השרירים הקדמיים (הגחוניים) מתקצרים באופן ניכר בחיי היומיום של ימינו, בעוד שרירי הגב חלשים מכדי ליישר את עמוד השדרה. תרגילים עבור עמוד השדרה של בית החזה מכוונים לתיקון חוסר איזון שרירי זה, שמירה על תנועתיות חוליות המפרקים והשבת המיקום הפיזיולוגי של עמוד השדרה. יש לשלב את התרגילים בחיי היומיום בטווח הארוך ולהתבצע באופן קבוע בבית כדי להשיג הצלחה מתמשכת. חשוב לבצע את התרגילים בצורה מדויקת ונקייה על מנת למנוע העמסה שגויה אפשרית. המאמר "כאב בעמוד השדרה החזי - פיזיותרפיה" עשוי לעניין אתכם בעניין זה
תרגילי גיוס
תרגילי גיוס מטרתם לשפר את המפרקים של עמוד השדרה בכל טווח התנועה שלהם. תרגילי גיוס אינם מלחיצים במיוחד ומבוצעים במספר סטים עם מספר חזרות גבוה. תרגיל ראשון המטופל תופס עמדה על ארבע.
הידיים מונחות ממש מתחת לכתפיים, הברכיים ממש מתחת לירכיים. המבט מכוון בצורה מלוכנת קדימה ומטה, כך שעמוד השדרה הצווארי נמתח בצורה רופפת. עכשיו עמוד תומך, זרוע אחת מורמת ומתוחה הרחק מקדימה.
המבט עוקב אחר היד, בית החזה מתיישר, עמוד השדרה של בית החזה נמתח. ואז המרפק כפוף ונמשך מתחת לגוף הכי רחוק שאפשר, הסנטר נשען על חזה, עמוד השדרה מתכרבל והופך עגול. ניתן לשלב את התרגיל עם נשימה.
מתי נשימה פנימה, הזרוע נמתחת קדימה, כשנשמת החוצה היא נמשכת לכיוון הגוף. התרגיל חוזר על עצמו 20 פעמים בכל צד ב 3-4 סטים. תרגיל שני מהמיקום הרוחבי (עמדת האמריו) שתי הזרועות נמתחות זו על זו לכיוון הראייה.
עם הראשון שאיפה, הזרוע העליונה נמתח ומועבר לצד השני. המבט ופלג גופו העליון עוקבים אחר הזרוע. ממצב זה, חמש נשימות עמוקות נלקחות למרוחק חזה.
יש להוביל את הזרוע המתוחה יותר ויותר לרצפה. עם השישי שאיפה הזרוע מוחזרת למצב ההתחלה והצד מתחלף. ניתן למצוא תרגילי גיוס נוספים במאמר תרגילי גיוס
כל המאמרים בסדרה זו:
