התרגילים לחסימת חוליות ב- BWS משמשים לשחרור החסימה, לשחרור ומתיחת השרירים המתוחים ולשמירה על החוליה במצב הנכון לאורך זמן. על התרגילים המשמשים במקרה של חסימת חוליות ב- BWS יש לדון תמיד עם מטפל מנוסה תחילה, ובמידת הצורך, לבצע אותם בהפגנה כדי שלא ייגרם נזק נוסף משימוש לרעה. התרגילים לא רק שימושיים לטיפול בבעיה הנוכחית, אלא גם לחיזוק עמוד השדרה של בית החזה ככלל כך שהוא יכול לעמוד במצבי חיי היומיום מבלי לגרום לבעיות.
תרגילים
על מנת לטפל בחסימת חוליות ב עמוד השדרה של בית החזה, ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור להחזיר את החוליה למצב הנכון או לשמור אותה במצב הנכון לאחר מיקום מחדש. מתיחה של ה- BWS עמדו ישר וזקוף. קירב את כפות הידיים שלך בשעה חזה רָמָה.
המרפקים מצביעים החוצה. כורע מעט. עכשיו תביא את המרפק הימני לברך שמאל.
פלג גופך העליון מצביע כעת על צד שמאל. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל עם הצדדים האחרים. מתיחה ה- BWS עומד זקוף זקוף או מתיישב זקוף על כיסא.
עכשיו מותח את הידיים הצידה ולאט לאט נע לאחור עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20 שניות. 3 חזרות.
מתיחה ה- BWS שוכב על הגב והניח את הרגליים קרוב לישבן. הזרועות נמתחות לצדדים. תנו לרגליים שלכם להטות לצד אחד לאט ובצורה מבוקרת ולהפוך את הרגליים ראש בכיוון ההפוך.
החזק מיקום זה כ- 30 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד. מתחו את ה- BWS התחתון עמדו ישר וזקוף וחצו את הידיים מאחורי ראש.
עכשיו הזז לאט את פלג גופך העליון שמאלה וימינה מבלי להזיז את כתפיך או ראש. 10 חזרות לכל צד. חיזוק ה- BWS עמדו מול קיר במרחק של כ- 50 ס"מ.
הניחו את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים ואז ביצעו 15 מנוחות קיר. חזור על התרגיל 3 פעמים עם הפסקות קצרות בין לבין. חיזוק ה- BWS שכב על שלך בטן.
עכשיו תרים את שלך חזה מהרצפה כך שרק התחתון שלך צלעות לגעת ברצפה. הזרועות מורמות לרוחב בזווית של 90 מעלות כ -10 ס"מ מהרצפה. ממצב זה מתחו את הידיים ישר קדימה וחזרו למצב ההתחלה.
3 פעמים 15 חזרות. יציבה V עומד ישר וזקוף. הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה.
כעת הרם את זרועותיך באלכסון כלפי מעלה לאוויר כדי ליצור V. החזק את המיקום הזה למשך 2 דקות. המאמר "כְּאֵב in עמוד השדרה של בית החזה - פיזיותרפיה ”עשויה לעניין אותך מבחינה זו. חיזוק שרירי עמוד השדרה של בית החזה - פיזיותרפיה הניח על שלך בטן והרימו את הידיים והרגליים מהרצפה.
כעת הזז את שתי הידיים והרגליים לסירוגין למעלה ולמטה. עבור הרגליים זו אותה תנועה שהיית עושה בעת זחילה במים ולזרועות זה נראה כמו תנועות פריצה מהירות קטנות. בצע את התרגיל למשך 30 שניות, קח הפסקה קצרה ו -2 מעברים נוספים.
שחרר חסימות שכב על הגב ומשוך את הברכיים לכיוון גופך. תפסו אותם בידיים ובצעו תנועות נדנדה איטיות קדימה ואחורה. מתיחה של ה- BWS לרוחב זקוף זקוף.
הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את זרוע שמאל ישר למעלה ותמכו בירכיים ביד ימין. כעת הטו את פלג הגוף העליון לצד ימין עד שתרגישו מתיחה.
החזק את זה למשך 20 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד. תרגילים נוספים לעמוד השדרה של בית החזה ניתן למצוא במאמר תסמונת BWS - תרגילים המסייעים
