תרגילים לניוון שרירים

התרגילים לצורות שונות של ניוון שרירים נועדו לשפר את הפונקציונליות ואת תאום של השרירים וכדי לשמור על השרירים הנותרים עד כמה שאפשר. עבור אלו שנפגעו, פירוש הדבר הוא באופן אידיאלי שיפור בכוח ובניידות הכללית והאטה בתהליך המחלה המתקדמת. תלוי בסיבה של ניוון שרירים, ספציפי למטופל תכנית אימונים עם תרגילים ספציפיים הוא נערך, אשר יכול להתבצע בתחילה תחת פיקוח ולאחר מכן באופן עצמאי בבית. מידע כללי בנושא זה ניתן למצוא במאמר: ניוון שרירים

תרגילים

בטיפול במחלות ניוון שרירים ישנן שלוש קבוצות גדולות של תרגילים שעליהם לבצע חולים. אחד מהם הוא תרגילים אירוביים, אך אלה כוללים סבולת אימונים עד כדי כך ששיחה רגילה עדיין תהיה אפשרית (שחיה, רכיבה על אופניים, הליכה, התעמלות מים). הקבוצה השנייה היא תרגילי כוח, שבמקרה של ניוון שרירים עושים זאת בצורה הטובה ביותר בעזרת משקולות קלות אך עם מספר גבוה של חזרות.

הקבוצה האחרונה היא מתיחה תרגילים, המעצבים את השרירים ושומרים עליהם גמישים. להלן מספר תרגילים: 1) אימון אינטרוולים קל ללכת בקצב רגיל למשך 10 דקות, ואז רץ במשך 5 דקות וחזור על כל העניין 1-2 פעמים, תלוי ב כושר גופני רָמָה. 2) זרועות כוח קח שתי משקולות בידך ואז הרם את זרועותיך הצידה בגובה הכתף.

החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות והורד שוב את הידיים. 10 חזרות. 3) רגלי כוח שב על כיסא והניח ספר בין הקרסוליים שלך.

עכשיו הרם את הרגליים כך שהן נמתחות קדימה. החזק למשך 5 שניות ואז הוריד אותם לאט לאט. 10 חזרות.

4) כוח גב שכב על שלך בטן. עכשיו הרם ידיים ורגליים ו ראש בערך 20 ס"מ מהרצפה והחזק את המיקום למשך 20 שניות. 3 חזרות.

5) חזה וכוח זרועות שכב על הגב וכופף את הידיים לרוחב. בידיים שלך מחזיקים שני משקלים קלים. כעת דחף את זרועותיך ישר למעלה ואז הנמיך אותן לאט הצידה.

15 חזרות. 6) מתיחה שכב על הגב ומתח את הידיים הצידה. עכשיו היכו את זכותך רגל מעל שמאל שלך והפנה אותו 90 °.

התור שלך ראש לימין. החזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז החלף צד. 7) מתיחה עמדו עם הרגליים בנפרד ואז כיפנו את ימין רגל על ידי העברת מרכז הכובד שלך לצד זה, רגל שמאל נשארת ישרה.

החזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז החלף צד. 8) מתיחה נאחז בכיסא הגב וביד ימין תפוס את ימין קרסול ומשוך את העקב לכיוון הישבן. החזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז החלף צד.

9) מתיחה ביד ימין, הזז את זרוע שמאל מעבר לכתף ימין עד שתרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20 שניות ואז החלף צד. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים הבאים:

• תרגילים לניוון שרירים
• תרגילי מתיחה
• תרגילי פיזיותרפיה
• הקלה נוירו-שרירית מקדימה