תרפים
הטיפול או הטיפול ב- תסמונת RSI מבוסס במידה רבה על עבודתו של המטופל עצמו. רופאים, מטפלים או אנשים מושפעים אחרים יכולים ללמוד מגוון תרגילים עבור מתיחה, חיזוק והתגייסות המתאימים לשימוש יומיומי ובמקום העבודה, המונעים את התקדמות המחלה. יתר על כן, זהו חלק מתפיסת הטיפול כי יש להפחית את זמן העבודה במחשב ובשולחן במהלך היום.
השולחן חייב להיות מותאם לתנוחה ארגונומית יותר של ראש, פלג גוף עליון וזרועות. בנוסף, עיסוק ופיזיותרפיה יכולים לעזור בטריקים נוספים ל הַרפָּיָה ו מתיחה. עם פיזיותרפיה עיסויים, גיוס וטיפולי חום או קור כלולים בתפיסה הטיפולית.
בנוסף לעיצוב מקום העבודה, שינוי אורח החיים בזמן הפנאי הוא גם חלק מתפיסת הטיפול. במקום לשבת ולשכב, זה דורש יותר תנועה דרך למשל ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחיה או ענפי ספורט אחרים הכופים תנועה הוליסטית וחיזוק הגוף. כְּאֵב תרופות (למשל איבופרופן, דיקלופנק) יכול לשמש לפרקי זמן קצרים לטיפול ב- כְּאֵב.
עם זאת, זה לא אמור להיות לשלבים ארוכים יותר, מכיוון שזה לא מוביל לשינוי בהתנהגות, אלא קיבעון כְּאֵב והטיפול בה בתרופות המתאימות. התמקדות נוספת חייבת להיות הפחתת לחץ ומתח.למידה הַרפָּיָה תרגילים עבור ראש והגוף יכול להיות מועיל במיוחד במצבים קשים ולחוצים בעבודה. יתר על כן זה חלק מהטיפול של תסמונת RSI שההפסקות הרגילות, הפעילות המקבילה, נדרשות ונשמרות.
תרגילים
לטיפול עצמאי במניעה, כמו גם למניעה, ישנם מגוון תרגילים וטכניקות. בעיקרון זה כולל פעילות גופנית קבועה ומגוונת. מרכיב מרכזי בתרגילים הם מתיחה תרגילי הידיים ו אַמָה.
ברגע שניתן לממש את היד על ידי מתיחה לכופף או לכיסוי. היד השנייה נמשכת למתיחה הרצויה. עם זאת, זה לא צריך להיעשות בכוח רב ועוצמה.
השפעה דומה מושגת כאשר שתי הידיים נתמכות בקיר בכפות הידיים. זה כרוך בסיבוב איטי של הידיים. או שאתה יכול לקחת את הידיים מאחורי הגב שלך ולתפוס את אצבעות היד השנייה ביד אחת ולאט לאט למשוך אותם כלפי מעלה.
כל שלושת התרגילים מותחים את אַמָה שרירים טוב מאוד. בנוסף להתמקדות באמות, יש למתוח ולהתאמן על פלג גופו העליון, במיוחד לאחר ישיבה ממושכת. ה צוואריש להתאמן על כתפיים, זרועות עליונות, עליון וגם על הגב התחתון. תוכל למצוא תרגילים נוספים כאן:
- תרגילים במקום העבודה במחשב האישי
- תרגילי התרופפות והרפיה
