תפר צדדי: גורם, טיפול ועזרה

כמעט כולם מכירים תפרים צדדיים. אבל מה הם בדיוק תפרים צדדיים? מאיפה הם באו? ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה? נבהיר לך שאלות אלו כאן למטה, כך שכיף הספורט לעולם לא יתקלקל על ידי תפרים צדדיים.

מהו תפר צדדי?

תפר צדדי, או מכונה גם תפר צדדי, הוא בינוני עד קשה מאוד כְּאֵב. תפרים צדדיים, או מכונים גם תפר צדדי, דומים להתכווצויות בינונית עד קשה מאוד כְּאֵב. זֶה כְּאֵב מתרחשת בצידי הבטן, ברמה של טחול (משמאל) ו / או ברמה של כבד (ימין). כמובן שכאבים באזור זה אינם תפרים צדדיים באופן אוטומטי. הם מתרחשים אך ורק במהלך סבולת ספורט, כגון ריצה קלה. לעתים קרובות זה משפיע על אנשים לא מאומנים שחורגים מיכולתם.

סיבות

לרוב, הסיבה ל תפר צדדי הוא כי דיאפרגמה לא מקבל מספיק חמצן. זה בין השאר בגלל שלב הנשיפה קצר מדי. אבל זה יכול להיות גם בגלל שהגוף בדרך כלל סובל מחוסר חמצן בגלל פעילות גופנית אינטנסיבית. לתפרים בצד יכול להיות גם סיבות אחרות. אם אוכלים יותר מדי לפני האימון, גם תפירות צד מתרחשות, מכיוון שעיכול דורש הרבה דםאשר אז בתורו חסר איברים אחרים. ברגע שה- איברים פנימיים אינם מסופקים עם מספיק דם, הם משחררים אוטומטית חומרים שיכולים גם לגרום לכאב. עם זאת, יותר מדי דם זרימה עלולה לגרום גם לכאבי התנגשות ב כבד ו טחול. נְפִיחָנוּת ו עצירות יכול להיות גם גורם לתפרים בצד, מכיוון שמשמעות הדבר היא שאין מספיק "מקום" בבטן לנשימה נכונה ואינטנסיבית. חלש שרירי בטן יכול להיות גם גורם לתפרים בצד. תיאוריה אחרת היא שעקב יציבה שגויה וכפופה מתי ריצה לקדם תפירה צדדית.

מחלות עם סימפטום זה

  • היפוקסיה
  • הפרעות במחזור הדם

אבחון ומהלך

אבחון תפר צדדי הוא פשוט יחסית, אם כי יש להדגיש כאן שתפר צדדי אינו מחלה. באופן עקרוני, כל אחד יכול לאבחן תפרים צדדיים בעצמו, גם מבלי לבקש עצה מרופא. במקרה של סבולת ספורט, בדרך כלל ניתן להניח שכאב באגף הוא תפר צדדי, בתנאי שלא ידוע על מחלות אחרות. עם זאת, אם הכאב לא מפסיק לאחר סיום הספורט, בהחלט יש לפנות לרופא. הקורס זהה בכל אדם, אך הוא עשוי להיות שונה במקצת. בדרך כלל, הכאב מתחיל לאט בהתחלה ואז במהירות הופך להיות חמור יותר ומצומצם, מה שהופך אותו למאמץ יותר ויותר ללכת ישר ולנשום עמוק, מה שמחמיר את הכאב.

סיבוכים

עם תפר צדדי, בדרך כלל אין צורך לפנות לרופא. ברוב המקרים הסימפטום נעלם מעצמו ואינו מצריך טיפול מיוחד על ידי הרופא. זה קורה לעתים קרובות כאשר פעילות גופנית קדמה לצריכת מזון או היציבה שגויה. במקרים אלה, תפירות צד מתרחשות בתדירות גבוהה יותר, דבר שכיח במיוחד בקרב רצים וספורטאים. במקרה של תפירה בצד, על האדם המושפע לקחת הפסקה קצרה ולשנות את מנח גופו. זה מאפשר לקחת יותר אוויר דרך הריאות, ויש להקפיד על תקינות ואחידות נשימה. עם זאת, אם תפר הצד הוא קבוע או מוביל לכאבים עזים ביותר, ניתן לפנות לרופא במקרים אלה. יתכן שתפר הצד במקרה זה מייצג קשר למחלה או תסמין אחר. גם אם האדם המושפע ממשיך להתאמן למרות תפירה בצד, בדרך כלל לא מתרחשים סיבוכים במקרה זה. עבור רוב האנשים, סימפטום זה מהווה בעיה לטווח קצר שנעלם שוב תוך מספר דקות. לכן, אין צורך לקחת הפסקה אם הכאב אינו חמור מדי. באימון קבוע, גם תפר הצד לא אמור להתרחש לאחר זמן מה.

מתי כדאי ללכת לרופא?

ברוב המקרים אין צורך לפנות לרופא לצורך תפר צדדי. זה במיוחד המקרה אם המטופל צריך להיות אתלטי ופעיל והתפר בצד מתרחש במהלך תהליך זה. זהו סימפטום שכיח, אשר בדרך כלל נעלם לאחר זמן קצר. כמו כן, אין צורך לפנות לרופא אם ארוחה קשה לגוף לעיכול נלקחה לפני הפעילות הספורטיבית או העבודה הגופנית. הביקור אצל הרופא הוא הכרחי אם תפר הצד מתרחש לצמיתות ולא יכול להיות קשור לפעילות גופנית כלשהי או לבליעת מזון. זו עשויה להיות בעיה עם טחול, כבד or בטן באופן כללי, שצריך לטפל בו. כמו כן, טיפול רפואי נחוץ כאשר בנוסף לתפר הצדדי, שלשול ו הקאה להתרחש והחולה סובל מתחושת מחלה כללית. אם הכאב חמור ובלתי נסבל, ניתן להזמין גם את רופא החירום. בדרך כלל ניתן לפנות תחילה לרופא המטפל הראשוני, שיוכל לקבוע את הגורם לתסמין ואז להפנות את המטופל למומחה.

