תרגילים לדלקת ספונדיליטיס אנקילוזית

במקרים רבים, ואנקילוזינג ספונדיליטיס מוביל להתקשחות בעמוד השדרה כחלק מתהליכים דלקתיים ראומטיים. לכן תרגילים פיזיותרפיים קבועים חיוניים במהלך הטיפול. התרגילים משמשים לשמירה על עמוד השדרה כמה שיותר נייד.

מומלץ לעשות את התרגילים לבד מחוץ למפגשי הפיזיותרפיה. זמן טוב הוא בבוקר מיד לאחר שקמים, מכיוון שאנשים רבים צריכים להילחם עם נוקשות בבוקר בזמן הזה. בצע את התרגילים 1 עד 2 פעמים עם 10 חזרות כל אחד או במידת הצורך עם 15 שניות של החזקה.

תרגילים מפיזיותרפיה

  • ממצב נוטה, הרם את פלג גופך העליון על ידי העלאת המרפקים אל פלג גופך העליון. המבט מופנה כל הזמן כלפי מטה.
  • שכב על גבי מגבת מגולגלת פנימה עמוד השדרה של בית החזה אֵזוֹר. כפות הרגליים שלך זקופות וזרועותיך בצידי גופך עם 90 מעלות פנימה מפרק המרפק.

    לחץ על שלך חזה למעלה וזרועותיך למטה. החזק את המתח למשך 15 שניות.

  • שב זקוף על כדור פזי. שים את הידיים על הירכיים.

    האגן מוטה כעת קדימה ואחורה לאחור. משוך את כתפיך ודוחף את חזה כְּלַפֵּי מַעְלָה.

  • תנוחת מוצא: כפות הרגליים על הכדור פצי, הידיים מתוחות. שימו לב למתח בתא המטען (בטן / גב תחתון).

    אסור שהגב התחתון ישקע. הגב העליון יוצר גם קו ישר.

  • עמדת סיום: משוך את כדור הפצי ל חזה. הגב מתגלגל מעט, אבל שמור על הידיים מתוחות.
  • שב על כדור פזי והניח את כפות הרגליים ברגל הירך על הרצפה.

    עכשיו הזז את הרגליים קדימה עד שרק השכמות שלך מונחות על כדור פצי. הידיים נמצאות במקדשים. זה פותח את החזה שלך עוד יותר.

    לחץ על הירכיים במצב הסופי

<br> מתיחה של כלוב הצלעות תחילה שב על הרצפה ברגליים כפופות. עכשיו תן לברכיים שלך ליפול החוצה, כך שכפות הרגליים שלך יהיו מול הגוף שלך.

תפוס את קצות האצבעות ביד אחת ומשוך את פלג גופך העליון קדימה ויישר אותו. עם היד השנייה, הזז את שלך ראש כלפי שלך סטרנום. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.

חזור על התרגיל 3 פעמים. 2.) מתיחה של עמוד השדרה לתרגיל זה, עמד במצב מרובע.

תן לאגן שלך לשקוע ולמשוך את שלך ראש בחזרה כאילו רצית לעורר גב חלול. ללכת רק עד כְּאֵב סף והחזק את המיקום למשך 30 שניות. שוב, בצע 3 חזרות.

3.) ניוד עמדו ישר ורגליכם בנפרד. הזרועות נמתחות לרוחב בגובה הכתפיים.

ממצב זה, הזז את יד שמאל לרגל ימין. התיישר שוב למצב ההתחלה ואז הזז את יד ימין לרגל שמאל. חזור על התרגיל 15 פעמים.

4.) גיוס ויישור רזה עם הגב לקיר. הברכיים כפופות מעט.

נסו ליצור קשר עם הקיר עם כל אחד מהם גוף חוליות. עכשיו הרם את זרועותיך המושטות מעל שלך ראש ואז הורידו אותם שוב. 20 חזרות.

5.) גיוס ו מתיחה של ה- BWS עברו למצב המרובע. ואז הרימו את זרוע שמאל כך שהמרפק שלכם יפנה לעבר התקרה.

הזרוע הימנית נשארת על הרצפה בעוד פלג גופך העליון וראשך עוקבים אחר תנועת הזרוע השמאלית. ואז החלף צד. 10 חזרות לכל צד.

6.) ניוד ומתיחות של עמוד השדרה המותני שכב על הגב עם הרגליים במצב זקוף. הזרועות מונחות ברפיון לצד הגוף.

עכשיו תן לרגליים להטות בצורה מבוקרת, תחילה שמאלה ואז ימינה. הברכיים נשארות במגע מתמיד במהלך התרגיל. 10 חזרות לכל צד. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • תרגילים נגד גיבן
  • מחלת שוורמן בפיזיותרפיה
  • תסמונת BWS - תרגילים המסייעים