תרגילים למפרק הברך

הברך היא מפרק מורכב. היא מורכבת מעצם השוק (עצם השוק), מהפיברולה, מעצם הירך ופיקה. זהו מפרק ציר, כלומר גם תנועות סיבוב קטנות מתיחה ותנועות כיפוף אפשריות.

בנוסף למבנים הגרמיים, למבני הרצועות פונקציה מייצבת, פרופריוספטיבית, מאזנת ותומכת חשובה. אלה כוללים רצועות פנימיות וחיצוניות, מניסקיות, רצועות צולבות, גיד הפיקה והרטינקולום, המשתרע משני צידי הפיקה עד לבליטת עצם השוק. ברכיים הן שרירים המקיפים את הברך: בסך הכל כיפוף של 140 °, הארכה של 5 °, סיבוב פנימי של 25 ° ו סיבוב חיצוני של 30 ° אפשרי בברך כאשר רגל מכופף.

בשל מנגנוני תאונה מסוימים, הרצועות הצולבות, הרצועות הבטחוניות או המניסקיות עלולות להיקרע. בהתאם לחומרתם, הם יכולים להתאמן על ידי התרגילים הבאים. נשיאת משקל גוף משלך והשינויים הניווניים הרגילים עלולים להוביל לברך ארתרוזיס, שבמקרה הגרוע ביותר ניתן לשפר על ידי התאמת א מפרק הברך תוֹתֶבֶת.

  • M. semimembranosus
  • מ 'semitendinosus
  • M.

    שריר הירך

  • מ 'פופליטוס
  • מ 'גריליס
  • M.

    סרטוריוס

  • מ 'גסטרוקנמיוס
  • M. tensor fascia latae
  • M.

    שריר הארבע ראשי

אם בוצע החלפת מפרקים מלאה (TEP = endoprosthesis total), נותרה שאלת שחרור העומס. בהתאם למידת הניתוח, הרופא מחליט מה חשוב להמשך תכנון הטיפול. הבעיה הגדולה ביותר לאחר ניתוח החלפת ברך היא חוסר התנועה.

רופאים רבים משחררים חולים רק מבתי חולים כאשר הושגה דרגת תנועה של 90 °. מיד לאחר הניתוח נקבעים לחולים סד תנועה, המשמש עד 4 פעמים ביום ומגייס את הברך באופן פסיבי בכיפוף והארכה. מכיוון שלמטופלים יש בדרך כלל עצום כְּאֵב מיד לאחר הניתוח, השימוש בסד הניידות מביא להגברת טונוס השרירים עקב הכאב הגבוה.

זה ממשיך להפריע לשיפור הניידות. 1) אשפוז כפעילות גופנית ישירה בבית חולים, פיזיותרפיה ממליצה לפתח הרחבה ושליטה של ​​ה- M. הארבע ראשי על ידי הארכה מוחלטת של הברך במצב שכיבה. על המטופל לדחוף את גב הברך במודע אל הכרית ולהחזיק אותה מספר שניות.

אם זה כבר מצליח, ניתן לשלב את התרגיל עם הרמת המורחבת רגל. 2) נייח לשיפור הכיפוף, כיפוף עצמאי אפשרי גם במצב שכיבה. כאן על המטופל להתקדם ככל האפשר לו / לה לעשות זאת ובכך להימנע מכל מתח מגן.

3) נייח אם המטופל יושב בקצה המיטה, הוא יכול לשים את כף רגלו על מטלית המונחת על הרצפה ולמשוך את עקבו מתחת למיטה. לחלופין, ניתן להשתמש בכדור קטן, שלוקח גם חלק מעומס העבודה. המטופל יכול גם לשים לב במודע למנגנון ההליכה שלו.

גלגול מכוון בעקב לבוהן הגדולה מבטיח תנועה תקינה בברך ונמנע מתנועה מתחמקת. תוכלו למצוא מידע על כך במאמר הדרכת הליכה. 4) טיפוס מדרגות נייח מתאים גם לתרגול תנועה אחרונה (טיפוס מדרגות) וכ- אימון כוח כשעולים במדרגות.

ברוב המרפאות משתחררים חולים לאחר 10 ימים והשיקום בא לאחר מכן. שם התנועה משופרת עוד יותר באמצעות טיפול אינטנסיבי ומתחילה עם אימון כוח. כשפצעי הניתוח החלימו היטב, התעמלות מים מבוצע.

במים ניתן לבצע את כל התרגילים ביתר קלות, מכיוון שהתנגדות המים מפחיתה את משקלו של המטופל. רצפי צעדים שונים ומעבר קל הם מתאימים במיוחד. מידע נוסף על אימונים במים ניתן למצוא במאמר התעמלות מים.

