תרגילים לאחר ניתוח כתף מסותת
אין לזלזל בניתוח בכתף. לתהליך הריפוי הטוב ביותר האפשרי, חשוב לשמור על כתף בתנועה. בניתוח כתף מסותת, ה סידן משקעים בכתף מוסרים בצורה זעיר פולשנית (דרך חתך קטן).
ככלל, הכתף מוגבלת תחילה במשך כ -3 שבועות מיד לאחר הניתוח. לאחר מכן פיזיותרפיה עם תרגילי תנועה. תרגיל טוב כאן הוא שוב תנופה של הידיים עם בקבוק מים ביד.
זה גם מקדם את הניידות של מפרק הכתפיים לאחר הניתוח. תרגיל נוסף לבניית שרירים הוא לחיצה על כפות הידיים. תרגיל זה קל מאוד לביצוע.
אתה מתיישב ולוחץ את כפות הידיים זו נגד זו מול גופך. ניתן להחזיק את המתח כ- 30 שניות. יש לחזור על תרגיל זה 3 פעמים בסך הכל.
יש גם תרגיל פשוט אך יעיל בעמידה, שניתן לבצע לאחר ניתוח. אתה עומד מול קיר ומניח את הידיים על הקיר בידיים כפופות מעט. עכשיו אתה זוחל את הקיר הכי רחוק שאפשר עם הידיים למעלה ולמטה.
אפשר גם לעשות את התרגיל הזה מהצד. פעילות גופנית במלוא התנועה מגבירה את הגמישות והתנועתיות של הכתף. תרגיל נוסף להגברת הכוח הוא שילוב הידיים.
שתי כפות הידיים מונחות לפני הגוף עם זרועות אופקיות. עכשיו אתה מחבר את האצבעות כך שלא ניתן לפרק את הידיים. ואז משוך את הזרועות החוצה זו כנגד זו, כך שהאצבעות המכורות נמשכות ושרירי הכתף נמתחים. יש להחזיק מתח זה כ- 30 שניות ולחזור עליו שלוש פעמים.
