תזונה וכושר
למעשה, תזונה משפיעה על שלנו כושר גופני יותר ממה שאנשים רבים חושבים. בריא דיאטה ממליץ על הרכב של 45% פחמימות, 30% שומנים (מתוכם 10% כל אחד משומנים רוויים, שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים) ו- 25% חלבון. ספורטאים תחרותיים, למשל מרתון לרצים, יש דרישה מוגברת משמעותית לפחמימות, בעוד שלספורטאי כוח יש דרישת חלבון עצומה.
מומלץ לספורטאי הרמת משקולות 1.4 עד 1.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. חשוב לאכול טוב. זה אומר לאכול טוב פחמימות, כגון מוצרי דגנים מלאים, ירקות מבושלים באל דנטה, שיבולת שועל או אורז משולב / בסמטי.
כדאי להימנע מפסטה רכה, ממתקים ואורז לבן, מכיוון שמזונות אלה מצטמצמים במהירות דם רמות סוכר, מה שעלול להוביל ל היפוגליקמיה. התפריט צריך לכלול הרבה ירקות, פירות, דגים, ביצים וכו '. מזונות מסוימים, כמו פירות הדר (אשכולית, לימון) ותבלינים כמו צ'ילי או פלפל צריכים גם הם להגביר שריפת שומן.
כדי להיות יעיל, הגוף זקוק לחומרים מזינים איכותיים, ויטמינים ויסודות קורט. ב כושר גופני חשוב לשתות מספיק. כדאי לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, ובאופן משמעותי יותר במהלך האימון.
בריא, מאוזן דיאטה יכולה להיות השפעה חיובית על כושר גופני ומשקל גוף. מה שמכונה מאיצי כושר הם כיום חלק מהציוד הבסיסי של מאמנים רבים. מאיצי כושר, הנקראים גם מאיצי אימון, מאיצים לפני אימון או סתם מאיצים, הם תזונתיים תוספים הזמינים בחנויות באופן חופשי.
הם תזונתיים תוספים נועד להגדיל את הביצועים הגופניים במהלך הספורט ולהגביר שריפת שומן ובניית שרירים. דוגמאות למאיצי כושר הם אבקת חלבון, חומצות אמינו כגון L- קרניטין או L-arginine or קריאטין. מוצרים המכילים חלבון שימושיים מאוד לאחר אימון.
הם מקדמים בניית שרירים. תזונה אחרת תוספים פשוט ניתן לקחת פעם ביום בצורה של כמוסה, למשל קריאטין או L- קרניטין. על מנת להשיג את יעדי הכושר שלו, לתזונה תפקיד חשוב בנוסף לאימונים ותוספי מזון. לא כל מאיצי הכושר נמוכים קלוריות וניתן לאכול אותם מהבוקר עד הלילה.
על מנת להגיע לגוף הרצוי, יש להשתמש במאיצי כושר ספציפיים ולאכול מאוזן דיאטה. ברי כושר הם חטיפים פופולריים בקרב ספורטאים. לעתים קרובות הם נאכלים כחטיף בין הארוחות.
אידיאל בר כושר מספק לגוף אנרגיה וחומרים מזינים. עם זאת, ברי כושר רבים מכילים מלכודות סוכר נסתרות. גם אם המוצרים נקראים "חטיפי כושר", "סורגים דלי פחמימות" או דומים, כדאי לבדוק את הערכים התזונתיים.
A בר כושר צריך להכיל כמה שפחות סוכר ובאותו הזמן הרבה חלבון. א בָּר עם הרבה חלבון ניתן לאכול כחטיף לאחר האימון ולשרת את מטרתו. אם אוכלים "חטיפי כושר" עתירי כלורור עשירים בסוכר לאורך כל היום, החטיף חסר טעם מבחינת "כושר".
