תכנית אימונים אימון כוח פונקציונלי

אימון כח מנקודת מבט פונקציונלית כוללת סדרה של תרגילים שרצפי התנועה שלהם קשורים לתנועות יומיומיות. ה רגל מתיחה תרגיל לא יהיה הולם מבחינה פונקציונלית מכיוון שרצף התנועות אינו דומה לתנועה כלשהי בחיי היומיום. ב אימון כוח פונקציונלי, משקל האימון נבחר כך שכ-

15 חזרות אפשריות. המטרה של זה תכנית אימונים זה לשפר את הכלל כושר גופני וכדי לבנות שרירים. זֶה תכנית אימונים משמש בעיקר בספורט לקשישים. משך האימון הוא בטווח של 45 דקות. ה תכנית אימונים צריך להסתיים לפחות פעמיים בשבוע.

תכנית אימונים

שרירי רגליים שרירי חזה שרירי כתף שרירי גב שרירי בטן

  • לחיצת רגליים | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • כיפוף רגליים | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • פרפר | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • פרפר לאחור | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • מהלך לטיסימוס | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • מבודד גב | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • הארכת יתר | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • בטן | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
  • מחנק הפוך | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת