מבוא
A גיבן (סינ ': מורבוס שוורמן) של היפרקיפוזיס הוא עיגול יתר של עמוד השדרה של בית החזה. עמוד השדרה שלנו מעוצב כמו S, לורדוזיס (בליטות) ו קיפוזיס (עקמומיות לאחור) מתחלפים לעומסי כריות ובאותה עת מספקים יציבות ותנועה.
לפיכך, עמוד השדרה הצווארי מעוקל קדימה, עמוד השדרה של בית החזה מעוקל לאחור ועמוד השדרה המותני מעוקל קדימה. תמונה קלינית שכיחה יחסית באוכלוסייתנו היא מידה מוגזמת של עקמומיות זו של עמוד השדרה של בית החזה - מה שנקרא גיבן. מתח, שחיקת דיסק, כְּאֵב ויציבה לא מושכת הם התוצאה.
הסיבה לא גיבן יכולות להיות הפרעות גדילה בקרב בני נוער, שם גברים מושפעים יותר ויותר. טריגרים נוספים הם יציבה גרועה, מאמץ יתר, במחלות זקנה כגון אוסטאופורוזיס וגם גורמים פסיכולוגיים המשפיעים על היציבה של האדם. על מנת לפצות על הגיבן בעמוד השדרה החזי, מתפתח בליטה מוגזמת, מה שנקרא גב חלול, בגב התחתון. במאמר הבא נדון בתרגילים להחזרת יציבה בריאה פיזיולוגית, כולל המושגים הפופולאריים כיום, כגון יוגה ו פילאטיס.
יוגה ופילאטיס נגד הגיבן
לטיפול מוצלח בגיבן חשוב להכיר פעיל בעצמך. עומדים במוקד תרגילי חיזוק ואימון תפיסת הגוף והיציבה של עצמו. ניתן לראות תוצאות חיוביות בצורות תנועה כגון יוגה ו פילאטיס, שבהם מאומנים ההיבטים הנ"ל בתרגילים זורמים.
בהמשך מוצגים כמה תרגילים, שניתן לבצע בקלות וללא חומר בבית. בעיקרון, יוגה מתאים בדרך כלל לאימוני יציבה, מכיוון שחיזוק סטטי של שרירי היציבה, מתיחה של החזית ונכון נשימה משולבים לכל אורכו. תרגילים מסוימים במיוחד ליישור עמוד השדרה החזי מול הגיבן הם למשל הקוברה הקטנה, הדג או מושב המסתובב.
כדי לבצע את הקוברה נגד הגיבן, ראשית הכניס את עצמך למצב נוטה. כפות הידיים מונחות ליד הכתפיים, המרפקים קרובים ככל האפשר לגופך. האצבעות מוארכות.
גב כפות הרגליים והאגן נלחצים בחוזקה לתוך הכרית כדי לבנות מתח גוף. ה ראש מוחזק לאורכה של עמוד השדרה, מביט לכיוון הקרקע. עכשיו פלג הגוף העליון מתיישר לאט לאט במתח מהגזע - לא מהזרועות.
מעוצמת שרירי הגב מיקום זה נשמר לכמה נשימות עמוקות. ה סטרנום נמתח קדימה ומעלה. ואז הורידו את פלג הגוף העליון שוב לאט תוך שמירה על מתח הגוף עד לקצה אף מרחף שוב ממש מעל הרצפה.
תהליך זה חוזר על עצמו כמה פעמים. וריאציה אחת היא הקוברה הגדולה, בה הזרועות נמתחות לחלוטין כאשר דוחפים אותה כלפי מעלה. כאן פלג הגוף העליון מוחזק פחות על ידי שרירי הגב, אך נח יותר על הידיים המורחבות ומותח יותר את החלק הקדמי במקום לחזק את הגב.
התרגיל הבא נגד הגיבן הוא הדג. שים את עצמך במצב שכיבה. שתי הידיים מונחות אחת מעל השנייה מתחת לישבן, כפות הידיים פונות לרצפה.
ממצב זה הכתפיים מתגלגלות מתחת לגוף. ה ראש נמתח יתר על המידה מאחור כך שהנקודה הגבוהה ביותר של גולגולת מונח על הקרקע. עצם החזה מושטת הרחק קדימה, כך שהגב יוצר קשת, ישבן, רגליים ועקבים כמו גם ראש להישאר על הקרקע.
האצבעות נמתחות החוצה והישבן נמתח לבניית מתח הגוף. גם כאן נשמרות כמה נשימות עמוקות והגב מונח שוב לאט לאט. המושב המסתובב הוא יותר של מתיחה מאשר תרגיל נגד גיבן.
קודם כל, שב במושב ארוך וזקוף עם הרגליים והגב נמתחים על הרצפה. כעת הניח את רגל ימין בצד החיצוני של ברך שמאל. הזרוע השמאלית נמתחת כלפי מעלה ואז מובאת ימינה ירך בתנועה זורמת עד ה אַמָה נח על החלק החיצוני של הירך.
פלג הגוף העליון פונה זקוף מאחור, הזרוע הימנית מונחת על הרצפה מאחורי הגוף ופותחת את חזה וכתף. הבהונות של המתוחים רגל משמשים לבניית המתח של כל הגוף. עם עמוק שאיפה, ה סטרנום נמתח כלפי מעלה וקדימה, עמוד השדרה נמתח לאורך זמן.
בזמן נשיפה איטית, פלג הגוף העליון מופנה קצת יותר אחורה אל מתיחהנשמו כמה נשימות ואז שחררו לאט את המתח ובצעו אותו הליך בצד השני. ב פילאטיס, מרכז הגוף, מה שנקרא בית חשמל, מעורב מאוד, וזה מתוח בעקביות. משמעות הדבר היא שהגוף נמצא במערך פיזיולוגי לאורך כל הפגישה. שרירי היציבה העמוקים מאומנים במצבים שונים ותפיסת הגוף את הגוף משופרת. זה יכול גם לנטרל גיבן.
