מיגרנה יכול להיות מושפע מתזונה נכונה - מומחים מסכימים על כך. אך איזה תפקיד ממלא אוכל בהפעלת מיגרנות? יכול לשנות ב דיאטה לעזור למנוע את כְּאֵב רֹאשׁ התקפות? בעוד הגורמים האמיתיים של מִיגרֶנָה טרם נחקרו, זה נחשב בטוח שהתקפות הפרט של כְּאֵב נגרמות על ידי יחסי גומלין של גורמים בודדים. גורמי טריגר כאלה יכולים להיות בעלי השפעות סביבתיות שונות, למשל לחץ, שינויים במזג האוויר, רעש או שינויים הורמונליים. גם לתזונה תפקיד חשוב.
דיאטה כגורם למיגרנה?
לעתים קרובות, הסובלים מבחינים בהשפעה של דיאטה על המיגרנות שלהם. רבים מדווחים על התקפי מיגרנה לאחר אכילת מזונות מסוימים: מוזכרים לעתים קרובות, למשל:
- יין אדום
- גְבִינָה
- פירות הדר
- דִברֵי מְתִיקָה
אל האני משפר טעם גלוטמט, חומרים משמרים כגון חנקות והיסטמינים הכלולים ב כּוֹהֶל ו גבינה קשה, למשל, חשודים גם בגרימת מיגרנות.
עם זאת, לא ניתן למנות את הטריגרים בצורה כה פשוטה. יש הסובלים שמתארים קָפֶה, למשל, כ- מִיגרֶנָה טריגר, ואילו עבור אחרים קפאין נסיגה מובילה להתקפות. ובזמן שוקולד בעבר נחשב כגורם למיגרנה, כיום ידוע כי התשוקה למתוק היא למעשה סימן לבאות התקף מיגרנה.
בנוסף, מדווחים לעיתים קרובות כי חולי מיגרנה סובלים מחוסר סובלנות מסוימים, למשל להיסטמינים או גלוטמט. לכן על הסובלים לפקוח מקרוב על התפקיד דיאטה משחק בהתקפות שלהם.
מצא טריגר מיגרנה משלך
מומחים ממליצים לזהות גורמי טריגר בודדים בעזרת יומן מיגרנה. בנוסף לתדירות וחומרת התקפי המיגרנה, יש לרשום בה בפירוט את הגורמים הבאים:
- משך השינה ואיכותו
- תנאי מזג אוויר
- תזונה
יש לזכור כי בדרך כלל עוברות מספר שעות מצריכת המזון להתקף.
יחד עם רופא, כך הסובלים יכולים למצוא את הגורמים האישיים של מיגרנה. אם יתברר שהתזונה של האדם היא טריגר, השמטה ממוקדת או אכילת מזונות מסוימים יכולים להביא לשיפור.
טיפים לדיאטה למיגרנה
מכיוון שההשפעה של תזונה על מיגרנה משתנה מאדם לאדם, הרופאים ממליצים על השמטה גורפת של מזונות מסוימים. מומלץ להשמיט ממוקד רק כאשר מזונות בודדים זוהו בבירור כמפעילים.
עם זאת, אפילו גורמי טריגר ידועים אינם חייבים להפעיל א כְּאֵב רֹאשׁ לתקוף בכל פעם, מכיוון שלעתים קרובות רק האינטראקציה בין כמה גורמים היא זו שמטרידה את הכף.
לאכול תזונה מאוזנת וקבועה
מומחים חושדים כי עיבוד גירויים במוחם של הסובלים ממיגרנה מלווה בדרישות אנרגיה מוגברות. כדי למנוע התקפים, על הסובלים מאכילה קבועה, ולא לדלג על ארוחות - במיוחד על ארוחת הבוקר - ולוודא שהגוף מסופק עם חומרים מזינים על ידי אכילת חטיפים קטנים. שתייה מספקת חשובה גם כן.
על הסובלים ממיגרנה לוודא שהם אוכלים תזונה בריאה, מאוזנת ובריאה שאינה מעמיסה על הגוף. לדוגמא, יותר מדי שומן, מלח או מאכלים חריפים יכולים להיות קשים בטן. ארוחות מוכנות מכילות לעיתים קרובות צבעים, חומרים משמרים או משפרי טעם ולכן הם פחות נסבלים מארוחה טרייה ביתית.
צמחוני או טבעוני כפתרון?
מעבר בסיסי לדיאטות צמחוניות, טבעוניות או אלקליות - כמו גם צום דיאטות - יכולות להביא לשיפור, מכיוון שדיאטות אלה מוותרות על גירויים חזקים מהמזונות. עם זאת, דיאטות השמטה כאלה יכולות גם כן עוֹפֶרֶת לתסמיני מחסור ובהמשך להחמרת התסמינים.
לכן חשוב לפקח מקרוב על גופו האישי ולפנות לייעוץ רפואי במידת הצורך. על המושפעים לשים לב גם להם מגנזיום ו ויטמין רמות B2. בנוסף ל הַרפָּיָה ופעילות גופנית, התזונה הנכונה יכולה לפיכך לסייע במניעת התקפי מיגרנה.
