תרגילים
התרגילים הטובים ביותר לרעשים ב מפרק הברך מייצבים תרגילי חיזוק בשילוב עם התגייסות קלה על המפרקים. אם יש סדק במפרק עקב אי-התאמה קצרה של מבנים המעורבים במפרק, יש לייצב את המפרק מבחינה שרירית באמצעות בניית שרירים ממוקדת. זה יכול להיות שימושי לאחר אימוביליזציה ופציעה בעקבות ניתוח או שימוש ב- TEP, כמו גם במקרה של חוסר יציבות כרונית.
אימון בשרשרת סגורה הוא אפשרות טובה. כפיפות ברכיים, ריאות או אפילו אימונים הנתמכים בציוד, למשל עם רגל לחץ, יכול לשפר את היציבות. התחזקות מבודדת של קבוצות שרירים בודדות, למשל רגל הרחבה, יכול גם להיות מועיל.
לצורך זה, השימוש ב איידס כמו אזיקי משקל או א theraband מומלץ. כיפוף הברך צריך להתבצע בצורה נקייה ובצורה מבוקרת, מכיוון שכוח גבוה, שאולי מזיק, יכול לפעול על מפרק הברך אם מבוצעת באופן שגוי. בעת כיפוף הברכיים, כפות הרגליים עומדות זו מזו ומצביעות קדימה; הברכיים לעולם אינן נדחפות במלואן במצב ההתחלה, אלא כפופות מעט.
פלג הגוף העליון ישר, עמוד השדרה זקוף ונמתח פיזיולוגית. עכשיו הישבן נדחקים הרחק אחורה ומטה, כאילו רצית לשבת על כיסא שעומד הרחק מאחוריך. הרגליים התחתונות נשארות ישרות במרחב במהלך התנועה, הברכיים אינן מכוונות מעל קצות הרגליים.
הורד את עצמך הכי רחוק שאפשר עם הגב ישר והרגליים ממוקמות כהלכה. הברך המפרקים לסטות לא כלפי פנים ולא כלפי חוץ. אחר כך מתיישרים שוב בעוצמה.
יש להרגיש את המתח בחלק הקדמי ובחלק האחורי של הירכיים. אם יש תקלות ציריות, כגון דופק ברכיים או רגלי קשת, ניתן לשלוט היטב על תפקוד כזה בכיפוף הברך. חולה עם רגליים X יכול לקשור א משם או דומה סביב רגליו התחתונות, לכן עליו להפעיל מתח כלפי חוץ כנגד תפקוד לקוי במהלך התרגיל כדי לשמור על הלהקה במתח.
לעומת זאת, מטופל עם רגלי קשת יכול להחזיק כדור בין ברכיו במהלך כיפוף הברך. בדרך זו, הוא מתחים פנימה כנגד תקלתו. יש לבצע את התרגיל בצורה נקייה ומבוקרת.
ניתן לבצע כ 15 חזרות עם הפסקה של 30-60 שניות ב 3-4 סטים. לאחר הגדלת מספר החזרות ניתן להוסיף משקל. איכות התרגיל קודמת לכל.
לאמן קבוצות שרירים מבודדות, כגון רגל הרחבה, א theraband מומלץ. מהמושב על מושב מוגבה מעט (למשל על שולחן) ניתן לקשור Theraband סביב רגל השולחן. כף הרגל מובל דרך הלולאה.
כעת ניתן למתוח את הרגל כנגד ההתנגדות. יש למשוך את בהונות הרגל לכיוון הגוף. מכיוון שכוחות גזירה פועלים גם על ה מפרק הברך במהלך תרגיל זה, יש לבצע זאת לאחר התייעצות עם המטפל, במיוחד אם כְּאֵב מתרחשת במהלך התרגיל או אחריו.
יתר על כן, חשוב, במיוחד במקרה של טרוםארתרוזיס שינויים במפרק, כדי לשמור על תנועתיות וטופיות, כלומר אספקת מפרק הברך ככל האפשר. ניתן להשיג זאת על ידי תנועות קלות על המפרק ובו משקל מועט על מפרק הברך. רכיבה על אופניים, שחיה, התעמלות מים או אימון לארגומטר מתאימים במיוחד.
