שחיקה: תסמינים וטיפול

חיי היומיום מאורגנים מהבוקר עד הלילה ובתפקיד שום דבר לא הולך בלי לוח הזמנים לפגישה יותר ... מי שנותן הרבה דלק באופן מקצועי ודורש כל הזמן ביצועים מקסימליים מעצמו, מסתכן בשבירה תסמונת שחיקה. ולא רק מנהלים מושפעים מכך. הפסיכואנליטיקאי האמריקאי הרברט פרוידנברגר טבע לראשונה את המונח "תסמונת שחיקהבשנת 1974. הוא זיהה אצל הרופאים מצב של תשישות פיזית, רגשית ונפשית הנגרמת על ידי מתמשך וחוזר על עצמו לחץ. כיום, בדרך כלל מובן שזה אומר מתמיד לחץ תגובה למתחים בעולם העבודה. אומרים שכמעט מיליון גרמנים מושפעים מתסמונת זו של תשישות מוחלטת.

הגדרה של תסמונת שחיקה

תסמונת שחיקה הופך להיות יותר ויותר נפוץ בימינו. עם זאת, על פי העולם בְּרִיאוּת ארגון (WHO), זו אינה מחלה בפני עצמה, אלא "גורם המשפיע על המצב הבריאותי". על פי הגדרת WHO, שחיקה היא תסמונת הנובעת מ"כרונית לחץ בעבודה שלא מנוהל בהצלחה. " שחיקה תסמונת מתארת ​​את מצב התשישות הרגשית והפחתת המוטיבציה לבצע. ההתקדמות מתחילה בירידה איטית מרמת ביצוע גבוהה לעבודה יומיומית לא יעילה. תסמונת שחיקה מאופיינת בעיקר ב:

  • דִכדוּך,
  • אי שקט פנימי ו
  • תְשִׁישׁוּת.

במצב זה של תשישות יכול להגיע לכל מי שמוצף לצמיתות בעבודה היומיומית. ציפיות מוגזמות מעצמן מאפשרות ללחץ לגדול. על פי הגדרת WHO, המונח שחיקה יש להשתמש אך ורק בהקשר מקצועי.

שחיקה: מהם הגורמים האפשריים?

רשימת הגורמים לשחיקה ארוכה ומגוונת מאוד:

  • הצקה
  • שעות נוספות
  • לחצים לאורך זמן
  • לחץ גבוה לביצוע
  • פחד מאובדן עבודה

אך גם משברים במשפחה או חולשות ארגוניות יכולים לתרום את תרומתם. סיבות אחרות הן דרישות לא מציאותיות, דרישות מוגזמות ותקופות החלמה מועטות או ללא. לפיכך, פרפקציוניסטים ואנשים עם תסמונת עוזר מתקשים להפגין לומר "לא" ולעיתים נדירות הם מצליחים לסרב לעבודה נוספת. הדרישות מעצמן לעיתים קרובות גם כה גדולות אצל אנשים אלה, עד שכישלון תוכנן כמעט מראש.

שחיקה: אילו קבוצות סיכון נמצאות בסיכון מיוחד?

אנשים בסיכון הם בדרך כלל בעלי מוטיבציה גבוהה ולהוטים לעבוד. כל אחד יכול לסבול משחיקה, החל מרופאים ועד עקרות בית. ברוב המקרים, אלה שנפגעו נמצאים בעומס עבודה מרובה כבד ומגלים מחויבות גבוהה. אנשים אלו לוקחים על עצמם לעיתים קרובות יותר מדי משימות ומציבים דרישות גבוהות באופן לא מציאותי כלפי עצמם ועל סביבתם. העומס המתמיד, לעומת זאת, מוציא גוף ונפש יותר ויותר לאזן. רגישים במיוחד לתסמונת שחיקה אינם רק מנהלים, אלא גם אנשי מקצועות הרפואה וכן מורים, אנשי חינוך, שוטרים או עקרות בית. באופן כללי, הסיכון עולה עם:

  • אנשים עם מתח מרובה
  • אנשים מחויבים מאוד
  • אנשים שאפתניים מדי או מכווני ביצועים
  • אנשים שיכולים לנהל את הזמן שלהם בצורה גרועה
  • אנשים שלא יכולים לתת עבודה לאחרים
  • אנשים שמתעלמים מאותות האזהרה של הגוף

קבע את הסיכון לשחיקה

  1. הרגשת מותשת יותר מ- 6 חודשים?
  2. האם לעיתים קרובות חסר לך אנרגיה למשימות הפשוטות ביותר בחיי היומיום?
  3. האם אתה תמיד צריך יותר זמן להתאושש?
  4. האם אתה מרגיש מותש גם כשאתה קם?
  5. האם אתם סובלים מריכוז ירוד ושכחה?
  6. איבדת את הכיף של רוב הדברים?
  7. האם אתה מרגיש שאתה משיג פחות ופחות עם יותר ויותר אנרגיה?
  8. האם אתה נסוג יותר ויותר מהסובבים אותך?

