תרגילים נגד עקמת

חשוב בטיפול שהנפגעים יוכלו להתאמן באופן קבוע ויוכלו לבצע תרגילים אלה באופן עצמאי. רק אז הטיפול של שרוט יכול להצליח. יש להבין איזו דפורמציה של עמוד השדרה קיימת (קמורה או קעורה עקממת בעמוד השדרה המותני או BWS).

פיזיותרפיה משמשת לכיוון פתולוגי זה (עקממת). במיוחד בהתחלה, בצע את התרגיל מול מראה. באופן זה תוכלו לזהות ולתקן טוב יותר תנוחות שגויות. במיוחד בהתחלה, יש לאמן את מודעות הגוף.

תרגילים לפי שרוט

  • תרגילים נגד עקממת בעמוד השדרה המותני אתה עומד על שתי הברכיים ומניח כרית מתחת לברך שמאל. אתה שם את שתי הידיים על הירכיים וזרועותיך כפופות כ- 90 מעלות. חזור לתנוחת התיקון שלך והכין את צוואר ארוך.

    אל האני עצם ערווה נמשך לכיוון הטבור והאגן מוטה קדימה. עכשיו הרחיב את הימין רגל לצד. כעת עמד על ברך שמאל שמתחת, ועל העקב הימני.

    הזרועות נמתחות כלפי חוץ, באופן איזומטרי. חשוב שהגוף העליון והמתוח רגל יוצרים קו ישר וכי פלג הגוף העליון אינו מתמוטט לצד שמאל. אחרת שרירי עמוד השדרה המותני הימני לא יתחזקו.

  • מה מתקנים?

    גם בתרגיל זה יש לנו אותה השפעה כמו בתרגיל הראשון. הבליטה המותנית השמאלית מתוקנת על ידי חיזוק שרירי עמוד השדרה המותני הימני ובכך משיכת גופי החוליות לצד ימין. זה מוביל גם לא מתיחה של כל עמוד השדרה והקמה במישור הסגיטלי.

    על ידי מתיחת שתי הזרועות, שני הצדדים של שכמות ניתן לחזק בנוסף.

  • משך הזמן: כמתחיל (4 × 5) וכמתקדם (5 × 10). קח הפסקה של כ- 60 שניות בין לבין.
  • תרגיל נגד עקמת ב- BWS תרגיל זה נקרא זחל ומבוצע על גבי מזרן במצב שכיבה. אתה מניח את היציבה הנכונה של עמוד השדרה.

    הפוך צוואר ארוך ולמשוך את עצם ערווה לכיוון הטבור. הטה את האגן קדימה. שתי הרגליים זויות ורוחבות הירך.

    הזרועות מונחות כ 45 מעלות מהגוף ונמתחות. כפות הידיים פונות לתקרה. עכשיו אתה נותן לכתפיים שלך להסתובב לכיוון הרצפה ולא לוקח הפסקה.

    תנועות מסתובבות נעשות גם עם הזרועות. במיוחד מודגשת סיבוב הכתפיים לכיוון הרצפה ולעבר כפות הרגליים.

  • מה מתקנים? תרגיל זה נגד עקמת ב- BWS מתמקד באזור הכתפיים.

    אתה מגייס את האזור הזה ומחזק את שרירי ה- חגורת כתפיים. זה חשוב במיוחד אם הגדלת קיפוזיס in עמוד השדרה של בית החזה. זוהי העיוות של חוליות בית החזה במישור הסגיטלי.

    על ידי חיזוק השרירים, אתה מושך את החוליות שוב קדימה. בנוסף, הם מחזקים את אזור עמוד השדרה הצווארי וכך יכולים לטפל בולט לורדוזיס באזור זה. תנוחת התיקון מאריכה את עמוד השדרה ומביאה אותו למצב זקוף.

  • משך הזמן: למתחילים (3 × 10) ולמתקדמים (3 × 20) ההפסקות בין כ- 30 שניות.
  • מתיחה תרגיל נגד עקמת כדי להקל כְּאֵב, מתיחות תמיד עוזרות להוציא את השריר מהטון המוגבר שלו.

    התרגיל הראשון מתקיים תלוי בחלקו. חפש משהו להיאחז בו לפני שתתחיל (קיר בָּר הוא אידיאלי). הושיט את זרועותיך כלפי מעלה והחזק בהן עם שתיהן.

    אתה מותח את החלק התחתון לאחור והרגליים מרוחקות זה מזה ומעט כפופות. שני העקבים על הקרקע. כעת הטו את האגן קדימה שוב ושוב.

    לשם כך, הבא את שלך בטן וירכיים במתח ולהפוך את צוואר ארוך. הסתכל על הרצפה.

  • משך הזמן: למתחילים (5 × 3) ולמתקדמים (5 × 5) קחו הפסקה של כ- 60 שניות בין לבין.

