בדיקת תסמונת פירפורמיס | שריר פירפורמיס

בדיקת תסמונת פירפורמיס

אל האני שריר פיריפורמי בורח מה- העצה לטרוכנטר גדול יותר של עצם הירך. רגיל מתיחה יכול להקל כְּאֵב שנגרמה על ידי שריר פיריפורמי. מתיחה תרגילים מרגיעים את אזור האגן ומשחררים את הלחץ הנגרם על ידי שריר הפיריפורם המתוח.

אל האני שריר פיריפורמי מעורב ב סיבוב חיצוני של רגל, אך יכול להיות מעורב גם בהפצת ה- ירך או להזיז את הרגל לאחור. עדיף למתוח אותה על ידי אימוץ עמדה שמושגת על ידי תנועה המתווכת על ידי שריר פירפורמיס. אחת הדרכים היא לשבת על הברכיים ואז להאריך אחת רגל לאחור כך שהוא נוגע ברצפה עם הברך.

תנוחה זו מותחת את שריר הפיריפורם ויש להחזיק אותה כדקה. יש 2-3 חזרות לכל צד. אַחֵר מתיחה התרגיל נעשה במצב שכיבה על הגב.

הברכיים כפופות כך שכפות הרגליים מונחות היטב על הרצפה. אז אחד רגל נמשך לכיוון פלג הגוף העליון וכף הרגל מובאת לכיוון הברך. הרגל שיש למתוח ובכך חוצה את הרגל השנייה. כעת לחץ על ברך הרגל שתמתח אותה מהגוף והחזק את המיקום למשך כדקה. שוב, 2-3 חזרות שימושיות.

אימן את שריר הפיריפורמיס

באמצעות התכווצותו, מתווך שריר הפיריפורמיס סיבוב חיצוני, חטיפה (חטיפה) והרחבה ב מפרק ירך. כל תפקידיו מבוצעים גם על ידי שרירי העיכול הגדולים והקטנים, ולכן אימונים מיוחדים קשים רק לשריר הפיריפורמיס. מומלצים תרגילי חיזוק, המחזקים את כל שרירי הזוהר ובכך מונעים גם מגבלה תפקודית של שריר הפיריפורמיס. מומלץ גם תרגילים לקבוצת החוטפים של ירך ותרגילים לשרירי הירך, מכיוון שקבוצות שרירים אלה מייצבות את האגן ומתקנות יציבה שגויה, מה שיכול להיות גם גורם ל תסמונת פיריפורמית.

פונקציה

כפי שצוין בקצרה לעיל, לשריר הפיריפורמיס הקטן יש פונקציות רבות. הוא:

  • מפנה את הרגל כלפי חוץ (סיבוב חיצוני)
  • מותח את הרגל (הארכה)
  • מורח אותו לצד (חטיפה)
  • ומוביל אותו לאחור (רטרוורסיה)