אם ענית "כן" ל -5 שאלות ומעלה, עליך לדבר לרופא שלך. (מקור: Kur + Reha GmbH)

שחיקה: תסמינים

התחושה של חוסר יכולת להתמודד עם המתח והבעיות המתמידים בסביבה המקצועית מכבידה במהרה על יחסים אישיים. תחושת חרדה, תוקפנות או אדישות גוברת עוד יותר מהר כתוצאה מכך. תבוסות אוכלות את ההערכה העצמית, הנכונות לתקשר פוחתת. אלו שנפגעו מגבילים יותר ויותר קשרים חברתיים ונלכדים במצב תשישות זה. תסמיני המחלה מורכבים מאוד: חלקם חשים עצבניים ומתוחים, הם חסרי מנוחה ועצבניים. אחרים מדוכאים או חרדים ונסוגים. לאחר שהנשמה הושפעה בצורה כזו, תלונות פיזיות יכולות לבוא לידי ביטוי:

  • בעיות לב, לחץ דם גבוה
  • הפרעות עיכול
  • רגישות מוגברת לזיהומים
  • כאבי גב, מתח שרירים
  • עייפות מתמדת

חפש עזרה בסימן הראשון

העובדה היא, עם זאת, המחלה אינה מגיעה בן לילה, אלא מתפתחת לאורך זמן רב. לכן חשוב לשים לב לתסמינים ולסימנים הראשונים ולהגיב מוקדם ככל האפשר. תסמינים מוקדמים הם, למשל, כאבי ראש, אובדן תיאבון או קושי להירדם. ברמה הפסיכולוגית, יכול להיות שיש ריכוז בעיות, ייאוש, עצבנות כמו גם חוסר אונים כלפי המצב האישי שלו. ביטויים אופייניים הם: "אני כבר לא יכול להתמודד עם הלחץ." או "אני מרגיש ריק ונשרף בפנים."

שחיקה בטיפול עצמי

אם אתה רוצה לצאת ממעגל הקסמים ולהפסיק שחיקה, עליך לשאוף לשינוי במצב החיים התקוע שלך ולהביא עוד הַרפָּיָה לחיים שלך. מלכתחילה, אם כן, נמצא ניתוח מצב החיים והמצבים המעוררים את הריקנות הפנימית. יתכן שיהיה צורך, על סמך הניתוח, להגדיר מחדש את מטרותיו האישיות והמקצועיות. הדבר החשוב הוא ליצור חדש לאזן ולמצוא בחזרה לחיים באיזון. זה כולל:

  • שינה מספקת
  • דיאטה בריאה
  • תרגיל מספיק

ליתר ביטחון ושלווה בהתמודדות עם לחץ, חברים ובני משפחה תורמים גם הם - הם נותנים לנשמה את התמיכה הדרושה. הפסקות קבועות צריכות להיות מתוזמנות היטב בחיי היומיום. לדוגמא, תוכלו לטייל בזריזות במהלך הפסקת הצהריים ולקבל אוויר צח. או שאתה יכול להתאמן לאחר העבודה או להקשיב ל הַרפָּיָה מוסיקה למשך 20 דקות בכיבוי. הזמן שאתה משקיע כאן חוזר פעמיים. אחרי מנוחה קטנה אתה שוב מלא אנרגיה.

טיפול בשחיקה: טיפול מקצועי

אנשים מושפעים רבים מוצאים את עצמם במעגל קסמים: הם לחוצים, סובלים מחוסר שקט ותשישות עצבניים וכמעט ולא מוצאים שינה בלילה בגלל המתח הפנימי. למחרת הם מרגישים מותשים ומדוכאים לחלוטין. כדי להפריע לספירלה זו, תכשירי צמחים משולבים עם מרכיבי הפרע, ולריאן ופרח התשוקה מתאימים במיוחד. עם זאת, אם חורגת מרמת אזהרה, תמיד יש לפנות למטפל.