לא נעים כְּאֵב בישבן ובחלק האחורי של ירך גורם למה שנקרא תסמונת פיריפורמית. "נפוח" שריר פיריפורמי גורם ללחץ על הגדולים עצב Sciatic, שגורם ל שריפה תפרים. בהמשך מוסבר הרקע ומוסברים על תרגילים ומדידות מתאימות מפיזיותרפיה על מנת להשיג חופש מ כְּאֵב בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִי.
6 תרגילים פשוטים לחיקוי
תרגיל ראשון - "מתגלגל" תרגיל שני - "מתיחה בישיבה" תרגיל שלישי - "מתיחה במצב שכיבה" תרגיל רביעי - "תנוחת סיבוב" תרגיל חמישי - "כלב רגוע תרגיל 1 -" חטיפה
התערבות פיזיותרפית
הכל-סוף והכל-הכל פיזיותרפיה לתסמונת פיריפורמיס היא ההקלה, הַרפָּיָה ו מתיחה של השריר הפגוע. בשלב מאוחר יותר, מתי כְּאֵב כבר לא מנוסה, ניתן להתחיל אימון ספציפי לבניית שרירים. טכניקות פסיביות לשרירים הַרפָּיָה הם חיכוכים כואבים אך יעילים, טיפול בנקודת טריגר וטכניקות קסומות, שיש להן יתרון בטיפול בשרשרת השרירים כולה במקום בו הבעיה לרוב טמונה או מועברת.
אולטראסאונד ו אלקטרותרפיה בפיזיותרפיה יש גם השפעה מרגיעה ב תסמונת פיריפורמית ולעזור למבנים להתחדש. תרגיל ראשון תרגיל עצמי לבית מתגלגל על א טֶנִיס כדור או גליל קסום. זה ממוקם מתחת לשריר המתוח בישיבה או בשכיבה ומועבר קדימה ואחורה מתחת לעומס המתכוונן של הגוף על ידי גלגול לאט.
2. מתיחה תרגילים עבור תסמונת פיריפורמית צריך להתבצע בתנוחות שכיבה, ישיבה ומתוחה. הצורה הפשוטה ביותר של מתיחה שניתן לבצע בכל מקום בחיי היומיום הוא הבא: במושב על כיסא, הרגליים מקבילות לרוחב הירך על הרצפה, עכשיו כף הרגל של רגל להימתח מונח על הברך הנגדית או ירך. כעת דחפו בעדינות את הברך לכיוון הרצפה או רכנו את פלג הגוף העליון מעט קדימה כך שניתן יהיה להרגיש מתיחה באזור הישבן.
החזק את זה למשך כ- 30 שניות ושנה את רגל. מומלץ תמיד למתוח ולהפעיל את שני הצדדים. תרגיל שלישי ניתן לבצע את אותו תרגיל במצב שכיבה.
הרגליים זקופות, רגל אחת מונחת על ההפך ירך. הידיים אוחזות בירך הממוקמת, מושכות את רגל בעדינות לכיוון חזה והירך דוחפת את ברך הרגל שתמתח אותה מהגוף. תרגיל רביעי תנוחת מתיחה סיבובית מפיזיותרפיה במקרה של תסמונת פירפורמיס לכל שרשרת השרירים נראית כך: ממצב שכיבה, הרגל למתיחה מכופפת ומונחת על הרצפה מעל הרגל השנייה.
הגב התחתון פונה לצד והגוף העליון נשאר שוכב ישר על הגב. נסה להירגע ולתת למצב המתיחה המסתובב לרדת לחלוטין. 5. תרגיל תרגילים פעילים לחיזוק החוטפים ולתמיכה בפירפורמיס יש לבצע באופן הבא: ממצב הארבע, פרש רגל אחת בצד בזווית ישרה והחזיר אותה מתחת לגוף מבלי להניח את הברך.
חזור על תרגיל זה 3 x 12 פעמים בכל צד כדי לאמן את הכוח סבולת אזור, המתאים למתח יומיומי. תרגיל 6 תרגיל נוסף מפיזיותרפיה לתסמונת פריפורמיס מבוצע במצב לרוחב. הברכיים כפופות מעט.
עכשיו הרגל העליונה מופנית כלפי חוץ ומעלה מבלי שהרגליים יתפרקו. הורידו שוב מבלי להניח את הרגל לגמרי ועשו את אותו הדבר 3 x 12 פעמים בכל צד. תרגילי כוח צריכים להיעשות באטיות ובמתח, מבלי להשתמש במומנטום רב.
באופן זה מאמנים את השרירים בצורה אופטימלית, ואם אפשר, ללא תנועות מתחמקות. על מנת לבנות יציבות בפיזיותרפיה ולאמן את כל שרשרת השרירים, לאזן מומלצים תרגילים על קרש מתנדנד, באדמה רכה או במעמד רגל אחת. לדוגמא, נסה לעמוד על שמיכה מגולגלת, להרים רגל אחת קדימה בזווית ישרה ולהחזיק אותה לזמן מה.
ניתן לשנות זאת באמצעות תרגילי קצות האצבעות או תרגילי זרוע נוספים או עיקול ברכיים קל ברגל העומדת. Musculus piriformis הוא שריר עמוק קטן בחלק האחורי של הישבן. מ ה העצה הוא נע כמעט אופקית לתלולית הגדולה הגדולה בצד החיצוני העליון של עצם הירך.
תפקידיו כוללים ייצוב מפרק ירך - על ידי לחיצה על עצם הירך ראש אל תוך האצטבולום באגן, מפזר את הרגל, מותח את הרגל לאחור וסיבוב כלפי חוץ. ענפים ישירים מקלעת העצב הקדושה מספקים את השריר. הגדול עצב Sciatic עובר נקודת מעבר בין פירפורמיס לעצם - אצל אנשים מסוימים זה אפילו עובר באמצע שריר פיריפורמי. בגלל נקודת המעבר הצרה, ה עצב Sciatic נוטה לבעיות לחץ בתחום זה - במיוחד אצל אנשים אשר נָשִׁית עובר דרך השריר.
עומס יתר - במיוחד במקרה של רצים טעונים באופן שגוי -, לאחר פציעות או לאחר תקופות ארוכות של ישיבה עם עומס לחץ נוסף, למשל ארנק בכיס האחורי, מוביל לתסמונת פירפורמיס כביכול. בוער, דקירה, עמוקה ולעיתים מקרינה כאב בגב או הרגל מעמיסה על המטופל. מתח שרירים מוגבר ודרישות מרחביות מגרים את העצב וגורמים לו לשלוח אותות לא נעימים.
הכאב מתרחש במיוחד בעת כיפוף, ישיבה או פונקציות שרירים הנ"ל, התפשטות ו סיבוב חיצוני - במילים אחרות, בכל העמדות שדוחסות ומתח את השריר ובכך את העצב עוד יותר. הפרעות תחושתיות באזור האספקה של נָשִׁית או הפרעות בתפקוד השריר יכולות להופיע גם בתסמונת פירפורמיס. אם אתה מעוניין בנושא זה, מאמר זה עשוי להיות בדיוק מה שאתה מחפש: תרגילים עבור נָשִׁית כאב במהלך ההריון חשוב לקבוע את הגורם לתסמונת פירפורמיס.
בין אם זו טכניקת הליכה לא נכונה, נעליים לא נכונות, יציבה לא נכונה, בעיה בשרשרת השרירים ,. יש לטפל בגורם המקורי בפיזיותרפיה להצלחה סופית. אם רק מטפלים בה סימפטומטית, סביר מאוד שהבעיה תחזור שוב ושוב לאחר שימוש חוזר או טעינה שגויה.
ישנן בדיקות שונות למתיחת השריר או להתגרותו על ידי הפעלת שרירים. לעתים קרובות ה תסמינים של תסמונת פיריפורמיס קשורים לפריצת דיסק. ניתן לשלול זאת על ידי בדיקות קליניות או בדיקת הדמיה רפואית.
כדי למנוע תסמונת פירפורמיס, מחוך שרירים מייצב צריך להיות תמיד זמין. השרירים השונים חייבים להיות בפנים לאזן. נכון ריצה סגנון והנעליים הנכונות מגנות מפני פציעות ומתחים.
רגיל תרגילי מתיחה, במיוחד לאחר ספורט, עוזרים גם להרפיית השרירים. אל תתעלם מכאב - להקשיב ל הגוף שלך! בעזרת היישום של קינסיוטייפ ניתן להשיג תוצאות טובות עם תסמונת פירפורמיס. הדרכה מפורטת והתנסות בהם במאמר Kinesiotape. ניתן למצוא כאן תרגילים נוספים למניעת כאבי מפרקים: פיזיותרפיה לכאבי מפרק הירך
