תרגילים לכתף / צוואר עם מוט Swinging של Flexibar
ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים נגד כאבי כתפיים
- עמדו ברוחב הכתפיים בערך ופרשו את שתי הידיים 90 ° לצדדים, הפנו את כפות הידיים לכיוון התקרה וקחו את הפלקסיבאר ביד אחת. שמור על מרפקים מעט גמיש והחזק תנוחה זו כדקה. כדי להקשות על התרגיל, תוכלו לכופף את ההפך רגל לכיוון הפלקסיבאר.
- שכב על הרצפה במצב שכיבה וכוונן את שתי הרגליים.
הרם את זרועותיך מעל שלך ראש ולהניף את הפלקסיבאר במקביל לרצפה. אתה יכול להרים את האגן כהגברה.
- עמד במצב דריכה והחזיק את זרועותיך ב 90 ° לפניך והפנה את כפות הידיים כלפי מעלה. החזיקו את ה- Flexibar בשתי הידיים וכופפו מעט את המרפקים, עכשיו הניפו את בָּר מקביל לרצפה.
תכנית אימונים / הדרכה גמישה
יש לבצע את האימון של Flexibar 3-4 פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מיטביות. אימון נמשך בין 10 ל -15 דקות, תלוי באימון מצב ומטרת אימונים. חשוב שהתרגילים ייבחרו כך שכל קבוצת שרירים בגוף תתאמן.
זה כולל את הרגליים, הגב, שרירי בטן וכתפיים. ניתן להוסיף תרגילים גם כדי לחזק את שרירי הגלוטאלי ואת רצפת אגן. ליחידת אימון ניתן לשלב 10 - 15 תרגילים, תלוי באימון שלך כושר גופני וכוח שרירים.
יש לבצע כל תרגיל בין 30 ל -60 שניות, תלוי בתרגיל שלך כושר גופני רָמָה. הפסקה של 90 שניות מומלצת בין לבין. יש לראות באימון פלקסיבר א תוספת להאיר סבולת אימונים כגון ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחיה, אותם יש לבצע 3 ימים בשבוע.
ניסיון עם מוט הרטט של פלקסיבאר
מכיוון שה- Flexibar הוא מכשיר אימונים כל כך קל לשימוש לכל קבוצות היעד, כמעט לכל המשתמשים יש חוויות חיוביות איתו. ככל שהוא מתעצם קונבנציונאלי כושר גופני תרגילים, כמו כפיפות בטן, זה פופולרי גם בקרב אנשים שכבר פעילים באופן קבוע בספורט. אנשים שחשוב ששיעור אימונים יאתגר אותם באמת יכולים להשתמש ב- Flexibar כדי להפוך את האימון שלהם ליעיל יותר ולהוסיף מגוון.
לאנשים שכבר יש להם מחלה או מגבלה, ה- Flexibar מתאים מאוד מכיוון שאימון עדין מאוד אפשרי ללא משקולות נוספות. כְּאֵב לאחר אימון בגלל עומס משקל מוגזם נמנע כך. חלק מהמשתמשים מדווחים כי לא ניתן להשיג הצטברות שרירים גלויה באמצעות ה- Flexibar, שגם היא אינה מטרת האימון עם מכשיר זה. אם אתם מחפשים משקל קל סבולת אימונים שיכולים להקל על הגב כְּאֵב ולחזק את שרירי תא המטען העמוקים, מומלץ להתאמן עם ה- Flexibar.