1) רכיבת חוץ על אופניים מתגלה גם כגיוס עצמי טוב, במיוחד אם אתה רוכב על עמידות נמוכה כדי לשפר את התנועה. חשוב שהדוושות והמושב יתכווננו כך שלברך אין מתח בסיסי לפני שמתחילים לרכוב. 2) אשפוז אם הניידות מושגת שוב, אימון כוח יכול להיות מוגבר. ישיבה חופשית על הקיר לזמן מוגבל מספקת טוב הארבע ראשי מתח וניתן לבצע אותו בבית ללא היסוס.

3) ניתן לבצע כיפופי ברכיים מחוץ לרפואה עד 90 מעלות וניתן לחזק אותם באמצעות איידס כגון להקות תרה או כדורים בין הברכיים כדי להשיג תוספת אדדוקציה or חטיפה מתח. 4) אשפוז חוץ הנח לחיצה אפשרית גם בתנאי שניתן לכוונן את המושב בהתאם לאפשרויות התנועה. אולם באופן כללי, לאחר הטיפול צריך להתבצע בחברת פיזיותרפיסט, מכיוון שהוא יכול לזהות בעיות, הגבלות תנועה, תנועות התחמקות ולטפל בהן בצורה ממוקדת.

תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים:

  • תרגילים עם TEP בברך
  • פיזיותרפיה ל- TEP בברך

בהתאם לחומרת הניתוח, הטיפול לאחר הניתוח משתנה. אולם באופן כללי הטיפול תלוי בסימפטומים של המטופל. לפיכך, במקרה של נפיחות, כְּאֵב נקודות ומגבלות תנועה, אמצעים לשיכוך כאבים וקידום ספיגה וכן גיוס המפרק.

מיד לאחר הניתוח, אותם תרגילים מתאימים כמו לאחר ניתוח ברך. אם אין תלונות משמעותיות, ניתן כבר לשפר את דפוס ההליכה לאחר שהשלב החריף שקע, והמטופל מורה לשים לב לתנועת הגלגול תוך כדי הליכה כדי למנוע טעויות בהליכה. במהלך המשך הטיפול, לאזן ו תאום ניתן להתחיל אימונים.

תרגילים כמו תנוחת רגל אחת הם יעילים במיוחד מכיוון שמספר רב של קבוצות שרירים מופעלות במצב זה כדי לייצב את הברך. בנוסף, ניתן לשלב את התרגיל עם משטחים שונים וניתן לחזק אותו באמצעות הזזת הידיים או רגל אחרת. מידע מפורט יותר ותרגילים ניתן למצוא במאמרים

  • תרגילים לא מניסקוס נֶגַע.
  • מניסקוס קרוע - פיזיותרפיה

הברך מטופלת כבר מההתחלה.

במקרה של נפיחות קשה, לִימפָה ניקוז מתאים כמדד לקידום ספיגה. המטופל מקבל הוראה למקם את הרגל בגובה, לקרר אותה ולקבל את הרגל לִימפָה נוזל הנע באמצעות משאבת העגל. בהתאם לעומס המותר, ההליכה מותאמת.

בעומס חלקי המטופל לומד כיצד להשתמש נכון בתומכים. עם עומס מלא הוא מאומן ישירות להתגלגל נכון. 1.)

כתרגיל משלו הראשון המטופל יכול לתרגל את מתיחה (ראה Knietep). 2.) על מנת לשפר את הכוח התומך בהליכת התמיכה, אימון טריקים ב הזרוע העליונה עם theraband מומלץ, ובו המטופל מושך את ה- Theraband ממצב מרפק כפוף אל תוך הרחבה.

מתאימים גם להחזיק עמדות (מטבלים) בקצה המיטה או גב הכיסא. 3.) יחד עם מטפל, ניתן ליישם טכניקות מתכנית הטיפול ב- PNF על פני השרירים.

הרגל נשארת במנוחה והמטפל עובד עם הזרוע הנגדית. המטופל דוחף את הזרוע החוצה תחת התנגדות ומביט בה, המתח זורם לרגל הנגדית. 4.)

לאחר העומס משוחרר, כיפופי ברכיים קלים ו לחץ על רגליים יכול לשמש. 5.) לא פחות חשוב עבור פרופריוספציה ו תאום של שרירי הברך הוא לאזן אימונים על משטחים לא אחידים.

ניתן להרחיב את התרגילים הללו ממצב רגל אחת לוריאציות מדרגות וניתן לשנותם באופן אינדיבידואלי בדרכים רבות. חשוב רק שהברך כבר תהיה יציבה בפני עצמה. תוכלו למצוא תרגילים לכך במאמר איזון תֵאוּם הדרכה.

6.) בשלב מאוחר, ניתן לשלב ריאות וכיפופי ברכיים עם משטחים לא אחידים ו אימון תיאום. באופן כללי, יש לבצע את התרגילים בעזרת מטפל ובהתייעצות עם הרופא המטפל.

