למרות שהטיפול בהפרעות הליכה תלוי לחלוטין בסיבה הבסיסית, תרגילים ספציפיים לשיפור תאום, כוח וניידות, כמו גם תרגילי אימוני הליכה מסוימים יכולים להוביל לשיפור משמעותי בתסמינים. על ידי ביצוע קבוע של התרגילים שנקבעו, ניתן לשפר באופן משמעותי את דפוס ההליכה ולמטופלים יש בסיס ביד לעשות משהו בקשר למחלתם גם מחוץ לשלבי הטיפול הנוכחיים.
תרגילים
גיוס חיזוק ושיווי משקל איזון, קואורדינציה וכוח איזון ותיאום חיזוק השרירים
- הניחו רגל אחת על לוח הטיה ואז הזיזו את הלוח בצורה מבוקרת משמאל לימין ומלפנים לאחור. חזור על זה מספר פעמים ואז החלף רגליים. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה.
- עמדו על הרצפה במצב צעד ובצעו 10 כיפופי ברכיים לאט ובצורה מבוקרת.
כדי להקשות עליו, בצע את הצעד הבא על אחד רגל. אם אתה יכול לעשות זאת ללא בעיות, תוכל להתחיל בתרגיל על לוח ההטיה.
- עמדו במשקוף דלת ותמכו בעצמכם בידיים. הרם לאט לאט ברך אחת כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות, שמור על שלך לאזן למשך 5 שניות והניחו אותו שוב.
ואז השני רגל. עכשיו צעדו בהליכת החסידות הזו כמה דקות במקום.
- עמדו בצד הקיר כדי להיות מסוגלים לפרנס את עצמכם במידת הצורך. עכשיו תלך לאורך הקיר על קצות האצבעות שלך.
וודא שגבך נשאר ישר.
- עמד במצב דריכה כך שאצבעות כף הרגל האחורית נוגעות בעקב כף הרגל הקדמית. כעת החזק מיקום זה למשך 10 שניות לפחות. בהתחלה אתה יכול להיאחז בקיר או בכיסא גב לתמיכה.
כהרחבה לתרגיל זה, כעת אתה לוקח מספר צעדים קדימה, תמיד מניח את רגליך זה מול זה כמתואר לעיל. אחר כך אתה הולך אחורה.
- עמדו על אחד רגל ושמור על שלך לאזן למשך 10 שניות לפני החלפת צד.
- עמדו עם הפנים לקיר כדי שתוכלו לפרנס את עצמכם במידת הצורך. עכשיו קח כמה צעדים הצידה ואז חזור לנקודת ההתחלה.
- קושר משקולות סביב הקרסוליים שלך והתיישב על כיסא.
כעת הרם תחילה את רגלך הימנית כך שהיא תיצור קו ישר ותצביע קדימה. החזק מיקום זה למשך 5 שניות ואז הנח אותו שוב לאט. 15 חזרות לכל צד.
