אימון כח מנקודת מבט פונקציונלית כוללת סדרה של תרגילים שרצפי התנועה שלהם קשורים לתנועות יומיומיות. ה רגל מתיחה תרגיל לא יהיה הולם מבחינה פונקציונלית מכיוון שרצף התנועות אינו דומה לתנועה כלשהי בחיי היומיום. ב אימון כוח פונקציונלי, משקל האימון נבחר כך שכ-
15 חזרות אפשריות. המטרה של זה תכנית אימונים זה לשפר את הכלל כושר גופני וכדי לבנות שרירים. זֶה תכנית אימונים משמש בעיקר בספורט לקשישים. משך האימון הוא בטווח של 45 דקות. ה תכנית אימונים צריך להסתיים לפחות פעמיים בשבוע.
תכנית אימונים
שרירי רגליים שרירי חזה שרירי כתף שרירי גב שרירי בטן
- לחיצת רגליים | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- כיפוף רגליים | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- פרפר | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- פרפר לאחור | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- מהלך לטיסימוס | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- מבודד גב | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- הארכת יתר | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- בטן | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- מחנק הפוך | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת