תרגילים מסורתיים נגד גיבן
תרגילי טיפול קונבנציונליים, מלבד המושגים המוצגים, כוללים למשל את הזקפה השיטתית - תפיסת הגוף ושליטה בו, כמו גם את השליטה בשרירים הדרושים לזקפה. שב זקוף על כיסא. כפות הרגליים ברוחב הירך ומקבילות זו לזו על הרצפה.
הידיים מונחות ברפיון על הירכיים. כעת לחץ את שני העקבים בחוזקה לרצפה והרגיש כיצד מתח מצטבר בכל הגוף ועמוד השדרה כמעט גדל, הגב מתיישר וה ראש נע למעלה. בנוסף, מפרקי כף היד יכולים כעת גם לתמוך וליישר את פלג הגוף העליון עוד יותר.
מתח זה מוחזק למספר שניות ומתעצם עם כל נשיפה. תרגלו בניית היציבה כמה פעמים, החזיקו אותה וכששחררו אותה, שימו לב להבדל בין יציבה ישרה ורגילה. תרגילים כגון אַמָה תמיכה, תמיכה צדדית, שכיבות סמיכה וגם תרגילי בטן כמו חיפושית, כפיפות בטן, כפיפות בטן, המשפיעות במיוחד על תנוחת הגב החלולה, מתאימות לחיזוק שרירי ההחזקה.
תרגילים עם theraband יכול לאמן קבוצות שרירים ספציפיות וניתן לבצע אותו בקלות בבית. לדוגמא, עמד זקוף ברגל שמאל על קצה אחד של theraband וידך הימנית אוחזת בקצה השני כך שה- Theraband נמתח מעט ברמת הירך. כעת הזרוע מובילה את להקת ת'רה מהירך השמאלית לימין למעלה, עד שהזרוע מונחת כלפי מעלה מתוחה מעל ראש, פלג גוף עליון וראש פנו לאחור ימינה.
הוביל את הזרוע לאט לאחור אל הירך השמאלית והפוך שוב את פלג הגוף העליון קדימה. חזור על תנועה זו באטיות ובמתח 10-15 פעמים ולבסוף החלף צד. יש לתרגל את הגב והבטן תמיד באותה מידה כדי לשמור על השרירים לאזן.
בסוף כל יום מתאים שכיבה על כרית קטנה או גליל שמיכה מתיחה מה היא חזה ושרירי החזה. זה ממוקם לאורך עמוד השדרה של בית החזה במצב שכיבה, הזרועות מונחות כמו U מימין ומשמאל לגוף - מרפקים בגובה הכתף, הידיים ב ראש רמה, כפות הידיים מצביעות על התקרה. בגלל משטח השטיח, עמוד השדרה של בית החזה נלחץ מעט קדימה.
במהלך תרגיל זה ניתן לשחרר את כל המתח, נשימה עמוק ונינוח לבטן. במונחים כלליים ופשוטים, ה גיבן פעילות גופנית מחזקת את הגב ומותחת את החלק הקדמי. תוכל למצוא מידע נוסף בנושא זה בכתובת: Back school
