תרגילים במהלך ההריון
תרגיל: עמדו ישר וזקוף. הידיים מורמות בזווית קלה לצדדים כך שכפות הידיים בערך בגובה הכתפיים. כעת הזז את הידיים לאחור עד שתרגיש מתיחה ב חזה שְׁרִיר. החזק מיקום זה למשך 20 שניות.
5 חזרות. תרגיל: עמדו לצדדים ליד קיר והניחו את אַמָה, שקרוב יותר לקיר, בזווית נגדו. המרפק נמצא בגובה הכתף.
עכשיו הפנה את פלג גופך העליון מהקיר עד שתרגיש מתיחה לרוחב שלך חזה. החזק את זה למשך 20 שניות ואז החלף צד. תרגיל: עמדו ישר וזקוף וחצו את הידיים מאחורי הגב.
ואז הרימו את הידיים מאחורי הגב הכי רחוק שאפשר והחזיקו את המתח למשך 20 שניות. בצע את התרגיל 5 פעמים. תרגיל: שכב על הגב.
הזרועות נמתחות לצידי הגוף. עכשיו ראשית להוביל את השמאל רגל מעל הנכון. וודא כי כתפיך וזרועותיך נשארות במגע עם הרצפה במהלך כל התרגיל.
החזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז החלף צד.
- תרגיל: עמדו ישר וזקוף. הזרועות מורמות בזווית קלה לצדדים כך שכפות הידיים בערך בגובה הכתפיים.
כעת הזז את הידיים לאחור עד שתרגיש מתיחה ב חזה שְׁרִיר. החזק מיקום זה למשך 20 שניות. 5 חזרות.
- תרגיל: עמדו לצדדים ליד קיר והניחו את אַמָה, שקרוב יותר לקיר, בזווית אליו.
המרפק נמצא בגובה הכתף. כעת הפנה את פלג גופך העליון מהקיר עד שתרגיש מתיחה בחזה הצדדי. החזק את זה למשך 20 שניות ואז החלף צד.
- תרגיל: עמדו ישר וזקוף וחצו את הידיים מאחורי הגב.
ואז הרימו את הידיים מאחורי הגב הכי רחוק שאפשר והחזיקו את המתח למשך 20 שניות. בצע את התרגיל 5 פעמים.
- תרגיל: שכב על הגב. הזרועות נמתחות לצידי הגוף.
עכשיו ראשית להוביל את השמאל רגל מעל הנכון. וודא כי כתפיך וזרועותיך נשארות במגע עם הרצפה במהלך כל התרגיל. החזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז החלף צד.
