A פגיעה בירך היא הגבלת תנועה של מפרק ירך עקב שינויים גרמיים באצטבולום או בעצם הירך ראש. עקב מומים גרמיים אלה, הכוס האצטבולרית ו ראש לא מתאימים בדיוק אחד על השני ואת צוואר של עצם הירך יכולה להתמודד כנגד האצטבולום. זה יכול להוביל ל סָחוּס נזק וכמו מצב מתקדם, ארתרוזיס יכול להתפתח. א פגיעה בירך יכול לגרום לעומק כְּאֵב באזור המפשעה, במיוחד כאשר הירך מתוחה או כפופה, ובתנועה מוגבלת של הירך.
תרגילים
1) חיזוק שרירי הגלוטה תנוחת מוצא: שכיבה על הצד שלך על כרית, התחתונה רגל כפוף, הרגל העליונה נמתחת להרחבה של פלג גופו העליון ביצוע: - מתוח את שרירי בטן לייצוב הגב התחתון - הרם את החלק העליון רגל לרוחב עד שהיא נמתחת במקביל לכרית - הזז את הרגל למעלה ולמטה בתנועות קטנות מבלי להניח אותה בין לבין - היזהר לא לכופף את הירכיים! - 15 - 20 חזרות בכל צד, חזור 3 פעמים 2) חיזוק שרירי הגלוטל תנוחת המוצא: שכיבה לרוחב על תומך, שתי הרגליים כפופות בזווית של כ. 90 ° ב מפרק הברך, בירך מעט פחות מ 90 °, העקבים מונחים זה על גבי זה ביצוע: -הרם את הברך העליונה כלפי מעלה על ידי פתיחת הירך - העקבים נשארים זה על גבי זה (סיבוב חיצוני של הירך) - הגדל: עניבה רצועה אלסטית (theraband או דומה) סביב הירכיים ממש מעל הברך - 15-20 חזרות לכל צד, חזור 3 פעמים 3) גישור תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה על כרית, הרגליים הן בערך. כיפוף הברך 90 ° בזווית ביצוע: - הרם את הישבן מהרצפה עד שהם ישרים עם הירכיים - החזק את המיקום לזמן קצר ואז השפל את הישבן שוב עד שהם ממש לפני הרצפה וחזור על התרגיל - הגדל: מתיחה רגל אחת קדימה , התעמל עם צד אחד בלבד ונסה לשמור על שני צדי האגן באותה הרמה - 15-20 חזרות (לכל צד) 4) מתיחה מכופף הירך תנוחת מוצא: ברך על כרית, כפות רגליים מונחות עם גב כף הרגל ביצוע: - הניחו רגל אחת לפניכם על הכרית, כך שתהיה זווית של כ- 100 ° - דחפו את האגן קדימה עד שתרגישו משיכה בקדמת הירך האחורית - החזיקו את המיקום בערך 5) מתיחה Adductors תנוחת מוצא: שב על כרית, הרגליים זויות כמו בישיבה שלובה רגליים אך כפות הרגליים צמודות זו לזו, הברכיים הזויות מצביעות כלפי חוץ ביצוע: -תפוס את כפות הרגליים בידיים ונסה להביא את הברכיים הכי רחוק שאפשר לכיוון הרצפה - הגב רחוב הועלה למעלה - הגדל: בעזרת המרפקים ניתן להפעיל לחץ נוסף על החלק הפנימי של הברכיים - החזק את המיקום כ- 60 שניות תרגילים נוספים ניתן למצוא כאן פיזיותרפיה לכאבי מפרק הירך
