כל ספורטאי מרגיש עמוס בשלב כלשהו באימונים ואינו יכול לבצע ביצועים טובים כרגיל. עם זאת, כאשר ביצועי האדם מתדרדרים לצמיתות למרות אימונים סדירים, כאשר הרגליים והנפש הופכות לכבדות וכבדות יותר ואין שיפור למרות מנוחה בין אימון לאימון, מומחים מדברים מאימון יתר תִסמוֹנֶת. בנוסף לירידה בביצועים, עייפות כרונית והפרעות שינה הן תלונות נפוצות אחרות. אימון יתר לעתים קרובות מתבטא בשני מישורים: מצד אחד, יש לֵב דפיקות לב והפרעות שינה, ומצד שני מצבי רוח דיכאוניים. אם לא חל שיפור לאחר שבועיים-שלושה, יש צורך בביקור אצל הרופא, למשל, על מנת לשלול זיהום (מחלה נגיפית, שיניים דלקת).
גורם לתסמונת אימון יתר
אימונים סדירים הם חשובים, כי שום דבר לא בא מכלום. אבל לפעמים הזריקה חוזרת לאחור: למשל, במקרה של אימונים מוגזמים, במיוחד בעצימות גבוהה סבולת ספורט, על ידי תחרויות תכופות או עלייה מהירה מדי בעומס האימונים. תנועות מונוטוניות בעייתיות במיוחד (דוגמה מהמגזר הלא-ספורטיבי היא נגני פסנתר מקצועיים). בנוסף לעומס אימונים גבוה מדי, גורמי לחץ כגון בעיות במערכת יחסים, מצבי בחינה או מגבלות זמן, כמו גם התאוששות מספקת מזיהומים וחוסר איזון דיאטה, יכול להיות גם גורם ל מאימון יתר תִסמוֹנֶת.
תסמינים: זיהוי אימון יתר
האבחנה "אימון יתר" לרוב אינה קלה לביצוע. במיוחד במצבי מיצוי קצרים יותר, לרוב יש רק מצב של עומס יתר. למרות שרופאים גילו שינויים הורמונליים שאמורים להגן על הגוף מפני מאמץ נוסף כמו משוב שמגן על עצמו, קלאסי ערכי מעבדה ב דם או שתן עדיין לא קיים.
בנוסף לתסמינים הנ"ל, שאלונים בהם הספורטאים מתבקשים לאפיין את עצמם מצב הוכיחו שהם מועילים. אפשרות נוספת היא בדיקה על ארגומטר האופניים, שיכולה לאתר פגיעה במהירות או לטווח קצר סבולת וצמצום חמצן ספיגה הקשורה אליו לעתים קרובות. בנוסף, תסמינים אופייניים למאמץ יתר כוללים א שריפה גרון ואי נוחות במערכת העיכול המתרחשים במהלך פעילות גופנית.
מחקר הולנדי סקר כמעט אלף רצים, רוכבי אופניים וטריאתלטים בנושא מאמץ יתר. על פי התוצאות, 71% מהרצים, 67% מרוכבי האופניים ו -57% מהטריאתלטים התלוננו בטן תלונות. המדען פיטרס מאוניברסיטת אוטרכט גילה גם כי עד 18% מהספורטאים השתמשו בתרופות נגד תלונותיהם. צרבת, הפחה, נפיחות or גיהוק היו התסמינים השכיחים ביותר של תסמונת אימון יתר שזוהו במחקר.
מציאת הרמה האופטימלית (אימון)
- הגדל את האימון לאט
- שימו לב למנוחה מספקת
- ספורט פיצוי: להפריע למונוטוניות האימונים על ידי ענפי ספורט אחרים (פחות מלחיצים)
- פיצוי מתח: למשל יוגה
- זיהומים לוקחים ברצינות ומרפאים
- שימו לב לדיאטה הנכונה
- סימן אזהרה לאימון יתר הוא ירידה פתאומית בביצועים למרות האימונים
