שמאלה: סובב את ראשך לצד כדי להביט מעבר לכתף. בסוף התנועה הניחו את הידיים על הרקות והגבירו את הלחץ זה על זה. החזק את זה למשך 5 שניות, שחרר את הלחץ בידך ונסה לסובב את הראש עוד מעט.
חזור על התרגיל 3 פעמים.
- מתיחה לרוחב לרוחב: הטה את הראש הצידה - האוזן מתקרבת לכתף. הכתף הנגדית נשארת נמוכה. אם אתה מרגיש מושך לרוחב שרירי צווארהחזק את המתיחה למשך 20 שניות.
חזור על התרגיל 3 פעמים.
- מתיחה קצרה שרירי צוואר: יציבה זקופה. תן לסנטר שלך לשקוע לעבר סטרנום. אם אתה מרגיש משיכה בעורפה, החזק את המתיחה למשך 20 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים.
- טראומה צוואר הרחם - טיפול / טיפול
- עצב צבט בעמוד השדרה הצווארי
- איך אני מרפה את עמוד השדרה הצווארי בצורה הטובה ביותר