טיפול וטיפול

אתה יכול לטפל בעצמך בתפירת צד, ואינך צריך לקחת שום תרופה או אפילו משככי כאבים לעשות זאת. הכאב בדרך כלל נעלם מעצמו שוב, אך ישנם כמה טריקים שיכולים להקל על הכאב. זה יכול לעזור ללחוץ על האזור הכואב ו לְעַסוֹת זה, מכיוון שהדבר מרגיע את האזור והכאב שוכך. כדאי לשים לב היטב ל נשימה לפני שהכאב מתרחש, אך במיוחד כאשר הוא מופיע, ונשוף זמן רב ככל האפשר. בנוסף, כדאי להפסיק להתאמן בהקדם האפשרי, או לפחות להפחית את העומס למינימום. לדוגמא, אם תפרי הצד מתרחשים בזמן ריצה, צריך מיד פשוט ללכת ולא להמשיך לרוץ עד שתפרי הצד נעלמו. טריק יעיל נוסף לטיפול בתפרים הצדדיים הוא לכופף את פלג הגוף העליון קדימה, להרים את הידיים גבוה בזמן השאיפה ולהוריד אותם שוב בעת הנשיפה.

תחזית ופרוגנוזה

כאבי הדקירה מתחת לקשת הקוסטלית מתפתחים במהלך ההליכה ומתפשטים ברחבי הבטן. ישנן מספר תיאוריות למקור הכאב, עם ירידה בזרימת הדם ל דיאפרגמה בגלל לא מספיק חמצן להיות אחד הסבירים ביותר. ה דיאפרגמה ממלא תפקיד מיוחד ב נשימה. כאשר ריצה, רטט מתרחש ואת איברים פנימיים לנוע בקצב יחד איתו. הסרעפת מבצעת גם תנועות אלו, ובנוסף היא נעה כשאנחנו שואפים ונושפים. זה יוצר מתח, שבתורו יכול עוֹפֶרֶת ל התכווצויות. תפירה צדדית היא אות מהגוף, שמתנגד למאמץ יתר על עצמו. גם אם תתחיל את הריצה שלך מהר מדי, בקרוב תטריד אותך בתפרים צדדיים. התחלה מתמדת והכנה נכונה נחוצים בכדי למנוע זאת מלכתחילה. יציבה ירודה, חלשה שרירי בטןנשימה לא נכונה ועצבנות יכולים גם לגרום לתפרים בצד. זה לא מזיק, אבל כואב ולא נוח. מספר אסטרטגיות עוזרות במניעת תפר צדדי. ארוחת בוקר קלה עם אחוז סיבים ושומן נמוכה היא הבסיס הטוב ביותר לפני כן סבולת רץ. זה צריך לקחת לפחות שעתיים לפני הספורט. אף אחד לא צריך להסתדר בלי שלב החימום, כי זה משחרר את השרירים וגם מונע פציעות אחרות. ליבה מאומנת היטב מפחיתה סיבובים באזור תא המטען.

מניעה

כדי למנוע תפירה בצד, חשוב לא לאכול כמויות גדולות של אוכל לפחות שעתיים לפני פעילות גופנית, כך שיהיה יותר מקום בבטן. לבסוף, בדרך זו אין צורך בדם לצורך עיכול. חשוב גם לחזק את שרירי בטן כדי למנוע תפרים צדדיים. כמובן שטכניקת נשימה נכונה חשובה מאוד בכדי למנוע את הכאב מלכתחילה. בנוסף, רצוי שלא לדבר במהלך האימון כדי להיות מסוגל לשמור על קצב הנשימה הנכון.

זה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

עבור רוב האנשים, תפירה בצד מתרחשת בעיקר במהלך ספורט. במקרים אלה, כדאי לא לאכול דבר במשך כשעה עד שעתיים לפני האימון. רק ארוחות קלות, כמו פירות, הן בסדר ואינן מעמיסות את הגוף בצורה מיותרת. יש להימנע גם משתיית משקאות מוגזים. אם מתרחש תפר הצד, יש להאט את קצב הריצה, ואם הכאב חמור, על האדם המושפע להפסיק לחלוטין ולהשהות את הפעילות. במקרים רבים, תפר הצד מתרחש עקב נשימה לא נכונה. על האדם המושפע לדאוג לנשום באופן שווה ולא מהר מדי. אם תפירות צד מתרחשות לעיתים קרובות, זה הגיוני לעסוק תרגילי נשימה. זה יכול לעזור להילחם בתפר הצדדי. חשוב גם לשמור על יציבה בריאה במהלך הספורט. זה נכון במיוחד עבור אותם אנשים שרצים לרוב. בזמן הריצה, אנשים גם לא צריכים לדבר, על מנת להיות מסוגלים לשלוט בנשימה נכונה. ככלל, תפירה צדדית נעלמת אצל ספורטאי מתורגל ואינה מופיעה שוב. עם זאת, במיוחד בתחילת פעילות, היא עלולה לגרום לבעיות. במקרים מסוימים, זה עוזר בעדינות לְעַסוֹת את הטחול כדי לגרום לכאב להיעלם.