ניתן למצוא תרגילים נוספים ומידע בנושא זה במאמר תרגילים עבור רצועה צולבת קֶרַע. נושאים דומים שעשויים לעניין אותך:

  • תרגילים נגד לוקציה של פיקה
  • פיזיותרפיה למניעת פיקה
  • פיזיותרפיה לאחר קרע ברצועה הצולבת

תרגילים לשרירים האיסכיורורליים (החלק האחורי של ירך): מושב עמדת התחלה (לחלופין אפשרי גם במצב שכיבה): רגליים משתלשלות באוויר, theraband על מעקה וקשור צד אחר סביב כף הרגל, במתח בכיפוף הברך, משיכת גישור: תנוחת שכיבה, רגליים מופעלות, עוטף את Theraband סביב הברכיים מבחוץ, כך שניתן יהיה לחוש במתח, להרים ולהוריד את האגן. אגן כלפי מעלה ולחלופין מתיחות רגליים שמור על רגל מתוחה למעלה והוריד את האגן לאט ודחף אותו שוב למעלה תרגילי שרירים איסקיורורליים ושרירי הירך הקדמית: כיפוף הברך: קשר את התרפיה סביב הברכיים מבחוץ הישאר במצב נמוך הישאר במצב נמוך ודחף את Theraband כלפי חוץ להגדיל את המשטח להישאר במצב נמוך ולעבור שלב אחר שלב לצד תרגילים לחוטפים תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים עם ה- Theraband.

  • מושב תנוחת מוצא (לחלופין אפשרי גם במצב שכיבה): רגליים משתלשלות באוויר, מחברות את Theraband למעקה וקושרות צד אחר סביב כף הרגל, מושכות במתח אל כיפוף הברך.
  • גישור: תנוחת שכיבה, רגליים מופעלות, עוטפים את Theraband סביב הברכיים מבחוץ כדי שניתן יהיה לחוש במתיחות, הרם והורד את האגן שמור על האגן למעלה ומתיח את הרגליים לסירוגין שמור על הרגליים מתוחות למעלה והוריד את האגן לאט ודחוף אותו למעלה שוב
  • שמרו על האגן והמתחו רגליים לסירוגין
  • שמור על רגל מתוחה למעלה והוריד את האגן לאט ודחף אותו שוב למעלה
  • מעמד: מקבעים את ה- Theraband למעקה וקושרים אותו סביב כף הרגל -> מותחים את הרגל לאחור
  • שמרו על האגן והמתחו רגליים לסירוגין
  • שמור על רגל מתוחה למעלה והוריד את האגן לאט ודחף אותו שוב למעלה
  • כפיפת ברך: קשרי את הת'רנד סביב הברכיים מבחוץ החזק במצב נמוך החזק במצב נמוך ולחץ את Theraband כלפי חוץ הגדל את המצע החזק במצב נמוך והלך לצד צעד אחר צעד
  • הישאר במצב נמוך
  • הישאר במצב נמוך ולחץ על Theraband כלפי חוץ
  • הגדל את השקופית
  • הישאר במצב נמוך והלך צעד אחר צעד לצד
  • תנוחת שכיבה: החזיקו את ה- Theraband סביב כף הרגל והחזיקו אותו בידיים בשני קצותיו, מתיחו את הרגל
  • הישאר במצב נמוך
  • הישאר במצב נמוך ולחץ על Theraband כלפי חוץ
  • הגדל את השקופית
  • הישאר במצב נמוך והלך צעד אחר צעד לצד
  • גישור: ראה לעיל
  • מיקום צד: קושר את הרצועה סביב הרגליים וחבר את הרגליים יחד, הרם את הרגל העליונה הצידה
  • מעמד: יש לתקן את הרצועה למעקה ולעטוף את כף הרגל, לפזר את הרגל לצד

הדבר החשוב ביותר לעשות במקרה שקיים סָחוּס נזק או ברך קיימת ארתרוזיס זה להגדיל את חלל המפרק בברך או הברך (chondropathy patellae) וכך לעורר את חילוף החומרים.

אל האני סָחוּס לא ניתן לבנות מחדש, אך ניתן למנוע החמרה ו כְּאֵב וניתן לשפר את התנועה. בנוסף לפיזיותרפיה המקלה, בה ניתן לשפר את הפיזיולוגיה המשותפת באמצעות טיפול ומתיחה, כמה תרגילים מתאימים לעזור לעצמך. כדי לשפר את התנועה, התעמלות מים יכול לשמש.

כאמור לעיל, לחץ המים מפחית ממשקלו של המטופל והוא יכול לבצע ביתר קלות את התנועות הגורמות לבעיות רבות ביבשה. כמו כן, רכיבה זהירה מבטיחה התגייסות מתמשכת של הברך וכך א דם אפקט מחזור. תרגילי חיזוק לישבן, מלפנים ומאחור ירך בכל הווריאציות מספקים ייצוב טוב יותר באגן כדי להפנות את העומס מהברך.