תסמונת גיד של פיקה היא מחלה ניוונית כואבת, כרונית ומנוונת של מעבר הגיד הגרמי של הפיקה התחתונה. תסמונת קצה הפטלה נמצא לעיתים קרובות אצל ספורטאים שמבצעים שיעור גבוה של קפיצות בספורט שלהם. אלה כוללים קפיצה לרוחק, קפיצה משולשת, קפיצה לגובה, כדורעף וענפי ספורט דומים. מונח נוסף ל תסמונת קצה הפיקה הוא "מגשר הברך".
תרגילים
1. שלבי כישלון במיוחד מתיחה תרגילים של החלק הקדמי ירך שרירים הוכיחו את עצמם כיעילים לטיפול ולמניעה של תסמונת גיד הפיקה. בצע שלבי ניגוב איטיות ונסה להשיג כיפוף מקסימאלי בברך. כדי למנוע חוסר איזון, התרגילים צריכים להתבצע תמיד משני הצדדים.
2. פסיבי מתיחה של ירך שרירים בעמידה במצב רגל אחת, משוך את העקב הכי רחוק שאפשר לכיוון הישבן. אחזו בכף הרגל ביד אחת ומשכו את כף הרגל הלאה לכיוון התחתית. החזק מיקום זה מספר שניות.
אם יש לך בעיות עם שלך לאזן, החזיקו בקיר, מעקה או עמוד ביד חופשית. הגדל את העוצמה על ידי דחיפה נוספת של האגן קדימה. יש לתרגל תרגיל זה גם באופן דו צדדי.
3. כיפופי ברך בצורה אקסצנטרית חזור למצב עמידה. הרגליים עומדות על רוחב הכתפיים ומסתובבות מעט כלפי חוץ. כעת כופף את שתי הברכיים לאט מאוד לאורך 20 שניות עד שהגעת לכיפוף הברך המקסימלי.
ממצב זה, גלגל את עצמך הצידה, קם וחזור על התרגיל בהתאם לחוקתך. חשוב שתתגלגל לצדדים כדי לא להפעיל עומס פעיל על ה- גיד פיקה בדרך חזרה. תרגיל זה נועד למתוח את ירך שרירים ו גיד פיקה בצורה אקסצנטרית.
4. מתיחה שרירי הירך במצב כורע עוברים למצב כריעה. עכשיו לאט לאפשר לפלג הגוף העליון והירכיים להטות לאחור. במקרה הטוב, אתה יכול לעשות את זה כל כך רחוק אחורה כי השכמות מונחות על הקרקע.
ממצב זה, תמכו בעצמכם בזרועותיכם וחזרו למצב הברכיים. ניתן להגדיל את התרגיל על ידי גלישת להקות "חוט דנטלי" נוספות סביב הירכיים. 5. חבילת מיקום במצב שכיבה במצב של שכיבה במצב של שכיבה רגל הכי רחוק שאפשר לכיוון הגוף.
עכשיו תפוס את שלך רגל בגובה הברך ומשוך את הרגל עוד קצת לכיוון הגוף. העקב צריך לגעת בתחתית. החזק מיקום זה למשך 10 שניות.
עכשיו עברו לאחר רגל. חזור על התרגיל כרצונך. המאמר "תרגילים לתסמונת טיפ פטלר"עדיין עשוי לעניין אותך.
כל המאמרים בסדרה זו:
