עקב אכילס על פי הערכת מומחים לרפואת ספורט תלונות גוברות. כּוֹאֵב דלקת של הגיד החזק והחזק ביותר הזה בגוף האדם הוא כבר אחת הפציעות הנפוצות ביותר בגפיים התחתונות. הנעלה שגויה, שימוש יתר וחולשה כללית בגיד מאשימים את האורטופדים בגרימתם עקב אכילס כְּאֵב. על פי מחקר ישראלי, גם לטמפרטורה בחוץ יש השפעה מובהקת סטטיסטית על דלקת גידים.
גיד אכילס: הגיד הגדול ביותר
הסיבות לכך טמונות באנטומיה: ה עקב אכילס מוקף בשכבה דקה של רקמה ומחליק במהלך התנועה במעין צינור (נדן גיד) עשוי משש עד שמונה ממברנות. כדי להגן מפני חיכוך, משולבים בשכבות הרקמות תרכובות ג'לטין הנקראות מוקופוליסכרידים.
כושר העומס של הגיד תלוי בעקביות המוקופוליסכרידים: ככל שהקרומים חלקלקים יותר, כך הסיכון לפציעה נמוך יותר. מתי ריצה, גיד אכילס חייב לעמוד בכוח של פי שמונה ממשקל הגוף. כוח זה מופעל על הגיד בין 600 ל 800 פעמים לקילומטר, תלוי באורך הצעד של הרץ.
הסיכון לפציעה עולה בחורף
המאפיינים המפחיתים את החיכוך של הממברנות נקבעים במידה רבה על ידי הטמפרטורה החיצונית. כ -1,400 חיילים הוכשרו באותם תנאים בתקופות שונות בשנה. הסיכון לפציעה היה גבוה יותר בחורף מאשר בקיץ. המדענים משערים זאת קר עושה את שכבת mucopolysaccharide של גיד אכילס, הממוקם ממש מתחת ל עור, צמיג יותר. זה מגדיל את החיכוך ואת הסיכון לפציעה.
לעומת זאת, התחממות לפני הספורט הופכת את שכבת הזזה לגמישה יותר ובכך מפחיתה את הסיכון לפציעה. ה גידים הם אז גמישים יותר. לכן פורום שמרץ ממליץ לכל הספורטאים להתאים את בגדיהם ל קר טמפרטורות חיצוניות ובעיקר לטמפרטורה חימום מספיק.
גיד אכילס: רקע והיסטוריה
גיד אכילס - השם מבוסס על מסורת של מיתולוגיה יוונית: על פי האגדה, אכילס טבל על ידי אמו במימי נהר הסטיקס וכך היה אמור להפוך לבלתי פגיע. זה עבד - למעט גיד אכילס, שהפך עקב אכילס.
כְּאֵב בגיד אכילס יכולות להיות סיבות שונות. במקרים רבים מאוד אחראי על עומס יתר או עומס שגוי עקב פעילויות ספורטיביות או מאמץ יתר תעסוקתי. יתר על כן, תלונות בגיד אכילס מועדפות על ידי בלאי (ניוון). סיבות אפשריות אחרות יכול להיות חוסר איזון של שרירים כוח בתחתון רגל שרירים (מרימי כף רגל חלשים מדי, שרירי עגל מתוחים ומתקצרים) וכן תקלות ברגליים.
בכל מקרה, אם כְּאֵב נמשך, יש לברר את הסיבה על ידי רופא. זה חשוב גם כדי למנוע תקלות אפשריות עקב יציבה מגוננת של הגוף.
גיד אכילס: כאב בריצה
אם לוקחים בחשבון פעם אחת שכבר עם ההתנהלות הרגילה משקל הגוף הפשוט משפיע על הרגליים, אפשר לדמיין אילו כוחות משפיעים על גיד אכילס עם ריצה קלה. לכן אין זה מפתיע שבין הפציעות שסבלו הרצים ל עצמות, המפרקים, שרירים או גידיםתלונות על גיד אכילס תופסים כעת את המקום הראשון - אפילו לפני כן פציעות בברך.
מי שרץ הרבה יכול בקלות להתכווץ דלקת גידים. הגיד מרגיש אז חם, הוא סמיך ויש כאב משמעותי. גיד אכילס קרוע מתרחש בדרך כלל כאשר גיד מוחלש נתון לקלקול מוגבר לחץ.
טיפים לרצים
- שגיאות אימון, הנעלה לא נכונה ומשטחים ירודים הם טריגרים נפוצים לבעיות בגיד אכילס. לכן יש להימנע מספרינטים קצרים, שינויי כיוון מהירים, אימוני גבעה מוגזמים.
- רצים הסובלים מ כִּפּוּן (הרגליים פונות יותר מדי פנימה בעת דריכה) רגישים מאוד דלקת של גיד אכילס. לרפא כִּפּוּן, טוב ריצה נעליים - במיוחד נעליים השולטות בתנועה - חשובות.
- לבעיות עם גיד אכילס טוב יותר שחיה או רכיבה על אופניים - לא אימון משקולות ולהימנע מכל העומס המשרה כאב.
