תרגילים נגד מתח בשרירי הכתף והצוואר | כאבי צוואר בכתף

תרגילים כנגד מתח בשרירי הכתף והצוואר

ניתן להשתמש בתרגילים שונים להרפיית הכתף הכואבת והמתוחה צוואר שרירים. התרגילים קלים לביצוע ויש להשתמש בהם מספר פעמים ביום בהפסקות קצרות. תרגיל פשוט הוא חוג כתפיים.

כאן, שתי הכתפיים מסובבות בו זמנית בערך. מעגל 20 פעמים קדימה ואז אחורה. ניתן לבצע את התרגילים בקיזוז זמן קל בין כתף ימין לשמאל. אם יש לכלול יותר את שרירי הזרוע העליונה של הכתף, ניתן לבצע את התרגיל גם באופן אנלוגי כעיגולי זרוע עם זרועות מושטות.

יתר על כן, מתיחה תרגילים יכולים גם להיות א כְּאֵב-אפקט משחרר. לשם כך הידיים מוצלבות בחלק האחורי של ראש והסנטר מועבר מעט לכיוון חזה. הידיים מפעילות לחץ קל על גב המכשיר ראש.

צדדי מתיחה, שבו ראש מוטה בזהירות לכיוון אקרומיון עם האוזן מלפנים, יכולה להיות גם השפעה מרגיעה. אם הראש מוטה לכיוון גג הכתף הימנית, יד ימין יכולה להפעיל לחץ על צד שמאל של הראש ובכך להגדיל את מתיחה. בתרגיל מתיחות נוסף, יד ימין ממוקמת בצד שמאל של הסנטר והראש מופנה בזהירות כך שתסתכל מעבר לכתף ימין. לאחר מכן חוזרים על התרגיל בכיוון ההפוך.

הדבקה לטיפול בכאבי צוואר הכתף

ניתן להשתמש בקלטות להקלה על מפרקים ושרירים כְּאֵב. כרגע אין הוכחות מדעיות ליתרונות הקלטות, אך הן פופולריות מאוד בקרב ספורטאים. הקלטת האלסטית אמורה לתמוך המפרקים ולווסת את טונוס השרירים.

הקלטות משמשות, למשל, בתסמונת צוואר בקבוק הכתף, אך גם עבור ארתרוזיס, מתח שרירים ויציבה לקויה. הקלטות נמכרות ללא עלות וניתן ליישם אותן גם על ידי הלקוח. עם זאת, מכיוון שהצלחת הטיפול תלויה ביישום הנכון, יש ללמוד את הטכניקה מראש על ידי רופא ספורט או פיזיותרפיסט.