זרוע העכבר: גורם, תסמינים וטיפול

האבחנה של זרוע עכבר או תסמונת פגיעת מתח חוזרת (RSI) מתייחסת כְּאֵב ב צוואר ויד שנגרמת מעבודת מחשב יומיומית. האם יש לשנות את העבודה או שיש סיכוי להחלמה?

מהי זרוע עכבר?

זרוע עכבר or תסמונת RSI מתרחש כאשר צוואר-אזור זרוע כתף עומס יתר על המידה לצמיתות. לפיכך, מזכירים נוטים במיוחד להציג זאת מצב. מהסיבה הזו, זרוע עכבר נקרא גם תסמונת פגיעה חוזרת ונשנית (תסמונת RSI) בשפה טכנית. זרוע העכבר מתבטאת תחילה בחוסר תחושה ואובדן כוח בזרוע. מורגש זאת כְּאֵב מופיע רק מאוחר יותר. מאפיינים אחרים של תסמונת RSI הם עקצוצים או קהות באצבעות, בידיים או אַמָה, אשר בהמשך עוֹפֶרֶת לחמורים פחות או יותר כְּאֵב. ה המפרקים בידיים, בזרועות ובכתפיים עלולים להתקשות. במיוחד בשעות הבוקר, זרוע העכבר לעיתים קרובות גורמת לכאבים ידיים קרות. זרוע העכבר יכולה גם לגרום לעוויתות שרירים, כמו גם תאום בעיות בגפיים הפגועות.

סיבות

זרוע העכבר משפיעה במיוחד על קלדנים תכופים. זה כולל קופירייטרים כמו גם מעצבים גרפיים ועיתונאים. הם יושבים ליד המחשב שעות רבות מדי יום ומבצעים אלפי לחיצות עם העכבר. עם הזמן, תנועות חוזרות ונשנות אלה עומסות יתר גידים, שרירים ו עצבים. בנוסף, הרקמה שמסביב מגורה לצמיתות. מקום עבודה שאינו מוגדר ארגונומית גורם לעיתים קרובות לתסמונת RSI. הסיבות לזרוע העכבר כוללות גם לחץ, מודעות לקויה בגוף ועומס עבודה כבד. יציבה שגויה יכולה גם עוֹפֶרֶת לתסמונת RSI.

תסמינים, תלונות וסימנים

התופעה המודרנית של זרוע העכבר מייצרת סימנים חריפים של שימוש יתר, כמו תחושת משיכה בזרוע המשמשת להפעלת העכבר. אם לא מקפידים או מטפלים בסימני אזהרה אלה, אי נוחות נוספת קרובה. אלה יכולים להקרין מהיד והזרוע לכתף ו צוואר אזור. תסמינים אופייניים לזרוע העכבר כוללים אי נוחות כמו עקצוץ או קהות בידיים ובאצבעות. יכול להופיע כאב שמחמיר בכל שימוש בעכבר. עכבר ארגונומי ומנוחה עקבית יכולים לעזור. הסימפטומים המוקדמים של זרוע העכבר או תסמונת RSI יכולים להאריך מקצות האצבעות לאזור הכתף והצוואר. מבחינה זו, המונח "זרוע עכבר" מטעה. קהות תחושה, עקצוצים ב שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד ואצבעות או כאב בזרוע העכבר מעידים על תסמונת RSI. בנוסף, תסמונת התעלה הקרפלית יכול לתרום לכאב ואי נוחות. תסמיני זרוע העכבר תלויים בתחילה בעומס. בשלב השני של תסמונת RSI, שרירי הזרוע המושפעת מגלים חולשה הולכת וגוברת. הסימפטומים כעת קבועים. הם כבר לא מגיבים למנוחה. יכול להיות שיש תאום קשיים בגפיים ונוקשות מפרקים. מידת הכאב בזרוע המושפעת עולה. יש כבר אי נוחות ברמות מאמץ נמוכות. אם הסימפטומים הופכים כרוניים, כבר לא ניתן לצפות מהם להחלים לחלוטין.

אבחון ומהלך

הרופא הכללי מבצע אבחון של זרוע העכבר על בסיס התסמינים שתוארו. ישנן בדיקות תנועה המאשרות את התמונה הקלינית. צילומי רנטגן אינם משמשים לבדיקה, וכך גם אולטרסאונד ו הדמיה בתהודה מגנטית. הסיבה היא שלא ניתן לדמיין שינויים פתולוגיים בשיטות אלה. אולם במקרה של זרוע העכבר הנוירולוג ימדוד את מהירות הולכת העצבים על מנת לזהות את מידת הנזק. מהלך תסמונת RSI חיובי, בתנאי שתנאי העבודה במקום ישתנו מיד לאחר האבחון. אם המניעה אמצעים נשכחים, זרוע העכבר תחזור בקרוב. הכרה בתסמונת RSI כמחלת מקצוע אינה תמיד אפשרית. לכן על אנשים מושפעים לתעד את מהלך מחלת זרוע העכבר בצורה מדויקת מאוד.

