תזונה לעצירות

עצירות, אשר נפוץ מאוד במדינות מתועשות במערב, הוא רק במקרים מעטים תוצאה של מחלה אורגנית. הסיבה היא בעיקר חוסר פעילות גופנית והשינוי העמוק דיאטה מאז שנות השלושים. צריכת מוצרי דגנים מלאים (עמילן, מורכב פחמימות) והסיבים התזונתיים יורדים.

לעומת זאת, צריכת שומנים, חלבונים ומזוקקים פחמימות (סוכר, קמח לבן) גדל ללא הרף. עמילן וסיבים תזונתיים העוברים לחדר מעי גס מופרשים ללא שינוי עם הצואה במידה פחותה ומגדילים את משקל הצואה על ידי קשירת מים. חלק גדול יותר מפורק על ידי פלורת מעיים ומגדיל את משקל הצואה על ידי הגדלת מסת החיידקים.

אפקט משלשל טבעי זה חסר בהרגלי האכילה של ימינו. כ30 עד 60% מהמבוגרים בגרמניה סובלים מ עצירות, כאשר נשים נפגעות בתדירות כפולה מגברים. השימוש של משלשלים (מינונים גבוהים וגדולים יותר נחוצים עקב הרגל) בסופו של דבר רק מובילים לעלייה בסימפטומים מכיוון שתרופות אלו מפחיתות את ההיענות לגירוי מתיחה בדופן המעי.

בנוסף, משלשלים יכול להוביל ל אשלגן מחסור בשימוש ממושך. שינוי ב דיאטה לתזונה עתירת סיבים עם הרבה סיבים, כלומר מוצרי דגנים מלאים, ירקות, סלטים ופירות, ולכן אין מנוס. אסור לשכוח פעילות גופנית סדירה.

יש להפחית בהדרגה את מינון המשלשל ולהגדיל אט אט את כמות הסיבים התזונתיים במקביל. באופן זה, תסמינים מסוימים כמו תחושת מלאות ועלו בתחילה עצירות ניתן להימנע. תסמינים אלה קיימים באופן זמני רק במהלך השינוי של דיאטה ונעלמים לאחר זמן מה.

אם המעי רגיל משלשלים לאורך תקופה ארוכה, זה יכול לקחת שבועות או חודשים לפני שהוא יכול לתפקד שוב כראוי. אפשר להעשיר ארוחות רגילות בסיבים תזונתיים כמו סובין חיטה או זרעי פשתן טחונים (לשתות הרבה ממנו). עם זאת, בריא יותר למעי מעדיף מזון טבעי עתיר סיבים: מוצרים מדגנים מלאים כגון לחם מלא או פתיתי דגנים, קטניות, ירקות, פירות, תפוחי אדמה, פירות יבשים ואגוזים.

האגודה הגרמנית לתזונה ממליצה בדרך כלל על צריכת סיבים של 30 גרם מדי יום. במקרה של עצירות, 40 גרם מדי יום הם היעד. 40 גרם של סיבים תזונתיים כלולים למשל ב: 150 גרם לחם מלא (12 גרם), 100 גרם לחם שיפון (8 גרם), 250 גרם תפוחי אדמה (5 גרם), 200 גרם ירקות גזר (7 גרם), 150 גרם תפוח טרי ו -150 גרם תפוז (יחד 8 גרם).

את שינוי הדיאטה כדאי לעשות לאט ובהדרגה. התחל בהגדלת כמות הפירות והירקות ואז החלף לחם לבן בלחם מעורב ואז בלחם מקמח מלא. מומלץ מאוד לארוחת בוקר עם פתיתי דגנים מלאים, יוגורט ופירות טריים.

כדי שהחיסול המסופק יתנפח דיו והשרפרף תהיה חלקה יותר, יש צורך בהחלט להבטיח אספקת נוזלים מספקת. יש לשתות 1.5 עד 2 ליטר מדי יום. במזג אוויר חם או במהלך פעילויות ספורט, בהתאמה יותר.

מתאימים מים, מים מינרליים, מיצי פירות טבעיים מדוללים, תה. אם יש לאכול סובין חיטה כדי להימנע מ"שתל סובין ", יש לשתות רבע ליטר מים לכל 1 עד 2 כפות סובין! דיאטה לעצירות תזונה עשירה בסיבים תזונתיים (לפחות 30 גרם סיבים מדי יום) ממוצרי דגנים מלאים, ירקות, סלט, פירות, קטניות, תפוחי אדמה.

אם השינוי בתזונה הנ"ל אינו אפשרי, ניתן להוסיף סובין חיטה למשל לארוחות רגילות (יחד עם יוגורט, חלב חמאה או לערבב למוזלי). בכל מקרה, שתו הרבה כאן! לכל 1 עד 2 כפות סובין, יש לשתות לפחות רבע ליטר מים.

  • הסבה איטית והדרגתית לתזונה עשירה בסיבים.
  • צריכת נוזלים מספקת (לפחות 1.5 עד 2 ליטר מדי יום)