תרגילים לדורבני עקב

מחלה שכיחה בכף הרגל היא מה שנקרא דורבן העקב (calcaneus spur). זה משפיע על 10 אחוז מהמבוגרים. המופע השכיח ביותר (שכיחות) של המחלה נמצא אצל נשים בגילאי 40 עד 60.

גברים נפגעים בתדירות נמוכה יותר. דורבני עקב הם הצמדות עצם שאינן פיזיולוגיות באזור ה- calcaneus. הם נגרמים על ידי גירוי של לוחות הגיד של סוליית כף הרגל.

דורבן בעקב נגרם על ידי לחץ ומתיחה, המפעילים צמיחה מוגברת של העצם באתר המקביל. לעתים קרובות לא מתרחשות תלונות או לא מזיקות בלבד. עם זאת, דורבן קלקניאלי (דורבן בעקב) יכול לעורר דלקת באזור כף הרגל ובכך לגרום לחמור כְּאֵב.

ישנם שני מאפיינים אופייניים של דורבן בעקב. דורבן העקב העליון (העקב של הגלונד) ממוקם ב עקב אכילס הַכנָסָה. דורבן העקב התחתון מתפתח מתחת לעקב.

העקב של הגלונד הוא מולד, דורבן הלבנית התחתון נגרם כתוצאה מעומס חד צדדי לאורך זמן. לעתים קרובות הסיבה היא נעליים צמודות מדי, העומס יתר על המידה בגלל השמנה או עמידה ממושכת. אצל אנשים פעילים ספורטיבית, עומסי אימון מוגזמים, קיצור העגל ו שרירי כף הרגל or ריצה נעליים צמודות מדי ב קדימה אזור הם בדרך כלל הטריגרים.

1. התגייסות עם כדור הקיפוד גלגלו את הרגליים מעל כדור קיפוד המונח על הרצפה. משתנים על ידי גלגול קדימה ואחורה, תנועות מעגליות או גלגול הצידה על הכדור. תרגיל זה מחזק את הקטנים שרירי כף הרגל וניתן להשתמש בהם גם לגיוס רקמות פאסיאליות.

אם התרגיל מתבצע בעמידה, זה גם משפר את תחושת לאזן. 2. לתפוס ברגל לעבור למצב ישיבה. הניחו מטלית על הרצפה מול כפות הרגליים.

עכשיו תפס את הבד עם בהונותיך, אחז אותו בחוזקה, הרם אותו מהרצפה ותן לו ליפול שוב. חזור על התרגיל בהתאם שלך מצב. 3. הליכה בכל הווריאציות ללכת יחף במעגל.

תחילה על קצות האצבעות, אחר כך על הקצה החיצוני של כף הרגל ולבסוף על הקצה הפנימי של כף הרגל. לצורך וריאציה, קח צעדים קטנים מאוד, צעדים גדולים מאוד וריאות. לתרגילים נוספים קרא את המאמר

• תרגילי גיוס
• כאב בגיד אכילס - תרגילים המסייעים
• פיזיותרפיה לדורבני עקב

1. מתיחה על הקיר התמקם יחף במרחק של מטר אחד מול קיר.

הרגליים עומדות שטוחות על הרצפה והעקב תמיד במגע עם הרצפה. עכשיו תן להם לאט לאט קדימה לכיוון הקיר. ברגע שאתה מרגיש משיכה בשוק, החזק את המיקום למתוח את שרירי השוק ואת עקב אכילס.

2. מתיחה עם המגבת התמקם במושב הארוך על הרצפה. קח מגבת ומשוך את כף הרגל לכיוון גופך. החזק את המיקום ברגע שאתה מרגיש משיכה באזור העגל.

חזור על התרגיל לפי הצורך. תוכלו למצוא עוד מתיחה תרגילים במאמרים תרגילי מתיחה עקב אכילס ותרגילים נגד כְּאֵב ב קדימה. 1. עמדו על האצבעות ברגליים יחפות מול קיר במרחק של מטר אחד.

הזרועות נתמכות על הקיר. עמדו על קצות האצבעות כ -10 שניות. הרפה למשך 5 שניות ואז התחל שוב על קצות האצבעות.

הגדל את התרגיל על ידי הרמת אחד רגל מעט והולך עם הרגל התומכת על קצות האצבעות. 2. לחזק את מאריכי כף הרגל היכנס למושב הארוך על הרצפה. צרף א משם לרגלך ולקיר.

כעת משוך את כף הרגל לכיוון הגוף כנגד התנגדות ה משם, החזק את התפקיד לזמן קצר ואז הרפה לאט נגד התנגדות המתנגדים. 3. תרגיל בן זוג במושב ארוך אתה ובן זוג יושבים זה מול זה במושב ארוך. הרגליים מורחבות לחלוטין וסוליית הרגליים נוגעת בסוליית כפות הרגליים של בן הזוג.

כעת, כנגד התנגדות השותף, הם מותחים את כף הרגל לכיוונו. ואז בן הזוג מותח את כף רגלו לכיוונך כנגד ההתנגדות שלך. אם יש לך להקות תרה, אתה יכול להשתמש בהן כדי לחבר את הרגליים וגם לאמן את משיכת כף הרגל בהתנגדות.

תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמרים

• תרגילי מפרק הקרסול
• כאב בגיד אכילס - תרגילים המסייעים

1. ציור ברגליים הניחו דף נייר על הרצפה. שב בכיסא וקח עט (רצוי עט לבד) בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה. עכשיו נסה לכתוב את השם הפרטי שלך על דף הנייר עם כף הרגל שלך. אתה יכול גם לנסות דפוסים גיאומטריים פשוטים כמו עיגולים, ריבועים או צלבים.

2. הליכה על עיתון קחו דף של עיתון יומי, עמדו יחפים על העיתון. כעת, מבלי לקרוע את העיתון, נסו לחצות חדר עם מדרגות דחיפה קטנות. בניסיונות הבאים הגדל את המהירות מבלי לקרוע את העיתון.

3. אחד רגל לעמוד על הגליל קחו מגבת גדולה והגלגלו אותה. עמדו עם שתי הרגליים על המגבת המגולגלת. עכשיו נסה לשמור על שלך לאזן במעמד רגל אחת על המגבת.

החלף רגליים. תרגיל זה מאמן במיוחד את הקטנים שרירי כף הרגלתחושת לאזן ו תאום. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תֵאוּם ותרגילי שיווי משקל.

1. גיד אכילס התמקם במושב והיכו אחד רגל על השני במושב חצי התפור. עם אגודל ואינדקס אצבע אתה לְעַסוֹת עכשיו באופן מעגלי ורוחב גיד אכילס. כעת חזור במעגל לכיוון העקב.

2. לְעַסוֹת הרגליים לאורך הכנס את עצמך למושב והכף רגל אחת על השנייה במושב חצי חותך. עם שניהם אגודל התחל בקצה התחתון הפנימי של העקב ודחף לאורך עם לחץ קל לכיוון הכדור הקדמי של כף הרגל. 3.

עיסוי הכדורים הקדמיים של כפות הרגליים מקם את עצמך במושב והכף רגל אחת על השנייה במושב החייט. לחץ בין שני הכדורים הקדמיים של הרגליים בעזרת האגודל. עכשיו לאט לאט עם האגודל במקום הזה.

4. לעסות את הרגליים לרוחב עיסוי מאמצע הרגל עם כל אצבעות שתי הידיים (למעט אגודל) מבפנים לחוץ. עיסוי עצמי יכול להיעשות גם בעזרת גלגלת קסומה. תוכלו למצוא תרגילים לכך במאמר פאסיה רול.

טכניקות פאסיאליות הוכיחו גם יעילות לטיפול בדורבני עקב, מכיוון שהן מובילות לעלייה דם זרימת דם ועמידות טובה יותר של צמח הברך (קשת האורך של כף הרגל). גם לשימוש בכדור קיפוד יכול להיות השפעה חיובית על רקמת הפאסי. אקופונקטורה משמש גם בהקשר זה.

אם כְּאֵב מתרחשת גם במנוחה, משככי כאבים עם פונקציה אנטי דלקתית (תרופות אנטי דלקתיות) ניתן ליטול. טיפול קר (קריותרפיההוכיח את עצמו כיעיל, מכיוון שההצטננות מקלה על הסימפטומים הדלקתיים ועלייה בעקבותיה דם זרימת דם (hyperperfusion) של כף הרגל מובילה לריפוי מהיר יותר. מדד נוסף לתסמיני דורבן בעקב הוא הזרקה של הרדמה or קורטיזון באתר המתאים.

חומר ההרדמה מקל על הכאב ועל קורטיזון מוביל לעיכוב התגובות הדלקתיות. הטיפול בדורבן בעקב יכול להיעשות גם בקלטות. במקרה זה העור ו רקמת חיבור נעים זה בזה על ידי משיכת הקלטות.

זה מוביל גם לעלייה דם מחזור הדם והשפעות חיוביות על קולטני הכאב בכף הרגל. במקרים רבים, הלם טיפול בגלים משמש לדורבנות בעקב. נוצרים גלים מכניים-אקוסטיים קצרים ובעלי אנרגיה גבוהה כדי להרוס את סידן משקעים (טופר מתחת לעקב).

למרות שהטיפול כואב, הוא מבטיח הצלחה. מכיוון שרצים במיוחד סובלים לעיתים קרובות מדרבני עקב, ישנם כמה אמצעים מועילים למניעה מונעת. לעתים קרובות הסיבה היא הנעלה לא נכונה או אימונים מוגזמים, שמובילים למאמץ יתר משמעותי.

קבל ייעוץ אינטנסיבי בקנייה ריצה נעליים. אם יש תנוחת רגל מסוימת (הפרונציה יתר או גִבּוּן יש להתאים את הנעל בהתאם למדרסים או אמצעים אחרים. משתנים בתכנית האימונים שלכם לא תמיד ריצה על אותו משטח (למשל כביש).

אל תרוץ מדי יום, אלא הרשה לרגליים לקחת הפסקות. שלבו תרגילי מתיחה וחיזוק לכפות הרגליים בתרגילים שלכם ועיסו את כפות הרגליים. ללכת יחף ככל האפשר והחלף נעליים לעיתים קרובות כדי למנוע עומס חד צדדי.

במידת הצורך, צמצם את שלך ריצה קלה אימונים וחפשו אלטרנטיבות ספורטיביות. לדוגמא, רכיבה על אופניים או אקווה ריצה קלה ניתן להשתמש בהם כדי להישאר באימונים מבלי להעמיס על הרגליים במקום המתאים. אם ה מפרק הברך אינו מיושר, אימון בציר הרגל מתאים.