תרגילים ל- BWS | תרגילים עם גב שטוח

תרגילים ל- BWS

1. התגייסות עמדו זקוף וזקוף. הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. כעת סובב את פלג גופך העליון שמאלה ובמקביל הופך את האגן ימינה.

החזק את המיקום הזה למשך 2 שניות בסיבוב מרבי, ואז פנה לאט בכיוון ההפוך. 3 חזרות לכל צד. 2 מתיחה של ה- BWS שב על ברכייך.

עכשיו כופף את פלג גופך העליון כמה שיותר קדימה. באופן אידיאלי תוכלו להניח אותו על הברכיים. יש למקם את הידיים באופן רופף לאחור על הרצפה.

החזק מיקום זה למשך 20 שניות ואז השהה. 3 חזרות. 3 מתיחה של ה- BWS ו- צוואר שבו על הברכיים.

עכשיו קח את שלך ראש עד כמה שאפשר לתוך צוואר, כך שהצוואר נמתח יתר על המידה. שים את הידיים על המצח ומתח את צוואר קצת יותר רחוק. החזק מיקום זה למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה.

4. למתוח את השרירים שוכבים על הצד שלך. העליון ירך נמשך לכיוון חזה והברך כפופה ב 90 °. הנח מגבת מגולגלת מתחת לזרם זרועך המונח על הרצפה והשתמש בה בכדי להפוך את פלג גופך העליון לאחור.

כשאתה מסתובב לאחור, הוביל גם את זרועך העליונה לאחור ובצע את התנועה עם שלך ראש. 5. חיזוק ה- BWS עבור למצב מרובע. ממצב זה הביאו יחד את המרפק הימני ואת הברך השמאלית.

הפוך את הגב לעגל. ואז מותח את הזרוע ו רגל ישר החוצה, כשהגב יוצר קו ישר. 10 חזרות, ואז שנה את הדפים. 3 מסירות. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים כנגד כאבי גב

טיפול ופיזיותרפיה

מכיוון שלא ניתן לשנות את הגב השטוח עצמו באופן אנטומי, הטיפול מכוון בעיקר לתיקון חוסר איזון שרירי ושגיאות יציבה. באופן זה, נמנעים מעומס שגוי ורצפי התנועה הטובים ביותר אפשריים. הטיפול גם מטרתו להשיג את כְּאֵב בעיה הנגרמת על ידי גב שטוח בשליטה, כך שהמטופלים יכולים לנהל חיים נטולי כאב ככל האפשר במקרה הטוב.

במיוחד פיזיותרפיה מציעה אפשרויות רבות לטיפול בגב שטוח. אלה כוללים טיפול ידני, אימוני תנועה ותרגילים ספציפיים לחיזוק השרירים, כמו גם יישומי חום וזרם חשמלי, וטיפול Brügger, שמטרתו לזהות ולטפל בגורמים מטרידים המובילים ליציבה מקלה. באופן כללי, במהלך הטיפול הפיזיותרפי נעשה ניסיון לנרמל את היציבה על מנת לנטרל את הבעיות הנגרמות על ידי גב שטוח.

תוכנית הטיפול המדויקת משתנה ממטופל למטופל ותלויה בבעיה העומדת בפנינו. ברוב המכריע של המקרים, מטפלים בגב שטוח בצורה שמרנית; ניתוח נחוץ רק במקרים נדירים. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אתכם בעניין זה:

  • פיזיותרפיה להיצרות תעלת השדרה
  • פיזיותרפיה לדיסק מחליק