תרגילים לכאבים בחזה

מתי כאב בחזה מתרחשת, ישנם מספר תרגילים שניתן לבצע בכדי לספק הקלה לאדם המושפע. עם זאת, חשוב לברר תחילה מה גורם ל כְּאֵב. התרגילים מתאימים במיוחד אם כְּאֵב היא תוצאה של מתח שרירי ב חזה באזור או בין הקשתות הבודדות. תרכובות דבקות וגמישות העוטפות את סיבי השריר האינדיבידואליים יכולות גם להפעיל את כְּאֵב. לרוב מיוחד מתיחה לאחר מכן תרגילים יכולים לספק הקלה לאדם המושפע כאמצעי עזרה ראשונה.

תרגילים

1. חזה מתיחה: לתרגיל זה שכבו על הגב והרימו את הרגליים. הזרועות נמתחות לרוחב, אופקית מהגוף. נשמו פנימה וגלגלו את זרועותיכם כלפי מטה עם כתפיכם, כך שתרגישו כי השכמות מורמות מהרצפה.

נשוף והתגלגל לאחור בכיוון ההפוך, הפעם לוחץ את השכמות לרצפה. 10 חזרות. 2. מתיחה לרוחב חזה: שכב על הצד שלך וכופף מעט את הרגליים.

עכשיו הושיט יד עם היד שלך ראש לאוזן קרוב לרצפה. משוך את שלך ראש מעט כלפי מעלה כך שהמרפק שלך יצביע לכיוון קצות הרגליים. החזק את העקומה לזמן קצר, חזור למצב ההתחלה ואז הארוך הזרוע העליונה זמן רב מעל ראש.

ואז החלף צד. 3. טיפול בנקודת טריגר: שכב כך שתוכל להגיע בקלות לאזור (ים) הכואבים בחזה עם היד שלך (כלומר לשכב על הצד, הגב או בטן). ואז הרגיש את החזה שלך באצבעות עד שתגיע לנקודה כואבת. לחץ על הנקודה ונשום פנימה והחוצה לאט עד שהכאב שוכך.

תרגילים לקוצר נשימה

תרגיל: עמדו ישר וזקוף. מתי נשימה פנימה, הרם את זרועותיך מול גופך עד שהן נמתחות מעל לראשך. חזור למצב ההתחלה בזמן הנשיפה.

10 חזרות. תרגיל: עמדו ישר וזקוף. נשמו פנימה והרימו את זרועותיכם המושטות לצדדים עד גובה הכתף.

כפות הידיים מכוונות לכיוון הרצפה. הורד את הידיים בזמן שאתה נושף. 10 חזרות.

פעילות גופנית: תוך כדי שאיפה מותחים את הידיים אופקית לצדדים. מתי נשימה החוצה, שלף את הידיים מול החזה שלך וחבק את הכתפיים כאילו אתה רוצה לחבק את עצמך. 10 חזרות.

תרגיל: הרם את הידיים בזווית לגובה החזה. כפות הידיים מצביעות מטה וקצות האצבעות נוגעות קלות. עכשיו משוך את המרפקים לאחור ככל האפשר, כאילו רצית לחבר את השכמות שלך יחד.

החזיקו את המתח כ -20 שניות ואז חזרו למצב ההתחלה. 5 חזרות. תרגיל: עמדו על צלע קיר.

הושיט את הזרוע הקרובה יותר לקיר לאחור בגובה הכתף כך שהיא נוגעת בקיר. הרגש את המתיחה בחזה הרוחבי והחזק אותו למשך 20 שניות. ואז החלף צד.

  1. תרגיל: עמדו ישר וזקוף. מתי נשימה פנימה, הרם את זרועותיך מול גופך עד שהן נמתחות מעל לראשך. חזור למצב ההתחלה בזמן הנשיפה.

    10 חזרות.

  2. תרגיל: עמדו ישר וזקוף. נשמו פנימה והרימו את הידיים המושטות לצדדים עד לגובה הכתף. כפות הידיים מכוונות לכיוון הרצפה.

    הורד שוב את הידיים כשנשוף. 10 חזרות.

  3. פעילות גופנית: כשנשמת פנימה, מותח את הידיים אופקית לצדדים. כשנשמים החוצה, שלבו את הידיים מול החזה וחבקו את הכתפיים כאילו רציתם לחבק את עצמכם.

    10 חזרות.

  4. תרגיל: הרם את זרועותיך בזווית בגובה החזה. כפות הידיים מצביעות כלפי מטה וקצות האצבעות נוגעות קלות. עכשיו משוך את המרפקים לאחור ככל האפשר, כאילו אתה רוצה לקרב את השכמות שלך.

    החזיקו את המתח כ -20 שניות ואז חזרו למצב ההתחלה. 5 חזרות.

  5. תרגיל: עמדו לצדדים ליד קיר. הרחב את הזרוע הקרובה יותר לקיר בגובה הכתפיים לאחור כך שהיא נוגעת בקיר. הרגש את המתיחה בחזה הרוחבי והחזק אותו למשך 20 שניות. ואז החלף צד.