המקום סָחוּס ניזון ומסופק על ידי תנועה. תנועה פיזיולוגית של הפן המפרקים יכול למנוע דלקת מפרקים ניוונית או, אם היא כבר החלה, למנוע את התקדמותה. ניתן להזיז את עמוד השדרה המותני בעיקר בכיפוף (כיפוף) והארכה (הארכה).
אך סיבוב ונטייה רוחבית (כיפוף רוחבי) של עמוד השדרה הם גם חלק מדפוסי התנועה היומיומיים. יש לקחת בחשבון את כל התנועות הללו במהלך אימוני ניידות. התרגילים צריכים להיות קלים וללא כאבים. עדיף לרדת במשקל הגוף כדי לא לדחוס את הפן המפרקים וכך לחשוף אותם ללחץ. תרגילים בשכיבה או בישיבה מתאימים לכך.
7 תרגילים פשוטים לחיקוי
תרגיל ראשון - "ניוד עצמי של עמוד השדרה המותני" תרגיל שני - "הטיה של אגן השדרה המותני" תרגיל ראשון - "יישור BWS" תרגיל שני - "נדנדת גולף BWS" תרגיל ראשון - "סיבוב עמוד השדרה הצווארי"תרגיל שני -" נטייה לצד עמוד השדרה הצווארי "תרגיל שלישי -" כיפוף עמוד השדרה הצווארי מתיחה "תרגיל ראשון למשל, ממצב שכיבה, אחד רגל ניתן לדחוף לסירוגין מטה מהגוף ולמשוך חזרה למעלה. הברכיים צריכות להישאר דוממות ולא נעות. התנועה מגיעה מעמוד השדרה המותני, הבולטת עצמות האגן לנוע במישור אחד כלפי מטה ומעלה.
כיפוף רוחבי של עמוד השדרה המותני מגויס. תרגיל שני מהמושב ניתן להטות את האגן קדימה ואחורה, פלג הגוף העליון נשאר יציב בחלל, עצמות האגן הבט מטה פעם אחת קדימה ואז התיישר לאחור. האגן מתגלגל מעל שחפת האיסכיה כדי לגייס את עמוד השדרה המותני בכיפוף והארכה.
תרגילים טובים נוספים להקלת הפנים המפרקים ניתן למצוא במאמר “תרגילים כנגד גב חלול"תנוחה פיזיולוגית של עמוד השדרה המותני חיונית למניעת התפתחות דלקת מפרקים ניוונית או התקדמותה. חולים שיושבים הרבה עשויים לסבול מכיווץ כיפוף בירך - הארכת הירך מוגבלת. זה משפיע על עמוד השדרה המותני.
לכן תרגילים לתנועתיות מפרק הירך יכולים לעזור גם במפרק הפנים ארתרוזיס בעמוד השדרה המותני. תמצאו תרגילים לכך במאמרים תרגילי גיוס ו מתיחה תרגילים. עמוד השדרה של בית החזה הוא פחות נייד מאשר עמוד השדרה המותני או עמוד השדרה הצווארי כי צלעות מחוברים אליו ובית החזה אינו מאפשר כיוון תנועה רב בסיבוב או נטייה רוחבית.
מפרק פנים ארתרוזיס of עמוד השדרה של בית החזה שכיח פחות מאשר בשאר חלקי עמוד השדרה. גם כאן חשוב להגיע לתנוחה פיזיולוגית עד כמה שניתן כדי לא להעמיס על מפרקי החוליות. כתוצאה מעבודתנו היומיומית, חזה השרירים בדרך כלל חלשים מדי בהשוואה לשרירי הגב ולמשיכה עמוד השדרה של בית החזה לכיפוף מוגבר.
לעתים קרובות זה עוזר לאמן יישור ו מתיחה מה היא חזה שרירים. תרגיל ראשון לתרגול, מומלצות תנועות זרוע בהן השכמות מתכווצות. יש לשלב את פתיחת הזרועות משני הצדדים כלפי חוץ ומעלה שאיפה ומאמן את השרירים המיישרים תוך כדי מתיחת חזה השרירים.
ניתן לבצע את התרגיל היטב בישיבה ויש לבצעו לאט ובצורה מבוקרת. תרגיל שני במשך כל הניידות של ה- BWS, ניתן לקפל את שתי הידיים זו לזו ולהתמתח לצד הגוף לכיוון הרצפה (המטופל יושב על שרפרף), ואז שתי הידיים מונחות בקשת גדולה באלכסון לצד השני כלפי מעלה מאחורי ראש (גוֹלף שבץ תְנוּעָה). המבט עוקב אחרי הידיים.
סיבוב ונטייה רוחבית כמו גם כיפוף והארכה מגויסים. ניתן לבצע את התרגיל 15-20 פעמים ברציפות בשלוש מערכות משני הצדדים. תרגילים נוספים ל- BWS ניתן למצוא במאמר "תרגילים עבור תסמונת פן ב- BWS ”.
זהו החלק הנייד ביותר בעמוד השדרה שלנו. במקרה של היבט ארתרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, זה יכול גם להקרין לזרועות או ראש. על ראשבנוסף לטיפול בגיוס, טיפול משיכה הוא שימושי במיוחד, בו המטפל אוחז בראשו של המטופל ומפעיל מתיחה קלה.
זה משחרר את משטחי המפרקים זה מזה והמבנים יכולים להירגע. עמוד השדרה הצווארי מאוד פיליגרן. צריך לגייס את זה רק בזהירות.
במיוחד הרחבה (הצבתו ב צוואר) יכול להיות קשה במקרה של ארתרוזיס פנים. ההתקשרויות הגרמיות יכולות לכווץ את התעלה בה פועל כלי המספק ראש, מה שמוביל לסחרחורת או תסמינים נוירולוגיים אחרים. המאמר ניידות עמוד השדרה הצווארי עשוי לעניין אתכם גם בעניין זה. תרגיל ראשון המטופל גם יושב זקוף על שרפרף במהלך התגייסות עמוד השדרה הצווארי וכעת הוא יכול לאט לאט להפנות את ראשו מימין לשמאל בעוד בית החזה נשאר דומם בחדר.
הסנטר מהודק כך שעמוד השדרה הצווארי זקוף. תרגיל שני בנוסף לסיבוב, ניתן לאמן את הנטייה לרוחב. לשם כך המטופל מוריד לסירוגין אוזן אחת לכתף ומרים את הראש שוב.
תרגיל שלישי לכיפוף, המטופל מגלגל את הסנטר טיפין טיפה לעבר סטרנום ואז מתיישר שוב. יש לגייס את הראש רק בזהירות לתוך הרחבה. לא סיבוב ולא הרחבה של עמוד השדרה הצווארי צריכים לגרום לסחרחורת, צלצול באוזניים או ליקוי ראייה.
ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים: במקרה של דלקת מפרקים על הפרק בעמוד השדרה הצווארי, הכתף צוואר שרירים לעיתים קרובות מתוחים. עָדִין תרגילי מתיחה שכן שרירים אלה יכולים להקל על המתח כאבי ראש ומתח אם מבצעים אותו לאורך תקופה ארוכה. כתף המסתובבת יכולה להרפות את השרירים.
- פיזיותרפיה לטיפול בארתרוזיס על הפנים בעמוד השדרה הצווארי
- תרגילי גיוס עמוד השדרה הצווארי
