A דיאטה מתכננים עם פחות מ 75 גרם שומן ליום ומקסימום של 10% מכלל האנרגיה כרוויה חומצות שומן יכול להיות די טעים ואתה גם תהיה מלא. פשוט נסה את התוכנית היומית הבאה! בנוסף, שתו לפחות 500 מ"ל נוזלים, למשל מַיִם או תה צמחים.
ארוחת בוקר:
מוזלי עם פירות טריים ו יוגורט, קָפֶה.
| כמות | רכיבים | אנרגיה kcal | שומן ז |
|---|---|---|---|
| 25g | שיבולת שועל מלאה | 85 | 2 |
| 35g | קורנפלקס | 129 | 0 |
| 50g | יוגורט | 19 | 0 |
| 50g | תותים | 16 | 0 |
| 50g | נקטרינה | 29 | 0 |
| 50g | בננה | 48 | 0 |
| 15g | זרעי חמניות | 86 | 7 |
| 15g | זרעי דלעת | 85 | 6 |
| 50ml | מיץ תפוזים | 11 | 0 |
| 250ml | קָפֶה | 5 | 0 |
| 25ml | חלב | 12 | 0 |
| 5g | סוכר | 20 | 0 |
2. ארוחת בוקר
חִטָה מְלֵאָה לחם עם גבינת קורד עשבי תיבול וצנוניות בתוספת מקלות ירקות, שפריצר מיץ תפוחים.
| כמות | רכיבים | אנרגיה kcal | שומן ז |
|---|---|---|---|
| 45g | לחם מלא | 85 | 0 |
| 30g | קורד עשבי תיבול, דל שומן | 23 | 0 |
| 50g | צנון | 8 | 0 |
| 50g | גזר | 13 | 0 |
| 100g | מלפפון | 6 | 0 |
| 50g | קוֹלרַבִּי | 13 | 0 |
| 80ml | מיץ תפוחים | 41 | 0 |
| 120ml | מים | 0 | 0 |
ארוחת צהריים
פילה סלמון קלוי עם אורז בר ורטטוי, מַיִם.
| כמות | רכיבים | אנרגיה kcal | שומן ז |
|---|---|---|---|
| 100g | סלמון | 223 | 16 |
| 50g | אורז בר | 176 | 1 |
| 200g | רטטוי | 98 | 7 |
| 200ml | מים | 0 | 0 |
ארוחת אחר הצהריים
חתיכת עוגת פרי אחת, תה
| כמות | רכיבים | אנרגיה kcal | שומן ז |
|---|---|---|---|
| 140g | עוגת פירות | 202 | 5 |
| 240ml | תֵה | 0 | 0 |
ארוחת ערב
חיטה מלאה לחם עם גבינה, סלט ארוגולה עגבניות עם גליל מחיטה מלאה, שפריצר מיץ תפוזים.
| כמות | רכיבים | אנרגיה kcal | שומן ז |
|---|---|---|---|
| 45g | גליל חיטה מלא | 100 | 1 |
| 45g | לחם וולקן | 85 | 0 |
| 20g | מרגרינה | 72 | 8 |
| 30g | גְבִינָה | 86 | 5 |
| 80g | עגבניות | 14 | 0 |
| 50g | ארוגולה | 7 | 0 |
| 10g | שמן זית | 88 | 10 |
| 15g | חומץ | 17 | 0 |
| 80ml | מיץ תפוזים | 18 | 0 |
| 120ml | מים | 0 | 0 |
ארוחה מאוחרת
פרוסות תפוחים, מקלות מלח ללעוס עליהם
| כמות | רכיבים | אנרגיה kcal | שומן ז |
|---|---|---|---|
| 120g | תפוח עץ | 62 | 0 |
| 50g | מקלות מלח | 174 | 0 |
