תרגילים עבור ה- LWS
הטקסט הבא מתאר תרגילים לעמוד השדרה המותני, שנועדו לקדם את יישור עמוד השדרה פנימה מיאלופתיה. אתה יכול להתיישב על כיסא לתרגיל. שני העקבים שלך נוגעים לחלוטין ברצפה והרגליים ברוחב הירך.
פלג גופך העליון נמצא ונשאר זקוף במהלך התרגיל. ה צוואר מורחב והסנטר שלך נמשך לאחור לכיוון הצוואר שלך. הצביע עליה חזה קדימה ומשוך את כתפיה לאחור.
כדי לא להכניס את עמוד השדרה המותני לגב חלול בעת הזדקפות, הטה את להבי האגן לאחור על ידי גלגול אגן לאחור. ואז מתח את בטנה ושמור על המתח. אתה יכול להחזיק עמדה זו למשך 15-20 שניות ולעשות זאת במשך סדרות 3-5.
כדי להגביר את המתח, הטו את פלג הגוף העליון לאחור. עם זאת, וודא כי פלג גופך העליון נשאר כמו לוח ישר. כדי לבדוק את היישור, הניח את שתי כפות הידיים על היד שלך בטן. הידיים שלך שולטות שהבטן שלך לא מתארכת ושהמתח שלה מצטמצם.
תרגילים ל- BWS
בנוסף לעמוד השדרה המותני, עמוד השדרה של בית החזה יש לכלול את האזור גם בתרגילים. לחזק עמוד השדרה של בית החזה במקרה של מיאלופתיה, אתה יכול לשבת שוב. שתי הרגליים מרוחקות מעט יותר ופלג גופך העליון זקוף.
תן לזרועותיך להיתלות ברפיון ולהניח את הידיים רגועות על הירכיים. עכשיו סובב את כתפיך לאחור. חשוב שהתנועה תתחיל מכתפיך.
הזרועות נותרות משוחררות ואינן מבצעות את התנועה, אלא מועברות יחד עם הכתפיים. תן לכתפיים שלך להסתובב 15-20 פעמים וחזור על זה במשך סדרות 3-5. במהלך תנועות הכתף פלג גופך העליון נשאר זקוף.
אתה יכול גם להגדיל את התרגיל הזה. כל שעליך לעשות הוא לחזור על התרגיל לעמוד השדרה המותני, ולהטות את פלג גופך העליון הישר לאחור. פלג גופך העליון נשאר בקו ישר וידייך יכולות לשלוט בזה שוב. החזק מיקום מוטה זה ואז תן לכתפיים שלך להסתובב לאחור. חזור על תנועות כתף אלה במצב מוטה של פלג הגוף העליון במשך 15-20 פעמים ויכול לחזור על כך בסדרה 3-5.