סיבוכים

באמצעות תסמונת RSI הסובלים בעיקר מכאבים עזים שיכולים להופיע באזורים שונים בגוף. ברוב המקרים, שרירים שונים כואבים, והכאב יכול להתפשט גם לאזורים הסמוכים. איכות החיים של המטופל מופחתת באופן משמעותי על ידי תסמונת RSI. יתר על כן, כאב ב גידים ו המפרקים אינו נדיר, כך שמתרחשות מגבלות תנועה ומגבלות נוספות בחיי היומיום של המטופל. זה לא נדיר שאנשים שנפגעו סובלים גם מחוסר תחושה או עקצוצים באזורים הנגועים. הכאב הקבוע יכול גם לגרום לאי נוחות פסיכולוגית, כך שתסמונת RSI מובילה לעיתים קרובות ל דכאון או מצבי רוח אחרים. אם הכאב קיים גם במהלך השינה, הוא יכול גם עוֹפֶרֶת להפרעות שינה. ככלל, ניתן לטפל בתסמונת RSI פיסיותרפיה אמצעים. לא מתרחשים סיבוכים מסוימים וניתן לפתור את התלונות בצורה טובה יחסית. עם זאת, במקרים רבים, פסיכותרפיה חייב להתקיים גם כדי לטפל בגורמים לתסמונת RSI. במקרים מסוימים, השימוש הקבוע ב משככי כאבים יכול להוביל ל בטן בעיות.

מתי עליך לפנות לרופא?

כל מי שעובד על המחשב האישי כל היום או משחק במשחקי מחשב בצורה מוגזמת בלילה יכול לסבול מזרוע העכבר בגלל שעות של עומס על שרירי היד והזרוע. תסמונת RSI עלולה לגרום לכאבים עזים ועלולה להיות כרונית אם היא נותרת ללא השגחה מספיק זמן. לכן מומלץ לפנות לרופא אם לא ניתן להוריד את תדירות השימוש במחשב. ניתן לציין חופשת מחלה. מומלץ גם לבקר אצל הרופא מכיוון שזרוע העכבר יכולה להיות מלווה בתסמינים אחרים. אלה דורשים בירור. לדוגמה, זה עשוי להיות מלווה באובדן הולך וגדל של כוח בזרוע, קהות באצבעות או תחושות אחרות כמו עקצוץ. תסמינים אלה עשויים להיות בגלל דלקת עצבים or תסמונת התעלה הקרפלית. מצבים בצוואר או בכתף ​​יכולים גם לגרום לכאב מקרין בזרוע. בהתאם לאבחון, הטיפול עשוי להיות מתאים. פנייה לרופא היא הכרחית ולו מכיוון שפגיעה במתח חוזר ותתקדם בחומרת הכאב אם הסובלים לא ישנו דבר. בנוסף לשינויים התנהגותיים, התאמות ארגונומיות במקום העבודה יהיו שימושיות, למשל. ביקור הרופא ישלול תנאים אחרים ויגדיר בצורה ברורה יותר דרכי פעולה אפשריות. מרשם הפיזיותרפיה אמצעים יכול להיות תוצאה של ביקור הרופא. אם זרוע העכבר התפתחה כתוצאה מפסול לחץ במקום העבודה, ניתן לשקול אמצעים אחרים.

טיפול וטיפול

הטיפול בזרוע העכבר מסתמך בדרך כלל על שינויים עקביים בתנאים במקום העבודה האישי. כל אחד צריך להיות מודגש עם הבוס שלו כאן. במידת הצורך ניתן להתייעץ עם רופא תעסוקתי. יתר על כן, הרופא המטפל ירשום פיסיותרפיה. מועילים לתסמונת RSI הם עיסויים והתעמלות. חשוב ליישם את התרגילים שהפיזיותרפיסט מציג באופן קבוע בבית או במשרד. זרוע עכבר זקוקה במיוחד לחום רב. קרינה יכולה גם להקל על אי הנוחות. אמבטיות התעמלות עוזרות גם לתסמונת RSI. כמובן, משככי כאבים ו גלוקוקורטיקואידים משמשים גם. טבליות אין לקחת זאת לצמיתות, מכיוון שהם אינם נלחמים בסיבה ועלולים להוביל לתלות. לפעמים השימוש לטווח הקצר ב תרופות נוגדות דיכאון עוזר גם לזרוע העכבר, כך שהמטופל יכול לכוון את מחשבותיו מהכאב ולמצוא הַרפָּיָה. פסיכותרפיה יהיה מתקבל על הדעת גם כדי להיות מסוגל להתמודד טוב יותר עם הכאב. עם זאת, טיפול בזרוע העכבר תמיד גוזל זמן רב. יש להחליף דפוסי תנועה הגורמים לכאב בדפוסים נכונים. זה דורש הרבה זמן ותרגול.

תחזית ופרוגנוזה

עם שינויים באורח החיים ודפוסי התנועה הכלליים, התחזית לזרוע העכבר חיובית. באופן מיוחד, בריאות יש לשלוט ולמצב את התנאים בעבודה או בשולחן בבית. יש לבצע מחדש את ההליכים הארגונומיים להקלה ולריפוי התסמינים. בנוסף, קיימות אפשרויות רבות לעזרה עצמית התורמות למהלך חיובי של המחלה. עיסויים, תנועות מספקות וכן תרגילים פיזיותרפיים יכולים ליזום האדם המושפע עצמו בנוסף לטיפול רפואי. כך, במחלה זו, המטופל עצמו יכול לתרום רבות לשמירה ולשיפור שלו בריאותבנוסף, הצריכה של משככי כאבים או תרופות אחרות למחלה זו יש להפחית למינימום. זה ממזער את הסיכון לתופעות לוואי ובמקביל מקטין את הסבירות להתפתחות מחלה משנית. לשפר בריאות, יש לבדוק את דרך ביצוע המשימות היומיומיות מנקודת מבט אורטופדית. לעתים קרובות די בשינויים קטנים בכדי להביא להקלה ניכרת בליקויים הבריאותיים. בנוסף לתמיכה, שינוי הקוגניציות חשוב. תשומת הלב של המחשבות מופנית לעיתים קרובות ישירות לכאב. דרך הַרפָּיָה טכניקות או פרוצדורות אחרות, ניתן לייעל את הדפוסים הקוגניטיביים כך שבסופו של דבר יתאפשר חופש מהתופעות.

מניעה

ניתן למנוע ביעילות תסמונת RSI על ידי הקפדה על פעילות גופנית באופן קבוע. יש לתאם מספר הפסקות של מספר דקות בכל שעה בעבודה במחשב האישי. כדי למנוע את התפתחות זרוע העכבר, מקום העבודה צריך להיות ארגונומי. החזק את עכבר המחשב באופן רופף והעבר באופן קבוע בין עכבר למקלדת. שמור תמיד על המפרקים חם ולא לשבת ליד המחשב בנוסף בשעות הפנאי. אם תסמינים של תסמונת RSI מופיעים למרות כל אמצעי הזהירות, יש לפנות מיד לאורתופד.

טִפּוּל עוֹקֵב

בראש ובראשונה, הסובלים מזרוע העכבר סובלים מכאבים עזים שעלולים להופיע במגוון רחב של אזורים בגוף, דבר המגביל משמעותית את איכות חייהם. בנוסף להחלמה, טיפול לאחר מתמקד גם בקידום גישה בטוחה יותר למצב. אנשים מושפעים אינם יכולים עוד לבצע משימות יומיומיות באופן עצמאי ולכן הם תלויים באופן קבוע בעזרתם של קרובי משפחה. בהקשר זה, שיחה מרוממת יכול להפחית את לחץ הסבל. קהות החושים והעקצוצים יכולים לפעמים לקדם מצבי רוח דיכאוניים. בחלק מהמקרים הכאב קיים גם במהלך השינה. אז מתרחשות הפרעות שינה. זה גורם לאדם המושפע להרגיש עצבני ועייפות לצמיתות. ככלל, ניתן לרפא את המחלה פיסיותרפיה. ככלל, לא מתרחשים סיבוכים מיוחדים עם תמונה קלינית זו. ניתן להגביל ולהקטין את התלונות במהירות. במקרים רבים על הסובלים לעבור פסיכותרפיה כדי למצוא את מקור המחלה. במקרים מסוימים, יש צורך בצריכה קבועה של תרופות. אלה יכולים להוביל ל בטן תלונות.

זה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

על מנת לנטרל באופן קבוע את זרוע העכבר או את תסמונת RSI, האדם המושפע יכול גם להיות פעיל בעצמו בחיי היומיום. תפקיד חשוב ממלא שינוי שינוי רצפי התנועה המונוטוניים שאחראים להתפתחות התלונות. זרוע העכבר מתרחשת לעיתים קרובות מכיוון שהאדם שנפגע אוחז בעכבר המחשב חזק מדי בידו. במקום זאת, עדיף להחזיק את העכבר ברפיון ולבצע איתו כמה שפחות לחיצות כפולות. זה יכול להיות מועיל גם לעבור באופן קבוע בין עכבר למקלדת. רצוי גם להשתמש בפקודות מקשים ככל האפשר. אמצעי יעיל נוסף לעזרה עצמית הוא שימוש בתומכים מיוחדים לידיים ואמות כדי להקל על העומס עליהם. חשוב גם לקחת הפסקות קבועות מעבודת המחשב. יתר על כן, על האדם שנפגע לרכוש כסא ארגונומי למקום עבודתו. תנוחת ישיבה שהיא גם טבעית וגם נוחה עוזרת מאוד. רצוי לבחור גובה מושב המאפשר לרגליים להגיע לזווית ישרה עם הרגליים בעת נגיעה ברצפה. אמצעים שימושיים אחרים כוללים עמידה קבועה ו מתיחה של הזרועות והגב. כי לחץ מקדם את התפתחות זרוע העכבר, יש להפחית מצבים מלחיצים בעזרת הַרפָּיָה שיטות. שיטות הרפיה שימושיות כוללות יוגה, מדיטציה או של יעקובסון הרפיית שרירים מתקדמת. הדרך הנכונה לשבת ניתן ללמוד על ידי השתתפות ב- בבית הספר האחורי.