תרגילים לצוואר | תרגילים נגד מיגרנה - זה עוזר!

תרגילים לצוואר

זרועות מעגלות את הזרועות לאט ושווה קדימה בהתחלה, כ -20 חזרות. ואז, גם 20 פעמים, מעגל לאחור. תרגיל זה משמש להרפיית הכתף-צוואר אזור.

כתף מעגלית בצע תרגיל זה על פי אותו עיקרון כמו תרגיל 1. לצורך וריאציה אתה יכול להקיף כתף אחת מהר יותר מהשנייה או בכיוונים מנוגדים. הרם כתף משוך את הכתף הכי רחוק שאפשר לכיוון האוזניים.

החזיקו במצב זה מספר שניות ואז הורידו את כתפיכם שוב. מתיחה לרוחב צוואר תפסו את ידכם הימנית מעל ראש כך שתוכלו להניח את היד מעל האוזן השמאלית. עכשיו משוך בעדינות את ראש לכיוון הכתף הימנית עד שתרגיש מתיחה.

עבוד עמוק יותר ויותר לתוך המתיחה במשך כדקה אחת ואז חזור לאט למצב ההתחלה כדי לשנות צד. מתיחה החלק האחורי של צוואר שלבי ידיים מאחורי שלך ראש ומשוך אותו לאט לכיוון שלך חזה עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20-30 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה.

  1. זרועות מעגלות את הזרועות לאט ושווה קדימה בהתחלה, כ -20 חזרות. ואז, גם 20 פעמים, מעגל לאחור. תרגיל זה משמש להרפיית אזור הכתף-צוואר.
  2. מעגל כתפיים בצע תרגיל זה על פי אותו עיקרון כמו תרגיל 1.

    לצורך וריאציה תוכלו להקיף כתף אחת מהר יותר מהשנייה או בכיוונים מנוגדים.

  3. הרם כתף משוך כתף כמה שיותר רחוק לכיוון האוזניים. החזיקו במצב זה מספר שניות ואז הורידו את כתפיכם שוב.
  4. מתיחה לרוחב שרירי צוואר אחז את ידך הימנית מעל ראשך, כך שתוכל להניח את ידך מעל האוזן השמאלית שלך. עכשיו משוך בעדינות את הראש לכיוון הכתף הימנית עד שאתה מרגיש מתיחה. עבוד את עצמך עמוק יותר ויותר לתוך המתיחה במשך כדקה אחת ואז חזור לאט למצב ההתחלה כדי לשנות צד.
  5. מתיחה החלק האחורי של הצוואר חצו את הידיים מאחורי הראש ומשכו אותו לאט לעברכם חזה עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20-30 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה.