בעיקרון, יש לציין שפעילות גופנית מתונה היא מבורכת כמעט לכל הגברים כְּאֵב. במיוחד אחרי א החליק דיסקלאחר שלב החלמה מסוים תנועה היא אחד מעמודי התווך החשובים ביותר בשיקום פיזיותרפי. בנוסף, עם כל שאר צורות הגב הכרוניות כְּאֵב, קבלת הניידות בעמוד השדרה כמו גם הפיזי הכללי כושר גופני יש חשיבות רבה.
מתאים אימון כוח מאפשר לגוף לקלוט ולפזר את הכוחות הדינמיים המתרחשים בחיי היומיום בצורה מבוקרת יותר ולאבטח בעדינות את תהליכי הבלימה הסופיים. כמובן שיש ענפי ספורט טובים יותר וגרועים יותר לגב כְּאֵב חולה וחולים עם תסמונת עמוד השדרה המותני. לדוגמא, חולה דיסק המופעל לאחרונה או מטופל באופן שמרני לא צריך להתחיל לשחק גולף מוקדם מדי.
במיוחד בספורט זה, התנועה הסיבובית הקיצונית של פלג הגוף העליון, עם מועדוני הגולף כמנוף נוסף, גורמת ללחץ ניכר ובעיקר למתח גזירה על כל הגב ובמיוחד על עמוד השדרה המותני. השפעה זו מחמירה עוד יותר על ידי טכניקת גולף מבוצעת בצורה גרועה. מאותה הסיבה, טֶנִיס, במיוחד תחרות המתורגלת באופן מתון, אינה אחד מענפי הספורט המומלצים.
גם כאן יש לחץ סיבובי ניכר על עמוד השדרה, יחד עם מתיחת יתר של הגב בעת ההגשה. גם הדיסקים הבין חולייתיים וגם החוליות המפרקים מוטלים עליהם עומס רב. כמו כן יש להתייחס בזהירות לענייני מגע שכביכול בהם פציעות יכולות להתרחש באמצעות מגע פיזי עם יריב, כמו כדורגל או כדוריד.
מצד שני, סבולת ספורט כגון הליכה, הליכה נורדית וגם מתונה ריצה קלים במיוחד על הגב. היתרון המשותף לספורט אלה הוא שהם מגלים מעט עומס על עמוד השדרה וכי התנועות היציבות מביאות לשינוי מתמשך בין העמסה לפריקה של דיסק בין - חולייתי. זה חיובי למצב התזונתי של הדיסקים הבין חולייתיים ב תסמונת עמוד השדרה המותני, בגלל ה דיסק בין - חולייתי רקמה אינה מסופקת עם דם ואספקת החומרים המזינים לרקמה מתרחשת רק באמצעות שינוי זה בין העמסה לפריקה.
גם שחיה הוא ספורט שמתאים היטב לחולים עם תסמונת עמוד השדרה המותני, אך ישנם ממצאים חדשים בנושא זה. במשך זמן רב הטכניקה של מכת גב היה מועדף, אך אפקט ההדרכה לגבי חיזוק שרירי הגב הוא די קטן. עצם חזה מציע אפקט הרבה יותר גדול, אך מומלץ רק אם שחיה הטכניקה נשלטת כראוי.
מסכן שחיה הטכניקה מעמיסה ניכר על עמוד השדרה הצווארי במיוחד. טיפולי התעמלות על פי פילאטיס השיטה הוכיחה אותה כאימון יעיל במיוחד, במיוחד עבור אנשים עם תסמונת עמוד השדרה המותני ותלונות בעמוד השדרה. את כל פילאטיס תרגילים מתחילים בבניית מתח בסיסי בשרירי תא המטען.
יש לשמור על מתח זה, מה שמכונה "תחנת הכוח" לאורך כל שלב התרגיל. זה מפעיל את שכבות השרירים העמוקות ובאמצעות תרגול קבוע המשתתפים מפתחים יציבה טובה בהרבה. ההבדל הגדול ביותר לשיטות האימון הקונבנציונאליות הוא שה- פילאטיס לשיטה יש גישה הוליסטית יותר. לדוגמא, אלמנטים מ יוגה משמשים גם.
