תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון
הדרך היעילה ביותר למנוע או להקל כאבי גב במהלך ההריון הוא פעילות גופנית קבועה ומתאימה. בנוסף להליכה, שחיה או רכיבה על אופניים, ניתן לעשות תרגילים ספציפיים לחיזוק השרירים, המפרקים ורצועות. כל מי שכבר עשה פעילות גופנית קבועה בעבר הֵרָיוֹן צריך לשמור על פעילויות אלה, אך להימנע מעומס יתר.
תרגילים מיוחדים נלמדים בצורה הטובה ביותר במהלך התעמלות הריון. זה יכול גם להיות שימושי להתאמן ליציבה נכונה בהשגחת פיזיותרפיסט במהלך הֵרָיוֹן. יוגה זו גם דרך טובה מאוד להילחם כאבי גב במהלך ההריון.דוגמה למתאים יוגה התרגיל הוא "החתול הרוקד".
לשם כך, האישה ההרה עוברת למצב של ארבע רגליים כשהרגליים זו מזו לרוחב והידיים מונחות ברוחב הכתפיים. כעת האגן מסובב בעדינות, עם שאר עמוד השדרה ו ראש נעים איתו. ואז רגל ימין מונחת קדימה לידיים והאגן מעגל שוב.
לבסוף, התרגיל חוזר על עצמו עם השמאל רגל מונח קדימה. אם יש לך כאבי גב במהלך ההריוןלעיסויים עדינים יכולה להיות השפעה מרגיעה ומרגיעה. חשוב שה- לְעַסוֹת נתפס גם כנעים.
האדם שמבצע את לְעַסוֹת צריך לוודא שה- רקמת חיבור הופך להיות רופף יותר במהלך הֵרָיוֹן ולכן יש לעסות בפחות לחץ מהרגיל. במקרה של גב תכוף וחוזר כְּאֵבעם זאת, אמצעים פסיביים כגון עיסויים בלבד אינם בדרך כלל מספיקים בכדי להקל על התסמינים. בנוסף, יש לבצע תרגילים פעילים, למשל בצורה של התעמלות הריון or שחיה.
במקרה של שרירים מתחים כגורם תכוף לגב כְּאֵב במהלך ההריון, יישום חום יכול לעתים קרובות לספק הקלה טובה. בקבוק מים חמים, כרית כוסמין או דובדבן ועטיפות תפוחי אדמה חמים מתאימים, למשל. יעילה מאוד גם היא הקרנת האזור הפגוע במנורת אור אדום, שניתן לבצע מספר פעמים ביום למשך כעשר דקות.
אמבטיה מרגיעה יכולה גם לעזור להרפיית השרירים ובכך להפחית את הגב כְּאֵב במהלך ההריון. ניתן אפילו לשפר את ההשפעה על ידי תוסף אמבטיה המתרפה לשרירים כגון אורן or הפרע. נדרשת זהירות בעת שימוש בחום.
אם אופי הכאב עמום למדי ופועם, מכיוון שהגורם לכאב יכול להיות גם דלקת, שבה החום יכול להשפיע לרעה. במקרה של תסמינים מתאימים יש להתייעץ עם רופא הנשים או רופא המשפחה. במקרה כאבי גב, אפשר לנסות להשיג הקלה על ידי מריחת משחה לשיכוך כאבים על האזור הפגוע.
על ידי עיסוי המשחה לאזור, א הַרפָּיָה מקודמים גם קווצות שרירים מתוחות. חומרים פעילים צמחיים כגון ארניקה מתאימים במיוחד. משחות רבות אחרות לא נבדקו לשימוש במהלך ההריון ולכן אין להשתמש בהן אם בתוסף החבילה ישנן הוראות מתאימות.
כאמצעי תומך להקל כאבי גב במהלך ההריון ניתן להדביק את השרירים המושפעים. לשם כך, רצועות אלסטיות מיוחדות נדבקות מאחור לאורך מהלך השרירים ונשארות שם למספר ימים. זה נועד לקדם א הַרפָּיָה של השרירים כך שהכאב שוכך.
ההקלטה צריכה להיעשות על ידי אדם שהוכשר ליישום הנכון. אם אנשי צוות, שאין להם ידע מהימן על האנטומיה של מהלכי השריר ותפקוד הקלטות, מורחים את הקלטות, בדרך כלל לא ניתן לצפות להשפעה. במידת הצורך, הסימפטומים עשויים אף להיות מוגברים.
בנוסף, הקלטה לעולם לא אמורה להיות המדד היחיד לטיפול כאבי גב במהלך ההריון. בנוסף ליישומי חום, פעילות גופנית סדירה המותאמת לנסיבות חשובה לטיפול בתלונות הנגרמות על ידי קווצות שרירים מתוחות. הקלטה יכולה לשפר את ההשפעה החיובית של פעילות גופנית. לעומת זאת ללא פעילות גופנית, סביר להניח שהקלטות לא ישפיעו.
כל המאמרים בסדרה זו:
