תרגילים
תרגילים שונים משמשים לחיזוק רגל שרירים ובעיקר לייצוב פיקה, מה שיכול למנוע פיקה דַלֶקֶת הַגִיד. עם זאת, התרגילים הבאים משמשים גם לאחר הניתוח לפיקה דַלֶקֶת הַגִיד, או כטיפול שמרני. התרגיל הראשון משמש במיוחד לחיזוק הארבע ראשי השריר, השריר החזק ביותר של ירך.
כאן החולה נמצא
- תנוחת שוכב למחצה,
- המרפקים נתמכים על המשטח.
- הרגל שיש לתרגל נמתחת ישר ו
- משוקלל עם משקל ב קרסול.
- הרגל השנייה זוויתית מעט,
- כף הרגל עומדת שטוחה על פני השטח.
- עכשיו נמתח רגל מורם לאט לאט לכ 45 °,
- החזק במצב זה למשך כ. 3 עד 6 שניות והורידו שוב לאט.
- 3 פעמים 10 חזרות עם כל אחת רגל בדרך כלל מספיקים.
תרגיל נוסף הוא המדרגה לרוחב.
זה משמש לחיזוק כולו ירך ומהווה אלטרנטיבה טובה לתרגיל הסטטי הקודם. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה זקוק למדרגה שצריכה להיות גובה של כ -10 ס"מ. בגלל הגובה השונה הזה כל הגוף משמש כמשקל נגד בהמשך.
כעת הרגל הפגועה נמתחת לאט על הצעד כך שהרגל הניצבת על הרצפה מורמת מפני השטח. תרגיל נוסף הוא לשבת על הקיר. תרגיל זה שוב סטטי ומאמן את הארבע ראשי שריר.
ניתן להקשות על תרגיל זה באמצעות כדור מאחור. הכדור מהודק בין הגב לקיר. ואז המטופל מתגלגל לאט לאט עם הכדור עד שמגיעים לזווית של כ- 90 מעלות בין העליון ל רגל תחתונה.
הרגליים צריכות להיות תמיד מקבילות ושטוחות לרצפה. ואז המטופל מתיישר שוב. שוב, שלוש פעמים 3 חזרות בדרך כלל מספיקות.
אין לבצע את כל התרגילים הללו מוקדם מדי לאחר הניתוח. על המטופלים גם לא להתאמץ יתר על המידה, אלא לאט לאט להגדיל את החזרות ומשך התרגילים האישיים. החזרות שצוינו משמשות מטרה מכוונת ואין לכפות עליהן בתחילת האימון.
- הרגל הפגועה מונחת על הצעד,
- הרגל השנייה עומדת על הרצפה.
- ואז הברך מכופפת שוב,
- כף הרגל השנייה נוגעת בקרקע בקצרה.
- ואז הרגל הפגועה נמתחת שוב.
- שלוש פעמים 3 חזרות היא בדרך כלל תוכנית אימונים מספקת.
- המטופל נשען בגבו על הקיר ו
- נכנס לאט לברכיים, עד בערך
- זווית של 90 מעלות בין ירך ו רגל תחתונה מושגת.
- תפקיד זה מוחזק כ- 30 שניות.
- לאחר הפסקה קצרה, שתי חזרות עוקבות.
