אַמתַחַת נגרמת לעיתים קרובות על ידי פעילויות חד צדדיות או תנועות שחוזרות על עצמן, כמו למשל בעת ביצוע קופה בקופה. חוסר איזון שרירי או יציבה לקויה יכולה גם לגרום דלקת הכסת של המרפק, כאשר הרמת הכתף המתמדת מגבירה את הטון של כל הכתף-צוואר אזור, אזור זרוע והעומס על המרפק. יש למצוא טיפול הולם בכדי למנוע דלקת הכסת מלהיות כרוני.
תרגילי בורסיטיס במרפק
הדבר החשוב ביותר בבורסיטיס הוא התפוצצות השרירים המתוחים. יש לבצע אימון שרירים אקסצנטרי במקרה של דלקת כרונית בהתקשרויות השרירים, העלולה להפוך לסיבה לדלקת בורסיטיס. במקרה זה, זרוע המטופל נמצאת במצב נוח והיד מוחזקת מעבר.
הוא מקבל משקולת קלה או בקבוק מים בידו ומושך את ידו באופן פעיל ולאט מאוד מאפשר לידו לחזור למצב הנייטרלי. השחרור האיטי חשוב במיוחד לשריר, מכיוון שהסיבים נמשכים לאט. כדי לגייס את הזרוע כולה, מתאים גם הגיוס הנגדי מתורת התנועה הפונקציונאלית.
כאן המטופל מעביר את מרפקו לאחור מעבר לגוף. המרפק ממוקם החוצה וכף היד מופנית כלפי מעלה. ואז המטופל מושיט את זרועו ומסובב את היד קדימה ואת שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד נמתח.
חזור על רצף תנועה זה מספר פעמים. חשוב שהכתפיים יישמרו למטה. חשוב גם לגייס כתפיים.
מאז הטון של הכתף-צוואר שרירים בדרך כלל מוגברים וממשיכים להימתח על כל הזרוע, יש לשחרר את הכתף. המטופל יכול להשיג זאת בעצמו על ידי עיגול כתפיים. יתר על כן, מתיחה מה היא שריר טרפז על ידי לחיצה על היד והטיית ה- ראש הצידה לכיוון הצד הנגדי עוזר למזער את הטונוס. תרגילים נוספים ניתן למצוא תחת:
- תרגילים לכאבים במרפק
- תרגילים לאתרוזיס במרפק
- תרגילים לרצועות קרועות במרפק
כל המאמרים בסדרה זו:
