תפרי צד ללא ספורט
בעיקר תפרים צדדיים מתרחשים במהלך פעילויות ספורט, במיוחד סבולת ספורט. עם זאת, ישנם גם תפרים צדדיים הנגרמים מסיבות אחרות. לאחר הניתוח, תפרים בצד לעתים קרובות גורמים לדומה כְּאֵב, שיכול להימשך זמן רב בנסיבות מסוימות. אם עקיצות לוואי מתרחשות ללא פעילויות ספורט, איברים יכולים להיות הטריגר, אך גם רצועות ו גידים יכול להפעיל את כְּאֵב.
טכניקת נשימה למאבק בעוקצי צד
נשימה הוא כנראה אחד ההיבטים המרכזיים במאבק בעוקצי צד. אפילו ונמרץ נשימה יכול לגרום לתפרים בצד להיעלם מהר מאוד. הבסיס לכך הוא עמדה זקופה בה אתה נושם עמוק לתוך שלך בטן.
אם אין שם יותר מקום, נשם קצת יותר לתוך ה- חזה. קצת יותר אוויר נכנס לבית החזה. וכשאתה ממשיך לנשום, קצת יותר אוויר נכנס לריאות.
שאיפת שלוש פעמים. זהו מה שנקרא 3 נשימה נשימה כשאת שואפת. בנוגע ל שאיפה, יש גם נשימה 3 לנשיפה.
עכשיו אתה נושם שוב עמוק ככל שתוכל ופלג גופך העליון מתכופף קדימה. אחר כך אתה מנסה לסחוט את הנשימה האחרונה שנותרה. אחרי הפעם השנייה המתן זמן קצר ונסה שוב לסחוט משהו החוצה.
השילוב של 3 הנשימה שאיפה ו -3 נשימה החוצה נקראת 3-3 נשימה. אחד שואף שלוש פעמים ונשף שלוש פעמים. כדאי לתרגל זאת לעתים קרובות ככל האפשר.
בפעם הבאה שתפרים צדדיים מופיעים, אתה יכול לנשום אותם בעזרת הנשימה 3-3. בעזרת טכניקה זו אתה מתאמן להשתמש במלוא הריאות שלך. זה יהיה להדק את ריאות שק ותנשום בצורה יעילה יותר.
מתי ריצה, אתה יכול גם להשתמש בשילובים אחרים של נשימה זו כדי למנוע תפרים בצד. ניתן להחליף נשימה 3-3 בנשימה 3-2, 2-3 נשימה, נשימה 3-1 או נשימה 2-1, תלוי כמה מהר אתה ריצה ואיזו טכניקת נשימה מתאימה. אתה יכול גם לייעל את קצב הנשימה שלך כדי למנוע תפרים בצד.
צום שאיפה ונשיפה לא עוזרת הרבה. לעתים קרובות מניחים כי יותר חמצן מגיע לריאות באמצעות נשימה תכופה. עם זאת, זה לא המקרה, שכן שלבי הנשימה קצרים מדי מכדי להעביר את החמצן אל הכליות.
ב alveoli, שלנו דם צריך גם קצת זמן לספוג את החמצן. למרבה הצער, זה לא קורה מהר ככל שאפשר היה לגוף. לכן מומלץ להתבונן בנשימה ולשנות אותה במידת הצורך.
טכניקה נוספת היא נשימה באף. צריך לתרגל את זה במהירות נמוכה כדי להרגיל את הגוף לזה. אבל אם שולטת נשימה באף, אז יש לו יתרונות רבים, במיוחד אם אתה יכול גם לבצע נשימה באף במהירות גבוהה יותר.
על ידי נשימה דרך ה- אף, האוויר הזורם מנקה ומסונן כמעט. הוא גם רטוב ומחומם מעט, מה שהופך אותו ליותר נוח לריאות הריצה, במיוחד כשהאוויר קר. בנוסף, הגרון לא מתייבש כל כך מהר.
בארוחת הבוקר כדאי לאכול אוכל קל ודל סיבים עם מעט שומן. יש להגיש את ארוחת הבוקר 2-3 שעות לפני אימון או תחרות, כך שה- בטן יש מספיק זמן לעיכול. חימום מניע את הגוף ומבטיח טוב דם חלוקה מחדש.
הנשימה מותאמת גם לדרישת החמצן המוגברת. כשאתה מתחיל, למרות ההתחממות, אתה לא צריך לעבור מצערת מלאה ישירות, אלא להתחיל לאט ולהגביר את הקצב. תא המטען יכול לעשות את ההבדל.
פלג גוף עליון מאומן היטב מונע תפרים בצד וגם מגן על איברים פנימיים. חזק שרירי בטן יעילים מאוד במניעת תפרים צדדיים. במיוחד האלכסוני שרירי בטן ממלאים כאן תפקיד חשוב.
כמה כפיפות בטן מדי יום יכולות לעזור להפחית את הסיכוי לתפרים בצד. יש לשלוט בנשימה כדי להבטיח אספקה קבועה של חמצן. נשימה לא סדירה ורדודה עלולה להוביל לתפרים בצד.
- בארוחת הבוקר כדאי לאכול בעיקר אוכל קל ודל סיבים עם מעט שומן.
- יש להגיש את ארוחת הבוקר 2-3 שעות לפני האימון או התחרות כדי לאפשר בטן מספיק זמן לעכל.
- חימום מניע את הגוף ומבטיח טוב דם חלוקה מחדש. הנשימה מותאמת גם לביקוש החמצן המוגבר.
- כשאתה מתחיל, למרות ההתחממות, אתה לא צריך לעבור מצערת מלאה ישירות, אלא להתחיל לאט ולהגביר את המהירות.
- הגוף יכול לעשות את ההבדל. פלג גוף עליון מאומן היטב מונע תפרים בצד וגם מגן על איברים פנימיים.
- חזק שרירי בטן יעילים מאוד במניעת תפרים צדדיים.
במיוחד לשרירי הבטן האלכסוניים יש כאן תפקיד חשוב. כמה כפיפות בטן מדי יום יכולות לעזור להפחית את הסבירות לתפרים בצד.
- יש לשלוט בנשימה כדי להבטיח אספקה קבועה של חמצן. נשימה לא סדירה ורדודה עלולה להוביל לעקיצות בצד.
עם זאת, ריצה אימון, חיזוק שרירי הבטן ו למידה טכניקת הנשימה הנכונה חיונית אם ברצונך למנוע תפרים בצד. גוף מאומן הוא עמדת התחלה טובה כדי להיות מסוגל לעמוד בעומסים מעט גבוהים יותר ללא תפרים צדדיים.
