תרגילים למפרק הירך | פיזיותרפיה למפרק הירך

תרגילים למפרק הירך

בטיפול השמרני בירך ארתרוזיס (כלומר ללא ניתוח), הדגש בפיזיותרפיה הוא על שמירה על תפקוד המפרק והשרירים וכן הקלה על מבנים מאומצים יתר ושיפור האספקה ​​למפרק ולרקמתו. תרגילים בירך ארתרוזיס צריך לגייס את המפרק. במיוחד כיוון התנועה חטיפה - התפשטות ה - רגל, והרחבה - מתיחה של הרגל, הם כיווני תנועה המוגבלים בקוקסארטרוזיס.

תרגיל ראשון תנועות מטוטלות פשוטות עם רגל בעמידה יכול להתכונן לאימון ולשפר את הניידות המשותפת. חשוב שבמהלך התרגיל תתרכז להזיז רק את רגל ולא פלג הגוף העליון, אחרת התנועה תגיע מעמוד השדרה המותני ומה- מפרק ירך לא יתגייס. הנפת הרגל קדימה ואחורה, או פרישתה לצד, מזיזה את המפרק ראש בשקע ומשפר גביעים משותפים וניידות.

תרגיל שני ניתן לעשות צעדים גדולים של קפיצה קדימה ולצד. תרגיל שלישי לתרגילי גיוס טובים ולמעלה מכל, התעמלות מים מתאים גם מכיוון שהמפרק אינו נלחץ או רק מעט ממשקל הגוף. 4. רכיבה על אופניים מתאימה מאוד להתגייסות קלה מפרק ירך.

ניתן למצוא תרגילי גיוס נוספים תחת: תרגילי גיוס פיזיותרפיה 1. פעילות גופנית במצב של ארבע רגליים ניתן לחזק את שרירי העיכול האחראים על הארכת הירך. אם יש בעיות בברכיים, ניתן לתמוך בהן בכרית.

יש למקם את הידיים מתחת לכתפיים, את הברכיים מתחת לירכיים. כעת הרגל נדחקת לאחור במצב כפוף או מתוח. בכוח, לא במומנטום!

הגב נשאר ישר ולא זז. הכוח מגיע מאחור ירך והישבן. אם הברך נשארת כפופה לאחור בזמן מתיחה, יתכן שהשרירים בחלק האחורי של ירך להיות צפוף.

ואז יש לבצע את הגרסה המתוחה. ניתן להרים את הרגל 10-20 פעמים, לאט ולשליטה. לאחר מכן יש לאמן את הצד השני גם כן. אם רק אחד מפרק ירך מושפע, יש לבצע את התרגיל ביחס של 3: 1 או 3: 2.

המשמעות היא שהצד המושפע מאומן יותר מאשר הצד הבריא. תרגיל שני מאותה תנוחה ניתן להרים את הרגל לצד. הברך נותרת כפופה בזווית של 2 מעלות.

האגן צריך להישאר ישר במהלך התרגיל ולא צריך להופיע באותו זמן. מספר החזרות זהה כאן. הפעם מאמנים את חוטפי הירך.

ישנם מספר תרגילי חיזוק והתגייסות יעילים לירך דלקת פרקים. יש להתאים בחירה פרטנית לחולים במהלך הפיזיותרפיה. תרגילים נוספים הם: תרגילים אלה מתוארים במאמר תרגילים במקרה של סָחוּס נזק.

תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים תרגילי היפ-TEP ופיזיותרפיה לירך כְּאֵב.

  • גישור,
  • שלבי כישלון
  • סקוואט
  • הרמת הרגל ממצב רוחבי / בטני

בנוסף להתגייסות וחיזוק, יש למתוח שרירים מקוצרים כדי לשמור על ניידות מפרקים. קבוצות שרירים שלעתים קרובות מתקצרות בירך ארתרוזיס הם מכופפי הירך ו תוספים (מריחה את הרגל).

תרגיל ראשון ניתן למתוח היטב את מכופפי הירך במצב שכיבה. רגל אחת נמשכת לכיוון הגוף (שימו לב! רק אם אין תותב מפרק בצד זה !!

), בעוד הרגל השנייה נותרת נמתחת על הרצפה ונלחצת לתמיכה. צריכה להיות משיכה במפשעה. ניתן לשנות את התרגיל על ידי מתן הרגל המונחת להיתלות במתלה (למשל בקצה המיטה) וכיפוף הברך.

התפקיד מוחזק כ -20 שניות, ואז שוחרר ומתחדש (כ -3 חזרות). כדי לראות שיפור אמיתי בתנועתיות המפרקים, יש לבצע את התרגיל באופן עקבי לאורך מספר שבועות. תרגיל שני תוספים ניתן למתוח במושב ארוך משולש.

הרגליים נמתחות על הרצפה תוך ניסיון לתפוס את כפות הרגליים בידיים. תפקיד זה מתקיים גם כ -20 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים.

יש כמובן אחרים מתיחה תנוחות לשרירי הירך, שניתן לעבד ולהסביר במהלך הפיזיותרפיה. תוכנית אימונים דומה חלה גם על מטופלים עם החלפת מפרק אנדופרוסטטית. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה תכונות מיוחדות.

לאחר החלפת המפרק, יש להימנע מפיזור הרגל במהלך החודשים הראשונים. משיכה פסיבית של הרגל כדי להביא אותה למצב מסוים היא גם התווית לחלוטין. כיפוף חזק אפשרי רק לאחר אישור הרופא המטפל. יש להסביר ולהסביר את המאפיינים המיוחדים הללו על ידי הרופא והמטפל במהלך הטיפול. נוסף תרגילי מתיחה ניתן למצוא בדף תרגילי מתיחה.