תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון
אבל בחזרה כְּאֵב מתרחשת גם מסיבות אחרות מאשר רק שרירים מוחלשים או יציבה לא נכונה. נשים בהריון מתלוננות לעיתים קרובות על גב כְּאֵב זה עולה במהלך תשעה חודשים. טיפים ותרגילים קטנים יכולים להילחם ביעילות כְּאֵב המתרחש בתקופה זו ומחזק את הגב.
תרופות פשוטות לעזור כאבי גב יכול להיות חום וקודש לְעַסוֹת. חום עוזר להרפיית השרירים ולשחרור התקשות. אישה בהריון יכולה להשתמש בקלות בבקבוק מים חמים או בכרית גרגרים כאבי גב.
אמבטיה חמה יכולה גם לעזור להקל על הכאב. מתיחות ב צוואר אזור יכול להתרחש במהלך הֵרָיוֹן. פשוט הַרפָּיָה פעילות גופנית יכולה לעזור נגד כאב זה.
על מזרן או משטח אחר לא קשה מדי, שב על רגליים שלובות וודא שגבך ישר וזקוף. ביד שמאל אתה תופס תחילה את ידך ראש מאחורי האוזן הנגדית ומשוך לאט את הראש לכיוון הכתף השמאלית שלך עד שאתה מרגיש מתח ב צוואר אֵזוֹר. עמדה זו מוחזקת למשך מספר שניות ואז משוחררת באטיות.
תרגיל זה יכול להיעשות עד פי 10 ואז יש לבצע אותו גם עם הצד השני. תרגיל נוסף שעוזר נגד כאבי גב במהלך ההריון הוא המאמן האחורי. בשביל זה אתה צריך כיסא או fitball.
עמדת המוצא היא ישיבה על הכדור או על כיסא. כפות הרגליים עומדות פתוחות על הרצפה כששתי הברכיים מצביעות כלפי חוץ הרחק מהגוף. עכשיו עליך לוודא שאתה יושב זקוף ככל האפשר.
יש למתוח את הבטן והגב ותוכלו לנסות למשוך מעט מעט את השכמות. זה אמור לגרום ל חזה מתקרב אוטומטית מעט ומצב זקוף יותר. ממצב זה פלג הגוף העליון מוטה כעת מעט קדימה כדי להגביר את המתח בגב ובכך מתיחה השפעה.
במצב משופע קדימה, כעת ניתן להרים ולמתוח את זרוע ימין ושמאל. פלג הגוף העליון נשמר דומם והזרועות מתחלפות, כך שתקבל כ -20 חזרות בכל צד. שרירי הבטן והגב הרוחביים יכולים גם לעזור להילחם כאב במהלך ההריון, שכן הם תומכים ביציבה הבריאה של הגב.
עמדת המוצא היא מיקום צולב על התעמלות או יוגה מַחצֶלֶת. הגב נשמר ישר כך שאתה יושב זקוף ואת ראש נמצא בהרחבה של עמוד השדרה. בתחילת התרגיל זרוע ימין משתלטת על ראש ופלג גופו העליון מוטה שמאלה.
הזרוע התחתונה יכולה לתמוך בעצמה על הרצפה בצורה מסייעת. ה מתיחה הולך כל כך רחוק שאתה עדיין שוכב עם הישבן לגמרי על הרצפה והחזק את המיקום הזה כמה שניות. ואז אתה חוזר למצב ההתחלה ומותח גם את הצד השני.
וריאציה של תרגיל זה נעשית בעמידה עם רגליים פתוחות ברוחב הכתפיים. הזרוע שאינה נמשכת מעל לראש שוכבת בצד ונעה במורד ירך מתי מתיחה. ספורט במהלך הֵרָיוֹן היא בדרך כלל לא בעיה.
עם זאת, תמיד יש לדון עם הרופא מראש. ללא בדיקה לפני ביצוע ספורט, עלולים להתרחש סיבוכים בלתי צפויים.