מה מתקנים? בתרגיל זה נגד עקמת בעמוד השדרה המותני, אתה מתקן בעיקר את העקירה הקדמית של חוליות המותן.

זה נעשה על ידי הרמת ה- רגל. בכל מקרה האגן מתוקן במישור הקדמי כשהוא נוטה הצידה עקב העקמת. המטופל ממוקם גם כנגד בליטה המותנית בצד שמאל, מכיוון שהמגבת המגולגלת תדחוף את העיוות. אבל גם דפורמציה של עמוד השדרה של בית החזה ניתן לטפל בתרגיל זה.

יתר על כן, הזרוע העליונה (הימנית) מחזקת אזור זה על ידי מתיחת השרירים שכמות. הבולטות שכמות כך ניתן למשוך קדימה, למעלה ולכיוון עמוד השדרה. באופן זה, קבוע כתף בולטת לעמוד השדרה באמצעות חיזוק פעיל.

יש לכך השפעה בכל שלושת המישורים. תנוחת התיקון מאריכה באופן פעיל את עמוד השדרה ומתקנת אותו במישור הסגיטלי. אם יש לך בליטה מותנית בצד ימין, בצע את התרגיל בצד ימין ותמוך באזור המותני הימני במגבת מגולגלת.

משך הזמן: כמתחיל (4 x 6) וכמתקדם (5 x 10). קח הפסקה של כ- 60 - 90 שניות. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמרים פיזיותרפיה נגד עקמת ופיזיותרפיה על פי שרוט

  • אתה שוכב בצד שמאל.

    הנח מגבת מגולגלת מתחת לבליטה המותנית כדי למנוע עיוות. הרגל הבסיסית (השמאלית) מונחת כנגד הגוף בכ- 90 מעלות של כיפוף והרגל העליונה (הימנית) שוכבת כשרגלה על שרפרף קטן. הזרוע הבסיסית (שמאל) נמתחת כלפי מעלה והזרוע העליונה (הימנית) מופנית תחילה החוצה ואז מרימים אותה אל הירך.

    זה זווית בערך עד 90 מעלות. קח את תנוחת התיקון של עמוד השדרה והארך את הצוואר. משוך את שלך עצם ערווה לכיוון עמוד השדרה ולהטות את האגן קדימה.

    מתח את זרועך הימנית על התקרה. עכשיו לכו עם הנשיפה והרימו מעט את הרגל העליונה (הימנית) מהשרפרף והמשיכו כך. המשך לנשום פנימה והחוצה ושמור על הרגל למעלה.

משך הזמן: כמתחיל (4 × 6) וכמתקדם (5 × 10).

קח הפסקה של 60 שניות בין לבין. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמרים פיזיותרפיה נגד עקמת ו פיזיותרפיה על פי שרוט.

  • לתרגיל זה אתה זקוק לשני כסאות יציבים ואינם מחליקים.

    הם גם לא צריכים להיות משענות יד. אתה מציב את הכיסאות זה מול זה ושומר אותם במרחק. זה רוחב הפנים שלך בערך.

    רדו על הברכיים והניחו את הידיים הכפופות על המושבים. הפנים שלך פונות לרצפה ושוכבים חופשיים. האצבעות מקופלות מתחת למצח.

    שתי הידיים תומכות ב- ראש עם גב היד שלך. הפוך את צווארך לארוך שוב והטה את האגן קדימה. משוך את עצם הערווה לכיוון הטבור שלך.

    בזמן הנשיפה, בצע תנועות נדנדה קטנות עם שלך סטרנום לכיוון הרצפה והתקרה.

משך הזמן: למתחילים (5 × 3) ולמתקדמים (5 × 5) קחו הפסקה של כ- 60 שניות בין לבין. ניתן לבצע את התרגיל טוב מאוד גם במים. אתה יכול להיכנס ל שחיה בריכה ועשה זאת בבריכה.

הכבידה מסולקת ואין משקולות הפועלות על עמוד השדרה. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים פיזיותרפיה עקמת ו פיזיותרפיה על פי שרוט.

  • תרגיל זה מותח בעיקר את הצד החלש.

    שוב, אחז במשהו שאתה יכול להיאחז בו היטב (למשל קיר בָּר). אתה אמור להיות מסוגל להניח את הרגל על ​​משטח מוגבה. אנו מניחים שהצד החלש שלך הוא הצד השמאלי.

    זה מכוון כלפי הקיר. הושיט את זרועך השמאלית כלפי מעלה והחזק בה את סורגי הקיר. רגל שמאל מונחת על תמיכה מעט גבוהה יותר.

    רגל ימין על קצות האצבעות והזרוע הימנית נמתחת לצדדים / כלפי מעלה. הם מצפים שוב קדימה. באופן זה, הצד השמאלי נמתח, מכיוון שהוא מתוח מאוד עקב העקמת.