תרגילים לתסמונת פגיעה בכתף
במהלך הטיפול הפיזיותרפי משתמשים בסדרת תרגילים להגדלת החלל מתחת לשטח אקרומיון ולהקל על הרקמה החבולה. אלה כוללים: 1) יישור פעיל של עמוד השדרה של בית החזה שב ישר וזקוף על כיסא. הסתכל קדימה ומטה למטה.
הגב והכתפיים שלך מכורבלים מעט קדימה. כעת יישר את עמוד השדרה החזי במודע לאט ובצורה מבוקרת. המבט מופנה קדימה ו שרירי בטן הם מתוחים.
<br>
הגדלת החלל שמתחת לשטח אקרומיון עמדו זקופים וזקופים. עכשיו תפס מאחורי הגב ביד שמאל מעט מעל ימין שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד ומשוך לאט את זרוע ימין למטה. החזיקו את המתח כ -20 שניות.
3 מסירות. 3.) חיזוק השרירים תומכים בידיים בקצה השולחן.
המרפקים לא נדחפים לגמרי. כעת הניחו את רגליכם רחוק יותר מהשולחן. דמיין שאתה רוצה לעשות שכיבות סמיכה בקצה השולחן.
עכשיו עשה בדיוק את זה על ידי הורדת ידיים אט אט לכיוון השולחן. שמור על פלג גופך העליון ו ראש יָשָׁר. עשו 10 שכיבות סמיכה וחזרו על כל העניין 3 פעמים בהפסקה קצרה.
4.) הורדת ה- ראש of הזרוע העליונה עמדו עם הגב לקצה השולחן ותמכו בידיים במרחק רוחב הכתפיים. המרפקים לא מורחבים לגמרי.
עכשיו הוריד לאט את פלג גופך העליון וכופף את המרפקים כ 90 °. ואז לחץ שוב על עצמך משם. חזור על התהליך כולו 10 פעמים ובצע 3 מעברים עם הפסקות קצרות בין לבין.
הזרועות יכולות גם להישאר מתוחות לחלוטין. רק הכתפיים מונחות לאוזניים בזכות כוח הכבידה ונלחצות למטה שוב על ידי דחיפה פעילה מה חגורת כתפיים.
- תרגילים עבור שרוול הסיבוב
- פגיעה בכתף - תרגילים
- פיזיותרפיה לאחר קרע בשרוול מסתובב
אימון לבניית שרירים
אימון לבניית שרירים ממוקד יכול לתרום תרומה רבה להצלחת הטיפול בכתף תסמונת הפגיעה. ברוב המקרים ההדרכה השרירית של המפרק נפגעת בכתף תסמונת הפגיעה, מכיוון שהשרירים המקיפים את הכתף, כגון שרוול מסובב, שריר הדלתא ושרירי הגב הסמוכים, נסוגו לעיתים קרובות בגלל כְּאֵב-חוסר תנועה קשור. זה הגיוני לאמן את הכוח סבולת באזור כ -3 עד 4 פעמים בשבוע, במיוחד אימון השרירים המקיפים את הכתף ובמיוחד את שרוול מסובב.
חימום קצר של כ. 10 דקות ואחריה מתיחה תרגילים לשיפור הניידות הם חלק חובה בהדרכה. הפיזיותרפיסט המטפל יכול לגייס אדם תכנית אימונים עם המטופל, שיכול לכלול תרגילים בבית, ב כושר גופני ציוד סטודיו או ברפואה טיפול באימונים. האימון לבניית שרירים יכול להביא במהירות לתוצאות נראות לעין, במיוחד בתחילת הטיפול, ולעזור להקל כְּאֵב.
- theraband
- פיזיותרפיה במכשיר
- תרגול גיוס כתף
