תזונה ותחרות | תזונה וספורט

תזונה ותחרות

על מנת לא לסנן את מערכת העיכול שלא לצורך, מומלץ לספורטאים לקחת אוכל המופץ לאורך היום. לא ניתן להקפיד על שלוש ארוחות עיקריות ושתי חטיפים בין הארוחות לספורטאים מהשורה הראשונה. חלוקה יותר על 5-7 ארוחות קטנות יותר הגיונית יותר.

העיכול צריך להסתיים ככל האפשר במהלך הפעילות הספורטיבית, מכיוון שה- מערכת לב וכלי דם יאבד אנרגיה במהלך הפעילות הספורטיבית. הזמן האחרון לצריכת מזון לפני התחרות או אמור להיות שלוש שעות לפני האימון. על מנת להשיג ביצועים במהלך הספורט, א דיאטה עשיר ב פחמימות (בעיקר אוליגוסכרידים) מומלץ.

במקרה של טווח ארוך סבולת מתח (> 1:30 שעות), מומלץ צריכת נוזלים. המינון המומלץ הוא 0.5 עד 1 ליטר לשעה. תכולת הגלוקוז לא תעלה על 5%. על מנת להתחדש במהירות, יש לפצות על אובדן החומרים הנצרכים במהירות האפשרית.