מבוא
תקופת ההנקה היא שלב מיוחד מאוד הן עבור הילוד והן עבור האם. ידוע בדרך כלל כי להנקה יש השפעה חיובית על התפתחותו ובריאותו של הילד, אך כיצד משפיעה התזונה על חלב האם? ומה צריך לקחת בחשבון בעת האכלה בתקופת ההנקה?
איזה סוג תזונה טוב במיוחד לתינוק שלי בתקופת ההנקה?
אין שום מיוחד דיאטה שיש לעקוב אחריה בתקופת ההנקה. מאוזן, מזין דיאטה חשוב עבור בריאות של התינוק והאם. מומלץ לעקוב אחר מזון מלא דיאטה עם מספיק פחמימות, שומנים וגם חלבונים.
צריך להימנע מדיאטה טבעונית מאוד קפדנית. אם לא ניתן להסתדר בלי דיאטה זו, מספיק ויטמינים ויש להחליף ברזל כך שלא יופיעו תסמיני מחסור. פירות טריים, ירקות ואיכותיים פחמימות, כמו פסטה מקמח מלא, אורז חום או לחם מלא מומלצים מאוד.
ההמלצות הכלליות לצריכת בשר ודגים מתונות מומלצות גם במהלך הֵרָיוֹן. שמנים איכותיים כמו למשל לפתית ושמן זית עדיפים על פני שומנים מן החי. אין להסיר מהתפריט גם מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה. מזון לא בריא, כמו אוכל מטוגן, ממתקים ומזון מהיר אינם מומלצים, כנהוג בדרך כלל. עדיין חשוב מאוד להימנע מאלכוהול.
מזון זה מומלץ
מזון זה מומלץ לתזונה בריאה בתקופת ההנקה:
- פירות טריים
- ירקות
- מוצרי דגנים מלאים
- שמנים באיכות גבוהה כמו לפתית - ושמן זית
- מזון עשיר בברזל ובסידן (דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב)
- מספיק נוזלים!
יש להימנע מכך
במהלך תקופת ההנקה יש להקפיד על תזונה מאוזנת ומזינה. תזונה טבעונית אינה מומלצת, מכיוון שהתינוק עלול לפתח תסמיני מחסור. רופאי ילדים ממליצים להימנע מהחומרים הבאים גם בתקופת ההנקה
- ניקוטין
- כּוֹהֶל
- קפאין (לא יותר משתי כוסות קפה)
- דיאטות קפדניות
- שילוב אוכל
באופן כללי, יש להימנע משתיית אלכוהול בתקופת ההנקה.
במיוחד צריכה גבוהה וסדירה של אלכוהול מובילה לזרימת חלב מופחתת ולהרכב שונה של חלב אם. לכן יש לצרוך אלכוהול, אם בכלל, רק באירועים מיוחדים ובמקרה הטוב מיד לאחר ההנקה, כך שהמרחק לארוחת הנקה הבאה יהיה ארוך ככל האפשר. למרות שמקורות מסוימים טוענים כי לצריכה קטנה - פחות או כוס יין מדי יום - אין השלכות שליליות על התינוק, רוב רופאי הילדים מייעצים לחלוטין מפני צריכת אלכוהול.
