תרגילים לכאבי סיאט במהלך ההריון

נשים רבות סובלות מגב כְּאֵב במהלך שלהם הֵרָיוֹן; במיוחד בעמוד השדרה המותני. צורה אחת לכך היא סיאטית כְּאֵב. זה משפיע כמעט על כל אישה שנייה במהלך הֵרָיוֹן.

אל האני עצב Sciatic הוא העצב ההיקפי הארוך ביותר בגוף האדם ומקורו בין חוליות הצלב הרביעיות והשניה ונמשך מהישבן והברך עד כף הרגל. אם עצב זה מגורה, צובט או מודלק, נָשִׁית כְּאֵב מתפתח עם מגוון תסמינים נלווים. גם אם כאב סיאטיקה אינו מהווה סכנה כלשהי לאישה ההרה או לילד שטרם נולד, המשמעות היא מידה גבוהה של סבל עבור האישה ההרה. אם ברצונך לקבל מידע נוסף בנושא זה, אנא קרא את המאמרים הבאים:

• תרגילי מתיחה לתסמונת פיריפורמיס
• פיזיותרפיה לתסמונת פיריפורמיס
• תרגילים לתסמונת פירפורמיס

תרגילים

כאב סקיאטי יכול להיות מאוד לא נוח ועלול לגרום לאישה ההרה לרצות במנוחה במיטה. עם זאת, האישה ההרה לא צריכה להיכנע למשאלה זו בשום פנים ואופן, משום שמנוחה במיטה מעכבת את תהליך הריפוי. בנוסף, השרירים נחלשים לאחר זמן קצר מאוד, כך שאיבד פונקציה תומכת חשובה והתלונות גוברות.

לכן חשוב להמשיך לנוע. זה צריך להיות קל עד בינוני. תנועות מועילות הן למשל הליכה איטית, שחיה, או רכיבה על אופניים.

התרגילים הבאים מקלים גם על התלונות:

• הדק ברכיים: האדם הפגוע שוכב במצב שכיבה על גבי משטח יציב. שתי הרגליים למעלה. כעת האדם הפגוע אוחז בידיו בברך בצד הכואב ומושך את רגל כלפי הגוף.

  יש להחזיק בתפקיד כ- 30 שניות.

• תנוחת ארבע: האדם הפגוע תופס את תנוחתו הארבע ותומכת בעצמה באמותיה סביב רוחב הכתפיים. מצב זה לבדו מקל על עמוד השדרה המותני ויכול לעזור לילד לאמץ עמדה נוחה יותר. האישה ההרה דוחפת כעת את עמוד השדרה החזי שלה כלפי מעלה כך שהיא יוצרת "גבנון של חתול".

  החזק מיקום זה למשך כחמש שניות ואז שחרר. בצע 5 חזרות. לחלופין, האישה ההרה יכולה לסירוגין את אגן הלוך ושוב.

  תנועה זו משתפרת דם זרימה באגן ובעמוד השדרה המותני התחתון, כך שהכאב מוקל.

• מתיחה: האישה ההרה שוכבת על גבי משטח יציב. הזרועות נמתחות לצדדים, כפות הרגליים זקופות. כעת האישה ההרה נותנת לשתי הברכיים ליפול לכיוון אחד עד שהיא מרגישה מתיחה בעמוד השדרה המותני ובישבן.

  החזק את המתיחה במשך כ- 30 שניות, ואז שנה כיוון. אם איסיאטיקה חמורה, חולים יכולים לנסות את התרגילים הבאים:

• מיקום גרם מדרגות: המטופל נשכב על בסיס יציב במצב שכיבה. הרגליים התחתונות מונחות על משטח מוגבה, למשל קוביית מיקום, כיסא או קצה המיטה בזווית של 90 מעלות.

  במצב זה, עמוד השדרה המותני משוחרר בצורה אופטימלית כך מתחים ניתן לשחרר. המטופל אמור להיות מסוגל לנשום עמוק פנימה והחוצה במצב זה.

• טניס כדור לְעַסוֹת: האדם הנוגע לשכיבה על משטח יציב במצב שכיבה או עומד על קיר. עכשיו היא מציבה א טֶנִיס כדור בדיוק על המקום הכואב בין גוף לרצפה / קיר. בתנועות מעגליות קלות השרירים חווים מרגיע לְעַסוֹת. לחלופין, ניתן להשתמש גם בכדור קיפוד.