תרגילים
1) מעגל את האגן 2) בניית גשר 3) הטבלה 4) גבנון החתול וגב הסוס תרגילים נוספים שתוכלו לעשות במהלך ההריון ניתן למצוא במאמרים הבאים:
- תנוחת מוצא: אתה עומד עם הגב על הקיר, עם הרגליים ברוחב הירך ומרוחק מעט מהקיר. הברכיים כפופות מעט
- ביצוע: הזז את האגן קדימה (12), לצד (3), לאחור (6) ולצד השני (9). אז אתה מתאר לאט לאט מעגל.
לאחר 3 מעברים, החלף צד פעם אחת וחזור על כך.
- אלטרנטיבה: אתה שוכב על הגב על משטח שטיח. שתי הרגליים זויות. כעת בצע את אותה תנועה מעגלית כמו בעמידה.
- תנוחת מוצא: אתה שוכב על הגב על כרית, - הרגליים מופנות כלפי מעלה.
הזרועות מונחות על הרצפה ליד הגוף
- ביצועים: הרם את האגן עד שכל הגוף יוצר קו ישר. בכך מתחים את שרירי הזוהר. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
ואז חזור על התרגיל 3 פעמים.
- תנוחת מוצא: התיישב במושב ארוך (אתה יושב עם הגב זקוף והרגליים מתוחות ישר על תומך). הידיים נתמכות מאחורי פלג הגוף העליון. האצבעות מיושרות כך שהן מצביעות לכיוון הרגליים.
- ביצוע: תמכו בעצמכם גבוהים מספיק בכדי לשמור על הרגליים, האגן ופלג הגוף העליון.
המבט נשאר מכוון לכיוון הרגליים. החזק את המיקום כ -20 שניות, - ואז חזור על התרגיל 3 פעמים
- תנוחת מוצא: עמדו על כרית כך שרק הידיים והרגליים התחתונות נוגעות ברצפה. כפות הרגליים נמתחות זמן רב.
- ביצוע: מתחו את כל הגב ויצרו גב חלול קל.
המבט מופנה אל התקרה. ואז עשה גב עגול והסתכל למטה. חזור על תנועה זו באטיות למשך כדקה.
- תרגילים לכאבי ראש במהלך ההריון
- פיזיותרפיה במהלך ההריון
- תרגילים לכאבי סיאטיקה במהלך ההריון
- תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון
כל המאמרים בסדרה זו: