לטפל ב מניסקוס קרוע, הקלה כְּאֵב ולייצב את הברך, יש מספר מתיחה, תרגילי חיזוק וייצוב שניתן לבצע בקלות ובנוחות בבית. אילו תרגילים מתאימים ביותר למצבך יש לדון עם הרופא או המטפל מראש.
תרגילים
1) ייצוב העמידה רגל עמדו ישר וזקוף על רגל אחת. האחר רגל באוויר. שמור את ה לאזן למשך 15 שניות ואז להחליף רגליים.
כדי להקשות על התרגיל, תוכלו לעצום עיניים במהלך התרגיל או לעמוד על משטח מטלטל (למשל כרית). 2) כפיפות ברכיים לחיזוק השרירים עומדים ישרים וזקופים. הרגליים מרוחקות מעט זה מזה.
עכשיו נכנס לסקוואט. וודאו כי הברכיים אינן משתרעות מעבר לקצות האצבעות. כשגב ישר, מותח את הישבן לאחור.
15 חזרות. 3) ייצוב מפרק הברך עמדו ישר וזקוף על משטח חלק (אריחים, פרקט). הניחו מגבת מתחת לרגל הבריאה.
כעת דחפו את המגבת לאט ובצורה מבוקרת לאחור עם כף הרגל, תוך שמירה על משקלכם על התומך רגל. 10 חזרות. 4) חיזוק השרירים שבו זקוף זקוף על כיסא.
מהדקים ספר בין הקרסוליים. עכשיו הרם את הרגליים ישר קדימה. לאחר שהגעת להארכה המקסימלית, הורד שוב את הרגליים.
15 חזרות. 5) שיפור הרחבה שכב על הגב. הניחו גליל מגבות מתחת לברך הפגועה והתאימו את הרגל הבריאה.
כעת משוך את בהונותיך כלפי מעלה ולחץ את הברך אל גליל המגבות כאילו רצית להביא את גב הברך לרצפה. החזק את המתח למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. 5 חזרות. ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים לנגע במניסקוס
טיפול שמרני - פיזיותרפיה
טיפול שמרני, כלומר לא ניתוחי של מניסקוס קרע שימושי במיוחד אם זה רק קרע קטן באזור המבולבל טוב יותר של המניסקוס. עד כמה מתקדם טיפול שמרני ומהיר תלוי האם יש כבר נזקים קודמים ובאיזו מידה יש לפגיעה. קודם כל, ה כְּאֵב תרופות ובמידת הצורך הזרקת חומרים אנטי דלקתיים נמצאים בחזית על מנת לספק הקלה למטופל.
חשוב מאוד גם להגן ולקרר את הברך הפגועה. חלק חיוני בטיפול השמרני הוא אז פיזיותרפיה, שגם אותה יש להתחיל בהקדם האפשרי לאחר שאובחנה הפגיעה. בתחילת הפיזיותרפיה, המטופל עובד באופן פסיבי בברך, מכיוון שב 3-4 השבועות הראשונים שלאחר הפציעה חשוב לא לשים משקל מלא על הברך ולא לבצע תנועות פיתול או בליטה.
המטפל המטפל מזיז את הברך במהלך פיזיותרפיה מסוג זה ללא עזרת המטופל. בנוסף, כְּאֵב- שיטות להקלה כגון טיפול בקור או אלקטרותרפיה יכול לשמש. ברגע שמותר לחולה להשמין שוב על הברך, מתחיל הטיפול הפעיל.
הנה, ספציפי למטופל תכנית אימונים נכתב, לפיו המיקוד הוא בהחזרת הניידות של מפרק הברך. מטרה זו צריכה להיות מושגת על ידי ביצוע מתיחה, בניית שרירים ו לאזן תרגילים. אם המטופל מתקדם היטב, אימוני ספורט קלים כגון שחיה or ריצה קלה ניתן להתחיל שוב לאחר 8-12 שבועות.
לעומת זאת, יש לחדש את ענפי הספורט רק לאחר כ -3 חודשים. עם זאת, זה גם משתנה ממטופל למטופל ותלוי בגורמים רבים. מאמרים נוספים עשויים לעניין אתכם גם בהקשר זה: פיזיותרפיה לשלושה אומללים ופיזיותרפיה נגד נגע במיניסקוס
